Menu - isang mababang-calorie pagkain para sa isang linggo

Ikaw ay nagpasya upang ayusin ang figure para sa tag-init? O nais upang tumingin mabuti para sa mga paparating na holiday? Aling sa kasong ito ay upang piliin ang menu?

Mababang-taba diyeta ay magiging isang mahusay na paraan upang mabilis na mapupuksa ang mga hindi gustong pounds. Paano gumawa ng isang diyeta, kung magkano at kung ano ang maaari mong mawala sa isang linggo, adhering sa isang mababang-calorie pagkain plano, kung ano ang mga kahihinatnan ng naturang mga diets ay may at kung paano upang makakuha ng out ng mga ito competently sa mga nawalang kilo huwag bumalik - ito ay tinalakay sa artikulong ito.

Ang magandang mababang-taba diyeta?

Rapid pagbaba ng timbang - iyon ang pangunahing bentahe ng kung saan ay magbibigay sa iyo ng isang mababang-calorie diyeta. Menu na may mga recipe para sa mga naturang isang plano ng pagkain ay pinahahalagahan ang iba't ibang mga pagpipilian, bilang kabaligtaran sa fashion ngayon monodiets. Magagawa mong upang pumili ng isang diyeta ayon sa iyong kagustuhan at hindi mahulog sa pamamagitan ng sa isang bagay na masarap. At isa pang plus low-calorie pagkain plano ay na upang harapin ang kinasusuklaman folds, hindi mo na kailangang ng maraming oras. Karaniwan, tulad ng isang diyeta ay inirerekomenda na gumamit ng 5 hanggang 10 araw, matapos na kung ang bagay ng kanyang karapatan na pumunta sa mga nawalang ay hindi ibinalik.

Cons mababang-calorie diyeta

Ano ang masamang ay ang diyeta menu? Ang isang mababang-calorie pagkain ay hindi angkop para sa mga taong nagmamalasakit hindi lamang tungkol sa bilang ng kilo nawala, ngunit din tungkol sa kalidad. Gusto mong mawalan ng taba at hindi kalamnan? Pagkatapos na ito meal plan mo ay hindi gumagana, at dito ang dahilan kung bakit. Kapansin-pansing pagbabawas ng dami ng mga papasok na calories, ikaw ay paglilipat ng iyong katawan sa tinaguriang mode emergency.

Sa halip, ang katawan taba ay halos iwanan ang kalamnan mass at tubig. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa katunayan ang mga kalamnan ay hindi kasangkot sa ang kaligtasan ng buhay ng mga organismo. Sa mga tuntunin ng aesthetics, ito ay gumagawa ng katawan ng kalamnan mass sumasamo. Ngunit sa malamig o gutom panahon ito ay kanyang katawan "sumanib" mas mabilis kaysa sa taba. Kalamnan ay hindi iniinitan at hindi maaaring maghatid ng enerhiya sa gasolina. Ang katotohanan na sa kanila ang taong ganito ang hitsura ng isang diyos mula sa Griyego mitolohiya, kalikasan ay walang malasakit. Taba layer ay protektahan ang mga laman-loob mula sa labis na lamig at ay makakatulong upang magtipid ng enerhiya, kung hindi ka magkaroon ng sapat na calories.

Pinakamahina ng lahat ng mga kababaihan taba ay umalis sa pinaka-mahalagang lugar para sa pagpapadami - ang thighs at tiyan, na mapagkakatiwalaan pinoprotektahan ng reproductive organo. Anuman ang pinili mo ang isang menu, ang isang mababang-taba diyeta sa simula sapagkat mapapawalang-bisa ang lakas ng tunog ng dibdib, mga pisngi pumunta at mawala ang timbang ng isang tao, ngunit ang mga taba sa ibabaw ng baywang at ang papa para sa pinaka-bahagi mananatili.

Mag-ingat sa kabiguan

Isa pang sagabal ng ito paraan ng pagbaba ng timbang - ang posibilidad ng kabiguan. Mayroon kang upang labanan sa iyong sarili, at walang nakakaalam kung sino ang dumating out sa panalo sa ganitong mainit na labanan - ang iyong pagnanais na maging maganda, o ang pagnanais ng katawan upang maging malusog. Pagkatapos ng isang matalim cutting calories sa katawan Isinasaalang-alang ng isang banta sa pag-iral nito, at samakatuwid ay kailangan upang labanan ang mahirap at upang maiwasan ang pagkawasak ng taba depot. Kumuha ng handa na, na ang inyong mga ulo araw-araw na diyeta ay unting bisitahin ang ideya magtapon ng isang meal plan, at sa wakas ay kumain nang normal, nakabubusog at masarap.

Paano gumawa ng isang mababang-calorie diyeta mas mabisa

Nakikibahagi sa pisikal na aktibidad. Kahit mabuti at intelligently nabuo ang isang mababang-calorie diyeta menu para sa pagbaba ng timbang ay hindi magagawang upang panatilihin ang mga kalamnan mass habang binabawasan ang paggamit ng enerhiya. Ngunit higit na makakatulong sa sport, mawawala sa iyo ng mas maraming taba, ang balat ay sagging, ang katawan ay nananatiling sa mabuting hugis. Subukan na gumastos ng isang araw hindi bababa sa 1000 calories, pakikisangkot sa anumang aktibidad. Ito ay maaaring jogging, brisk walking, swimming, pagsasayaw o isang pagbisita sa gym.

Dagdagan ng mga paliwanag ng isang meal plan, na kung saan ay nagsasangkot ng isang mababang-taba diyeta. Menu para sa linggo (1,200 calories araw-araw) ay nagbibigay ng sapat na silid para sa imahinasyon. Kahit na may mga paghihigpit. Ang araw bago ang "operasyon" gumawa ng sulat sa pamamagitan ng sulat ang kanilang mga personal na menu ng mga mababang-calorie diyeta pagbaba ng timbang na may mga recipe. Ano ang iyong nais, kung ano ang hindi mo maaaring tumayo out upang kumain? Kung paparating ka sa tanong na ito dalus-dalos, ikaw ay masira sa pamamagitan ng 3-4 na araw.

Dalhin mabuti ang macronutrients na bumubuo ng batayan ng iyong menu. Ang isang mababang-calorie diyeta (menu para sa linggo para sa pagbaba ng timbang) ay hindi gagana kung kumain ka carbs, kahit pinapanatili sa loob ng saklaw ng mga araw-araw na paggamit ng enerhiya. Matamis, cake, candy hanggang mamaya (kainaman ay pareho sa lahat ng mga ito kalimutan). Ang batayan ng food sa ito diyeta ay dapat na protina, mabagal carbohydrates kapaki-pakinabang taba gulay.

Subukan ang hindi kumain ng anumang bagay sa loob ng tatlong oras bago matulog. Sa pamamagitan ng late afternoon, ang metabolismo slows down, at ang katawan digests pagkain mas mabagal. Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng mapupuksa ang pakiramdam ng kagutuman ay ang paggamit ng purong tubig o herbal tea na walang asukal.

Uminom ng maraming likido. bill ay hindi pumunta ang mga inumin at juices, tulad lamang ng malinis na tubig ay magagawang upang mabilis na mapupuksa ang katawan pagkabulok produkto. Sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa proseso ng paghahati ng panloob na tissue at taba pati na rin. Kung hindi uminom ng tubig, upang output tulad ng isang compound, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mabagal.

Gaano karaming mga calories sa isang araw maaari mong kumain sa isang mababang-calorie diyeta

Para sa bawat isa sa atin ay may sarili nitong figure sa araw-araw na paggamit ng enerhiya para sa pagbaba ng timbang. Dumaan halimbawa ang dalawang babae, ang bawat isa na may edad na 20 taon, 170 cm sa taas at tumitimbang ng 70 kg. Ang parehong mga batang babae ay nagpasya na mawalan ng limang pounds.

Ang unang ay gumagana tulad ng isang accountant para sa limang araw sa isang linggo, at pagkatapos ng trabaho ang may gusto upang makita tahanan paboritong serye na may isang cat sa isang sopa sa isang yakapin. Ang ikalawang tindero nagtatrabaho anim na araw sa isang linggo mula sa umaga sa gabi, sa lahat ng araw sa kanilang mga paa, din ay hindi maaaring mabuhay nang wala ang baras - ay nakikibahagi sa tatlong beses sa isang linggo sa kuwarto na may libreng weights.

Kapag ang mga tao makipag-usap tungkol sa mababang-calorie diyeta, na karaniwang may kasangkot ang mga pamantayan ng 1200 calories. Ito figure garantiya pagbaba ng timbang na may anumang mga paraan ng buhay, kahit ang pinaka-laging nakaupo. Ngunit sa aming halimbawa, nakita namin na para sa unang babae na ito figure ay magiging angkop at epektibo. Ngunit para sa isang segundo meal plan ay ang paghihirap sa unang araw, ang ritmo at paraan ng pamumuhay ay nangangailangan ng isang kalorazh para sa pagbaba ng timbang, mas mataas kaysa sa mababang-taba diyeta ay nagsasangkot. Menu para sa linggo (1200 kcal bawat araw) ay makakatulong sa iyo upang makamit ang mga resulta, kung ang iyong araw-araw na calorie burning rate ng hindi hihigit sa 1800. Kung ikaw ay may over-aktibong lifestyle, pagkatapos ay ang limitasyong ito, hindi mo na magkaroon ng sapat na enerhiya upang mawala ang sigla at magandang katatawanan, at ang pagkagambala ay hindi maiwasan.

Ang ilang mga tampok ng Supply

Ang isang mababang-calorie diyeta ay nagsasangkot ng isang malaking iba't-ibang mga pinggan, pinaka-mahalaga ay hindi lalampas sa naitaguyod na paggamit limit enerhiya. Ito ay iminungkahi upang hatiin ang buong araw-araw na halaga ng pagkain sa limang receptions para sa 250-300 calories. Sa ibaba isaalang-alang namin ang mga pagpipilian ng pagkain na maaari mong pagsamahin sa kanilang paghuhusga at kagustuhan.

Sumuko mabilis carbohydrates para sa mabilis na mga resulta

Of course, hindi ka makakahanap ng sa listahan ng mga kendi. Bakit, dahil ang parehong bar "Mars" at "Snickers" ay naglalaman ng hindi hihigit sa 250 kcal? Ang katotohanan na ang lahat ng harina mga produkto, sweets, mamantika fast food busog na carbohydrates at taba. Nabawasan pagkainit ng paggamit pabulusok katawan sa stress, ngunit mataas na protina pagkain ay makakatulong upang mawala ang timbang steadily. Sa sandali na kumain ka ng isang bagay na napaka matamis o mataba, mabagal pagkawala ng kilo. Kung ikaw sukat akalain isuko ang iyong mga paboritong kendi o steak, subukan ang Kremlin diyeta o tsokolate. Mayroon ding isang limitasyon, ngunit hindi nakakaapekto ang porsyento ng mga macronutrients, tulad ng ginagawa ng low-calorie diyeta.

Mababang-taba diyeta: ang menu para sa linggo

Minus 5 kilo - iyon ang tunay na resulta ng karamihan ng mga kalalakihan at kababaihan na nagpasya upang subukan ang isang meal plan. Ang ilang mga bilang ng mga nawalang pounds, kahit pa kung ang mga pagkain ay sinamahan ng sports. Ano ang maaari mayroon kaming mga araw na ito, at ang ilan stick sa menu?

Kaya maaari mong piliin ang anumang mga pagpipilian para sa pagkain at kumain ang mga ito 4-5 beses sa isang araw, humigit-kumulang sa regular na pagitan:

• oat, bakwit at dawa tsamporado, pinakuluang sa tubig na walang asukal (200 gramo serving ng tapos nang produkto);
• keso bahaging ito ng 200 gramo (5.1% taba) + kutsara unsweetened yogurt;
• dibdib ng manok (250 gramo), steamed, o pinakuluang inihaw;
• anumang uri ng isda (250 gramo), pinakuluang, steamed o inihaw;
• karne ng baka, 250 gramo ng steamed o pinakuluang;
• dalawang pinakuluang itlog;
• salad (250 gramo) ng berdeng gulay: repolyo, kintsay, pipino, mga gulay, sibuyas na may isang kutsara ng anumang halaman ng langis, maaari ring magdagdag ng linga salad, linseed, ng ilang mga piraso ng durog na mani.

Gaano karaming mga pounds maaari kang mawalan sa isang linggo?

Ano ang mga resulta promising mababang-calorie diyeta (menu para sa linggo)? Minus 5-7 pounds - ito ay tunay na? Ito lahat ay depende sa kung ano ang iyong paunang timbang, kung anong uri ng pamumuhay humantong sa iyo at kung ano ang magiging mahigpit na sundin ang mga regulasyon. Ang pinakamalaking pagkalugi ay para sa mga taong may isang pulutong ng labis na timbang. Kung ikaw ay pagdidyeta, kasama ang sports, tuwid na linya ay magiging mas mababa, ngunit mas mahusay. Pagkatapos, ang bigat nawala ay higit sa lahat accounted para sa katawan taba at hindi bumalik. Huwag kalimutan na uminom ng tubig sa pagitan ng pagkain upang makakuha ng agnas mga produkto, kasama na dahon at labis na timbang sa kanila.

Paano upang pumunta mula sa isang mababang calorie diyeta?

Ang ilang mga nutritionists joke na panatilihin ang isang magandang figure sa kaliskis mahirap kaysa sa kumuha ito. Kapag ikaw ay nahuhumaling sa pagnanais na mawalan ng timbang at alam mo na pagkatapos ng 5-7 araw ng harina pagkain ay higit sa, at pagkatapos ay stick sa napiling plano power mapagpapaumanhinan ang lupa ng marami. Ngunit kapag ang mga dulo diyeta, pindutin mo ang lahat ng kanyang pananaw sa isang holiday, at pagkatapos ay maaari mong muling magpakasawa sa kayamuan sa pagkain. Nawala ang £ muli pagkalipas ng ilang araw, at na ang pinaka-nakakainsulto, na tulad ng taba.

Sa unang linggo pagkatapos ng pagkain Mahigpit na inirerekomenda na ubusin carbohydrates sa anyo ng mga sweets, pati na rin ang isang kumbinasyon ng mga taba at carbohydrates. Ang isang halimbawa ay ang piraso ng karne na may patatas, pizza, isang piraso ng keyk. Kasabay nito kailangan mong taasan ang bilang ng mga calories ng pagkain paggamit. Maaari mong kumain ng lahat ng parehong mga pagkain na pinahihintulutan sa pamamagitan ng pagtaas ang bigat ng mga bahagi sa bawat pagkain na 50-70 gramo. Sa salad maaari kang magdagdag ng kulay-gatas, iba pang mga gulay. Na pinapayagan ang paggamit ng sandalan karne o manok, pritong sa isang maliit na halaga ng langis ng halaman. Bilang isang meryenda, pumili ng isang prutas - mansanas, orange, saging.

Nakatayo sa isang malusog na diyeta o walang katapusang swing - na iyong pinili

Ito ay dapat na admitido na sa lalong madaling pumunta ka pabalik sa lumang mga gawi sa pagkain sa kanila ay bumalik at itinapon timbang. Ito silent artikulo na magmungkahi ng isang diyeta na may isang mabilis na resulta. Gusto ko sa iyo na magkaroon ng isang maganda ang katawan na walang dieting araw-araw at pana-panahong pagtaas ng timbang? Ay magkakaroon upang kumain ang parehong bilang pagkatapos ng paglabas ng isang mababang-calorie diyeta, sa pana-panahon upang bayaran ang maliit na joys at excesses. Kung hindi man ikaw ay sa permanenteng paninirahan "ugoy" sa pagitan ng pagbaba ng timbang sa isang diyeta, at sa lalong madaling panahon bumalik kilo na sa anyo ng taba.