Paano upang bumuo ng leg sa bahay

Ang bawat batang babae ay nais na ipakita ang kanilang mga binti. Ngunit minsan, dahil sa kahinaan ng mga kalamnan ng katawan, ito ay mukhang eleganteng sapat, at kung minsan kahit na disproportionately sa buong katawan. Ang problemang ito ay tuliro tao. Kasabay nito, at ang mga babae at ang mga guys ay hindi laging magkaroon ng pagkakataon na pumunta sa gym para sa isang pag-eehersisyo. Paano upang mag-usisa up ang mga binti sa bahay - artikulong ito ay magsasabi sa.

Binti ay isang hanay ng mga kalamnan, kartilago at buto, na kung saan ginagamit ng mga tao araw-araw. At kung paano sila ay binuo at malakas, ang kanyang kalusugan ay depende. Pagkatapos ng lahat, ang aming mga ninuno, dahil sa kanyang bilis at bilis, sanggahin para sa kanilang sarili.

Kaya, ang pump paa sa bahay sa unang lugar upang makatulong na naglalakad at tumatakbo. Ito ay sa umaga o gabi ay maaaring tumakbo para sa maikling distansya. Maaari mong puwersahin ang iyong sarili upang maglakad nang higit pa, kung ang pag-commute sa trabaho o mula sa trabaho upang pumunta sa isang stop mas maaga. Sa kasong ito, jogging at walking ay dapat na ginanap sa araw-araw, sa kabila ng masamang panahon.

Specialists pinatunayan na kapag tumatakbo ay kasangkot sa halos 90% ng mga kalamnan, pati na rin bihasa puso kalamnan.

Upang isagawa ang jogging ay dapat na napili madaling komportableng damit depende sa oras ng taon, pati na rin ang tamang sapatos. Ang lahat ng mga detalyeng ito ay may upang matiyak ang pagiging epektibo ng pagsasanay at kaluguran, pati na rin makatulong sa isang tao avoid pagkuha ng lahat ng uri ng mga pinsala.

Kung hindi pa rin namin magkaroon ng sapat na oras at enerhiya para sa jogging, pagkatapos ay maaari mong gawin sa iyong mga paa sa anumang oras at sa anumang lugar. Halimbawa, sa trabaho, tanggihan upang tumaas sa itaas na palapag sa elevator. Hagdan ay maaaring maging isang kahanga-hangang "kick" simulator.

Ang positibong sagot sa tanong na " Paano upang bumuo ng leg sa bahay" ay maaaring maging squats, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 30-40 beses araw-araw, palaging pinapanatili ang likod tuwid. pagsasanay na ito nag-aambag sa ang pagkalastiko ng puwit at banat binti at hita.

At gayon pa man, kung ang isang tao ay may ang pakiramdam na ang kanyang mga kalamnan ay hindi rin binuo kumpara sa iba pang mga kalamnan ng katawan, ito ay kinakailangan upang tukuyin ang isang hanay ng mga pagsasanay upang maging posible upang isagawa ang isang beses sa isang araw ng hindi bababa sa apat na beses sa isang linggo. Kapag mag-ehersisyo sa iyo na kailangan mo upang gumawa ng mga break, na nagpapahintulot sa iyo upang mag-relaks ang mga kalamnan ng binti, at sa oras na ito sa pagmamasahe at masahin mga muscles na lalo alang load.

Kaya, kung paano upang ugoy ang kanyang mga binti sa tahanan, ay nagpapakita ng mga susunod na set ng magsanay:

- Pagpapatupad ng kaliwang paa foot circular motion sa kanan, at pagkatapos - sa kaliwa. Ang parehong ay paulit-ulit na para sa tamang paa. pagsasanay na ito ay pinakamahusay na tapos na upo sa isang upuan.

- Lead siya namang binti sa gilid, pasulong at paatras, overcoming ang puwersa ng paglaban ng goma bendahe, na kung saan ay naka-attach sa kasukasuan ng buol. Ang ikalawang dulo ng bendahe ay mas mahusay na upang i-attach sa taas belt sa isang nakapirming suporta sa layo na tungkol sa 2 metro metro.

- "Raising Gakkenshmidt" - squatting sa iyong toes habang hawak sa likod ng sekrum sa haba ng braso ng bar. Kasabay nito, huminga, crouching, at hininga - straightening ang mga binti.

- Kung hindi naman, at pagkatapos ay ang isa leg, pagkatapos ay ang iba pang ay kinakailangan upang isagawa ang spring pagtatayon up at down sa isang saksak, kamay at sa parehong oras ang nasa belt. Maaari mong unti-unti dagdagan ang load, ang pagdaragdag ng bent braso Dumbbell na maaaring mapalitan ng plastic bottles na puno ng tubig o buhangin.

Ang sagot sa tanong na "Paano upang bumuo ng leg sa bahay?" Maaari lamang nakakamit na may mga regular na pagsasanay, na may isang unti-unting pagtaas sa load. Sa oras na ito ito ay maaaring tumaas at ang mga rate ng paggalaw. Very kapaki-pakinabang na mga "alon training" para sa mga kalamnan binti. Ito ay kapag ang pag-load sa silid-aralan ay strengthened, pagkatapos ay weakened. Huwag kalimutan na hindi ka maaaring hawakan ang iyong paghinga, at ehersisyo ay pinakamahusay na tapos na sa harap ng isang mirror upang makontrol ang pustura.

Kaya, kung paano mag-usisa up ang mga binti sa bahay, sabihin sa pamumuhay at gawain ng tao.