Paano upang Linisin Boca Mabilis? Mayroong isang sagot!

Extra folds sa mga gilid at tiyan, tingnan mo, hindi dekorasyunan. Ang mga ito ay sinusubukan upang itago, maluwag na damit na magkaila, upang ilihis ng pansin mula sa mga ito maliwanag na accessories. Ngunit talagang neutralisahin ang labis sa gayon ay imposible. Kung dumating ka upang maunawaan na ang luntiang (o labis) naisip elemento palayawin ang iyong hitsura, ito ay mas mahusay na subukan upang makakuha ng mapupuksa ang mga ito para sa tunay.

Paano upang linisin ang mga gilid nang mabilis? Ito ay mangangailangan ng ilang mga pagsisikap, ngunit ang pinakamahalagang bagay dito - ay na may mga produktibong pamamaraan na ay nai-nasubok ay hindi odinozhdy.

Magsimula tayo sa usapin ng kapangyarihan Hayaan. Ito ay napakahalaga para sa sinuman na palagay ni tungkol sa kung paano alisin ang tiyan at hips. Hindi ito pumunta sa diets at gutom. Ang sagradong patakaran ng wastong nutrisyon - at doon na kailangan ng higit pa at mas mabagal. Bilang isang patakaran, maraming mga strike out mula sa kanilang mga araw-araw na iskedyul para sa almusal, tanghalian sa run, ngunit sa gabi ng isang buong suit (kung hindi labis na) hapunan. Kalusugan at kagandahan ay nangangailangan ng accent sa reverse pagkakasunud-sunod, at kahit na mas mahusay na upang kumain ng 4 na beses sa isang araw.

Ang susunod na punto - kailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Pinakamahusay sa lahat ng mga taba ng pagkalito ay nabagsak sa kurso ng anaerobic ehersisyo, na nagsisimula sa 21-minutong session. Ideal na paraan - sa pagtakbo. Kahit na magdala ng kanyang sarili upang pumunta para sa isang run hindi lahat ng lakas. Isang alternatibo ay upang maglakad sa pamamagitan ng paglalakad, halimbawa, sa at mula sa trabaho. Well napiling weekend sa bansa, upang pumunta sa bansa o upang pumunta-play, halimbawa, sa isang bowling alley.

Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang puntos very epektibong tumutulong sa hanay ng mga espesyal na pagsasanay, na tinukoy sa pamamagitan ng mga taong alam kung paano alisin ang mga side mabilis. Sila ay pinili upang ang pasanin ay bumaba sa grupo thighs, tiyan at puwit. Upang matupad ang kanilang mga pangangailangan ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, kung hindi man ang resulta ay magiging bale-wala.

Bago ka magpatuloy nang direkta sa mga pagsasanay na ito, kumuha ng isang 8-10 minutong warm-up. Kalamnan kailangan upang kayo'y mangagpainit at pagkatapos ay sa pamamagitan ng ehersisyo ay magiging mas kapaki-pakinabang. Kailangan mo upang magsagawa ng pagsasanay sa ilang mga diskarte upang mapabilis ang proseso ng pagkuha ng mga ninanais na armonya.

exercise 1

Panimulang posisyon - nakatayo, paa sama-sama, mga kamay pababa. Pumili ng up ng isang dumbbell. Upang magkaroon ng kanyang kaliwang braso, baluktot sa siko, sa likod ng kanyang likod. Dahan-dahan liko sa kanan hanggang sa ito tumitigil. Sumakay sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin ang mga kilusan, ngunit sa kaliwa. Ulitin ang pagsasanay na hindi bababa sa 20 beses.

exercise 2

Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung paano alisin ang mga side mabilis. Panimulang posisyon - nakatayo, paa balikat lapad bukod. Sundin ang slope sa kanan, habang ang pag-aangat ang kaliwang braso sa itaas ng kanyang ulo. Sumakay sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ulitin ang slope, ngunit kaliwa. 10 beses.

exercise 3

Panimulang posisyon - nakatayo, paa sama-sama, mga kamay pababa. Sulitin ang ng katawan tira kaliwa, pagkatapos ay kanan. Magsagawa ng hindi bababa sa 15 beses.

exercise 4

Panimulang posisyon - nakahiga sa kanyang tabi, nakahilig sa kanyang siko. Magsagawa ng paa gumagalaw pataas at pababa. Kapag ang pababang paggalaw ng mga paa hold, at pagkatapos ay iangat up muli. Ang parehong bagay - sa kabilang side. Hindi bababa sa 15 strides sa bawat binti.

exercise 5

Panimulang posisyon - nakatayo, paa balikat lapad bukod. Mga kamay sa balikat o baywang. Subukan upang panatilihin ang iyong hips pa rin. Ilipat ang iyong mga balikat sa kanan at hilahin ang mga ito sa pabahay. Bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin sa kaliwang bahagi. 10 beses.

exercise 6

Siya makipag-usap tungkol sa kung paano upang linisin ang mga gilid sa baywang. Panimulang posisyon - sa kanyang tuhod, nakahilig sa kamay, dahan-dahang sumandal forward. Gawin paa gumagalaw up bilang malayo hangga't maaari sa itaas. Head sabay binawi. Hindi bababa sa 10 mga duyan sa bawat binti.

exercise 7

Panimulang posisyon - nakatayo, paa balikat lapad bukod, dumbbells sa kamay. Hakbang sa pasulong at gawin ang maglupasay. Sumakay sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay ulitin hakbang, ngunit ang iba pang mga binti. Ang tuhod ay hindi dapat hawakan ang sahig, ang binti ay baluktot sa isang anggulo ng 90˚. 15 beses para sa parehong mga binti.

Ang ganitong mga pagsasanay, sa kabila nito maliwanag simple, mahusay na nagtatrabaho sa mga grupo ng kalamnan na sa ilalim nababalisa pileges sa baywang. Ang mga ito ay sapat na mabilis upang makatulong sa iyo na malutas ang problema ng kung paano sa alisin ang mga bahagi nang mabilis.