Upang malaman kung paano upang malaman upang abutin ang sa bar na batang babae sa isang karaniwang direktang grip (knuckle nakaharap sa iyo), well in advance ay magiging upang gumana sa ilang mga kalamnan. Ito ay tunay mabuti upang makatulong sa push-ups at lamang nagha-hang sa bar. Sapat na para sa isang linggo o dalawang upang gawin ang mga pagsasanay para sa limang mga hanay, ang bawat isa sinusubukan na sinusubukan mong gumawa ng maraming mga push-ups. Pagkatapos nito, well warmed up, maaari mong simulan upang horizontal bar. Marahil, pagkatapos ng isang linggo ng push-ups ay mong abutin ang isang beses o dalawang beses, kahit na ikaw dati ay hindi maaaring abutin nang isang beses. Kung hindi mo pa rin maabot ang resultang ito, maaari mo lamang mag-tambay sa bar hangga't maaari at gawin ito ng ilang beses sa bawat pag-eehersisyo. Ang isa pang paraan: gamit ang isang upuan o ng isang bagay sino pa ang paririto na umakyat sa pahalang bar, upang ayusin ang iyong sarili bilang kung ikaw ay nahuli up (baba sa ibabaw ng horizontal bar), at mag-hang sa posisyon na ito hangga't maaari, at kapag ito Pinipilit hang halos mananatiling tunay dahan-dahan bumaba, dahan-dahan straightening arm. Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay palakasin ang mga kalamnan at joints at ihanda mo sa unang apreta.
Sa horizontal bar magsanay para sa mga batang babae
Maaga o huli magkakaroon ng oras kapag ikaw ay maaaring upang abutin ang sabay-sabay! Ang unang pagkakataon ay maaaring mukhang mahirap, jerks at mahusay na pagsisikap. Sa una, ito ay pinapayagan, ngunit ang pangunahing bagay ay na sa hinaharap na hindi mo kalimutan upang maisagawa ang mga pull-up nang tama, ligtas, ganap na flexing kanyang mga kamay. Mas mahusay na beses upang hilahin ang iyong katawan nang maayos, nang walang jerking, twitching sa tatlong beses. Kapag naabot mo ang isang antas na maaaring ganap na abutin ang isang beses, kailangan mong taasan ang bilang ng mga pull-ups. May ay magkakaroon upang maglakad nang mas madalas hangga't maaari sa pahalang bar, at hangga't maaari upang magsanay. Tightened isang beses, subukang muli isa pang beses. Sa apreta ito ay maaaring maging kumplikado sa pamamagitan ng ang katunayan na ikaw higpitan ang iyong baba sa ibabaw ng horizontal bar, pagkatapos ay matulog sa posisyong ito at dahan-dahan mas mababa o ikaw ay subukan upang abutin ang bilang mataas hangga't maaari - hanggang sa dibdib at hindi sa leeg. Kung hindi mo umalis, pagkatapos ay alisan ng balat off mula sa pahalang bar, pahinga para sa tatlumpung segundo o higit pa, at pagkatapos ay subukan upang makibalita. Kaya dapat gawin nang mas madalas hangga't maaari. Pahalang na bar upang bisitahin kung ikaw ay lamang simula upang malaman ang mga pangunahing kaalaman ng pag-aaral kung paano upang abutin ang mga ang mga batang babae sa bar, ito ay inirerekomenda limang araw sa isang linggo, at ang iba pang dalawang ay maaaring mag-relaks.
Ano ang dapat gawin sa karagdagan sa pull-ups?
Bilang karagdagan sa mga horizontal bar ay nilalagok na rin sa hindi pantay na mga bar at mga rock press, pati na ang sakit ng kalamnan, bagaman hindi magkano, ngunit pa rin ng isang naka-link na pull-ups. Ito rin ay tumutulong upang maunawaan kung paano upang matuto upang abutin ang sa bar girl. Ngunit higit sa lahat kapag pagsasanay sa horizontal bar na binuo kalamnan ng itaas na katawan ng tao. Depende sa lapad ng bar clutching load ay sa iba't-ibang mga kalamnan - sa latissimus dorsi, ang kalamnan flexors ng kamay, dibdib kalamnan, at ang mga ito ay mahusay na mga aralin sa mga batang babae bar. Kapag natutunan mong abutin ang pitong o walong beses, at sa parehong oras gawin ang ilang mga approach na maaari mong simulan ang paggawa ng pull-ups sa iba't-ibang mga programa. At kapag maaari mong abutin sampu o labinlimang beses, pinapayagan na gamitin ang mga timbang, halimbawa, na mag-hang sa isang maliit na timbang (hanggang sa limang kilo) at abutin ang mga kanya. Karamihan sa mga madalas na kailangan mo na mag-hang na may hawak na direct mahigpit na pagkakahawak, dahil ito ay gumagamit ng mga pinaka-kalamnan, ngunit minsan kailangan mong abutin ang mga pagkakaiba-iba at reverse grip (knuckle nakaharap sa iyo). Halimbawa, para sa pag-unlad ng lat trainers pinapayo tightened direktang malawak na mahigpit na pagkakahawak, ngunit hindi masyadong malapad kumakalat ang kanyang mga kamay, sa gayon ay hindi hadlangan ang pagbuo ng kalamnan pag-urong malawak. Ngunit sa huli ay mas angkop para sa mga atleta na naka-alam kung paano upang malaman upang abutin ang sa bar na batang babae, at nais upang mapabuti ang kanilang mga resulta. Dapat nilang tandaan na ito ay hindi inirerekomenda para sa malawak na paggamit ng reverse mahigpit na pagkakahawak pull-ups dahil sa ang panganib ng punit-punit ligaments. Sa kabila ng ang katunayan na ang kailangan mo upang pumunta sa bar madalas, huwag kalimutan na ang mga kalamnan kailangan pahinga upang mabawi. Kaya kung sa palagay mo na ang iyong mga kalamnan ay pagod at nasasaktan, payagan ang iyong sarili ng pahinga mula sa isang araw o dalawa sa pagsasanay. Ang pangunahing bagay - ang pagnanais at pagtitiis, at kung sinimulan mo ang paggawa pull-ups, hindi titigil at huwag i-drop ang isang pagbisita sa shell na ito, at pagkatapos ay ikaw ay makamit ang magandang resulta.