Paano upang bumuo ng kalamnan? Ang katanungan na ito bothers maraming mga atleta.

Maraming mga baguhan atleta na nais upang mabilis na bumuo ng isang tiyak na halaga ng kalamnan mass. Nang tapat, ito ay isa sa dalawang pangunahing mga layunin ng athletic training. Ang pangalawang layunin ay upang bigyan ng kaluwagan sa timbang na ito. Ngayon, may mga maraming mga paraan na naglalarawan nang detalyado kung paano bumuo ng kalamnan.

Paano upang madagdagan ang kalamnan mass, kabuuang

Halimbawa, ito ay tumutulong upang maunawaan ang isa sa kanila. Maaaring mukhang kakaiba, ngunit ang mga tao na may mas mababang mga marka ay may isang tiyak na bentahe sa ibabaw ng iba. Ang bagay ay, na nakatuon sa kanilang timbang, at timbang na ito ay katanggap-tanggap lalo na para sa mga nagsisimula mag-ehersisyo. Kung ang ehersisyo ay magiging mabigat na, ang katawan ay awtomatikong paganahin ang proteksyon mode at pagbawi ay dapat na mas mabilis. Para masiguro ang mataas na intensity pagsasanay sa pag-aaral ng ang paraan ay ibinigay sa isa sa kalahati ng araw sa katawan. Practice nagpapakita na tulad ng isang sistema ay nagdudulot ng mas higit na mga resulta sa mga tuntunin ng mass ng set, sa halip na pagsasanay sa bawat kalamnan.

Upang maunawaan kung paano bumuo ng kalamnan mass ayon sa ang paraan na ito, ito ay upang subukan ito sa kasanayan. split Ito ay maaaring gawin sa loob lamang ng tatlong araw sa isang lingguhang cycle. Sa unang araw ng ito ay nagtrabaho out sa itaas na katawan, ang ikalawang araw, ayon sa pagkakabanggit, tumutok sa kanilang mga paa, at ang ikatlo ay nakatuon eksklusibo sa pamamahinga at mabawi. Pagkatapos lahat ng bagay ay naulit. Maliban kung partikular na mag-migrate sa mga grupo ng kalamnan, ang unang araw ng swing deltoids, o trapezoid, at pagkatapos ay malaki pektoral kalamnan, mga kalamnan sa likod at braso kalamnan, biceps at triseps.

Ang layunin ng programa ng pagsasanay ay upang lumikha ng epekto ng isang shock sa katawan, at sa gayon ay pwersahan itong isama ang lahat ng mga probisyon para sa pagbawi. Ngayon ito ay kinakailangan upang i-disassemble ang bawat ehersisyo upang tumugon sa mga detalye sa mga tanong ng kung paano bumuo ng kalamnan. Sa unang araw ng ito ay kinakailangan upang maisagawa ang push-ups upang magpainit ng mga kalamnan, ang tagal ng bawat diskarte ng hindi bababa sa 5 segundo. Worth paggawa ng pushups sa sahig sa 2 set para sa tungkol sa 6-10 beses. Pagkatapos gawin ang vertical push-ups, na kung saan ay magawa habang nakatayo sa kanyang mga kamay baligtad, 3 set ng 6 na beses. Ito strengthens ang trapezius kalamnan. Matapos na magsagawa ng push-ups sa pagitan ng mga suporta 3 set, ang paggawa ng 10-12 repetitions. Ito ay nagpapahintulot sa maximum na work out ang mga kalamnan dibdib. Sa pinakamababang punto sa kasong ito ay naantala para sa 2 segundo para sa bawat pag-uulit. Matapos ang push-set na kinakailangan upang gawin ang paglipat sa hilahin ang bar na may hawak na isang malawak na mahigpit na pagkakahawak. Ito ay kinakailangan upang pindutin ang crossbar dibdib, isa sa mga pangangailangan 3 set, 8-10 reps sa bawat isa. pagsasanay na ito ay bumuo ng pinakamalawak na kalamnan ng likod. Matapos ito ay tapos na apreta rear push-triseps, kung saan kailangan mong Lean ang kanyang mga kamay sa bangko, ang tao ay dapat tumingin sa kinabukasan, shop ay sa likod mo, mga braso ay dapat na baluktot sa elbows sa ngayon bilang ang balikat joint, 3 mga hanay ng mga 6-8 repetitions. Pagkatapos ng pagtatapos ng naturang push-ups, kailangan mong pumunta sa bar at abutin ang reverse grip, 3 hike para sa 8-10 repetitions.

Paano upang bumuo ng kalamnan mass ang mga binti, sabihin sa isang pagsasanay sa ikalawang araw. Nagsisimula ito sa mga tumatakbo sa mainit-init up para sa 15 minuto, at pagkatapos ginanap squats na may gradong kayo ay kumportable para sa 6-8 hanay ng mga 10-12 beses bawat. Pagkatapos, finalizing ang hita kalamnan sa pamamagitan ng baluktot ang tuhod, nakahiga sa kanyang tiyan, 3 mga hanay ng 8-10 repetitions. Nagtatapos ito sa cycle ng pag-aaral ng mga kalamnan guya na kailangan mo upang maayos umakyat sa iyong toes at umurong, at iba pa 3 set, 10-12 repetitions sa lahat.

Paano upang mabilis na bumuo ng kalamnan

Very madalas itataas ang tanong na ito. Upang malutas ang problemang ito at nag-aalok ng maraming mga paraan, ngunit huwag mag-napaka-ignorante, dahil ang mga kalamnan ay hindi lumago tulad ng kabute pagkatapos ng ulan. Muscle set - isang binalak na proseso, at na ito ay ipinatupad ayon sa plano, kailangan mong sumunod sa iskedyul na mga gawain, libangan, partikular na diyeta. Upang mag-speed dial ng kalamnan ng lakas ng tunog na kailangan mag-focus sa higit pa sa pagsasanay malalaking kalamnan. Ito ay nangangahulugan na sit-ups sa 4 na diskarte, na may 8-10 repetitions sa bawat isa, bench sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa isang tawag 3, 6-8 repetitions sa bawat deadlift sa 4 na mga pagbisita sa bawat 8 reps ay dapat kinakailangang magkasya sa iskedyul ng iyong mga klase . Ito ay bumuo ng hips, dibdib at likod kalamnan. Malaking kalamnan lumago nang mas mabilis at sa gayon ay hilahin ng isang grupo ng kalamnan tulad ng, halimbawa, ang biceps at triseps kamay.

Paano upang bumuo ng kalamnan mass lakas ng tunog

Upang malaman kung paano bumuo ng kalamnan, kailangan mong magabayan ng mga sumusunod na alituntunin: magsagawa ng pagsasanay na may isang maximum na para sa kanyang sarili ang timbang, piliin ang mga pagsasanay at supersets, na kasama ang gawa ng mga malalaking grupo ng kalamnan, upang sanayin na may load, upang ilipat sa isang espesyal na pagkain na nagpo-promote ang paglago ng kalamnan mass nakakarelaks na sapat para sa kumpletong pagbabawas ng oras.