Sports Nutrisyon para sa mga baguhan. Rating ng sports nutrisyon

Increasingly, mga atleta ay interesado sa sports nutrisyon para sa beginners. Mga salita tulad ng sports at nutrisyon, ay hindi maaaring maging sanhi ng positibong damdamin, ngunit kung ano ang itinatago sa likod ng term na ito? Sa kabila ng ang katunayan na ang lubos ng mahabang panahon sa buong mundo ang kumilala sa ganitong uri ng pagbibigay-buhay, gayon pa man may mga pa rin ang ilang mga indibidwal na ang pinaka-may pag-aalinlangan tungkol sa mga kababalaghan. Ito ay malinaw na ang mga ganitong mga pahayag ay madalas na nanggagaling lamang mula sa mga tao na hindi magkaroon ng sapat na impormasyon at sa gayon malinaw naman malayo dahil, upang simulan ang pagtanggap ng sports nutrisyon.

Sports Nutrisyon - Ano ito?

dapat agad itong iwaksi ang lahat ng uri ng mga alamat tungkol dito at ipahayag nang isang beses at para sa lahat na walang sports nutrisyon ay hindi kailangang doping o sa steroid, o kahit na mas kaya sa anumang kimika. Ito ay dahil lamang sa organic o natural na raw materyales.

Sports nutrisyon para sa mga nagsisimula - ito ay madalas na ang mga nutrients na kung saan ay nai nakuha salamat sa high-tech na processing, gamit lamang ang natural na mga produkto ng natural na pinagmulan.

Para sa kung ano at kanino kailangan mong gawin sports nutrisyon

Upang magpasya kung aling ay nangangailangan ng sports nutrisyon baguhan, kailangan mo munang unahin, dahil ordinaryong buhay ay medyo iba mula sa sports. Sa sandaling ang isang tao ay nagpasya upang i-cross na linya, kalsada pabalik ay hindi, dahil pagkatapos ay ang resulta ay hindi nakakamit. Upang buong kapurihan magsuot ang pamagat ng atleta, kailangan mong gumawa ng isang malaking halaga ng pagsisikap.

Natural, ang pinaka-pandaigdigang pagbabago ay makakaapekto ito ng isang diyeta, dahil ito ay ang susi sa tagumpay. Dahil dito, sa simula mula sa power ganap na independiyenteng ng, at ang buong sports industriya bilang isang buo.

Mga dahilan para sa application

Pagtugon sa isang katanungan tungkol sa kung ano ang sports nutrisyon ay kinakailangan para sa mga nagsisimula, maaari mong agad na mapapansin na ang pangunahing layunin ay upang magbigay ng isang atleta na may lahat ng mga kinakailangang mineral, bitamina at nutrients na kailangan nito bilang resulta ng intensive training. Ngunit ang ilang mga maaaring magtaltalan na ang lahat ng kinakailangang mga elemento ay magagamit nang direkta mula sa pagkain na ang isang tao consumes bawat araw, ngunit sa katunayan, ang parehong epekto ay malamang na hindi magtagumpay upang maabot para sa ilang mga kadahilanan:

1. Ang katawan ay hindi na maunawaan ang halagang ito ng pagkain upang makakuha ng hindi bababa sa 3000, at pagkatapos ay ang lahat ng 6000 kcal bawat araw. Gayunman, ang ilang mga produkto lamang ay hindi maaaring hinihigop sa 100%, at sports nutrisyon ay nagpapahiwatig ng isang tumutok sa madaling natutunaw nutrients, na kung saan ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang mga bitamina, ngunit hindi labis na karga ng katawan.
2. May ilang partikular na listahan ng mga pagkain na naglalaman ng mga kinakailangang mga bahagi para sa isang atleta, ngunit dahil sa ang katunayan na ang mga ito sa isang form na hindi naaangkop para sa isang atleta, ito ay kinakailangan upang agad na bumili ng isang hanay ng mga sports nutrisyon para sa beginners. Halimbawa, patis ng gatas protina at creatine.
3. Salamat sa sports nutrisyon ay maaaring pinaka-epektibong gagastusin ang kanilang mga pinansiyal na gastos sa ito, dahil sports diyeta ay nagpapahiwatig ng isang malaking halaga ng pag-aaksaya.
4. Lahat ng mga tagagawa na gumawa ng mga produktong ito, lalo na punan ang kanilang mga espesyal na mga bahagi na gawin ang lahat ng supplements ay digested mas mabilis.
5. Sports nutrisyon ay halos hindi naglalaman ng taba, kaya ang produktong ito ay magiging angkop para sa mga taong may mga problema sa pagiging sobrang timbang.

Kaya, sports nutrisyon para sa mga nagsisimula ay maaaring makapag upang i-maximize ang pagganap at kahusayan. Ngunit ito ay hindi kinakailangan upang magpataw sa mga produkto ng mataas na pag-asa, dahil ito ay hindi isang panlunas sa lahat. Sa produktong ito, maaari ka lamang madagdagan ang inyong diyeta, ngunit ito ay hindi ganap na palitan ito. Sa pamamagitan ng tamang at tamang aplikasyon ng mga ito ay maaaring talagang makatulong upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa sports.

Sports Nutrisyon para sa mga baguhan bodybuilders

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang lahat ng kapangyarihan sports, na kung saan ay naglalayong sa pagpapabuti ng hugis at bumuo ng kalamnan mass, ay nangangailangan ng isang espesyal na diyeta at mag-ingat ng kanyang pag-unlad. Iyon ay kung bakit bodybuilding (parehong mga novices at propesyonal) ay napakahalaga sa sports nutrisyon.

Malakas na naglo-load ay dapat kinakailangang sinamahan ng ang pinakamataas na posibleng pagbawi. Nutritionists na harapin ang mga atleta, sabihin na para sa normal na paglaki at pag-unlad ng kalamnan sa bawat kilo ng katawan timbang ay dapat na natupok sa average na 2-4 g ng protina. Salamat sa simpleng arithmetic kalkulasyon, kahit sino ay maaaring makapag upang makalkula ang araw-araw na rate ng protina, na kung saan ay tumutugma sa kanyang timbang. Pagkatapos na ito ay magiging posible upang maunawaan kung ano ay ang halaga ng pagkain sa isang araw ay simpleng imposible upang tanggapin. Ang sitwasyon na ito ay maaaring traced hindi lamang protina, ngunit din sa iba pang mga kinakailangang mga materyales.

Kaya, ang mga sports na pagkain para sa bodybuilders at powerlifters ay kinakailangan.

Rating ng sports nutrisyon

Sa katunayan, dapat mong maunawaan na may mga ganap ng isang bilang ng mga iba't ibang mga supplements ay maaaring makatulong sa ilang mga mas mahusay kaysa sa iba, ngunit sa iba't ibang grado, ang mga ito ang lahat ay maaaring kinakailangan para sa isang atleta. Para sa ito at kailangan ng isang rating sports kapangyarihan, na kinabibilangan ng mga sumusunod na bahagi:

- Protina ay ang pangunahing at pinaka-epektibong mahirap unawain, na kung saan ay napakahalaga para sa pagbuo ng kalamnan, ito ay tumatagal ng, siyempre, ang pangunahing lugar sa diyeta ng anumang mga atleta. Ang ganitong mga supplements ay naging kahit na mas may-katuturan sa 10 taon na ang nakakaraan at nakakuha popularidad nito medyo mabilis dahil sa madalian paglagom. Ang nangunguna sa mga ito ng droga ay Iso Sensation Ultimate Nutrition, na kung saan ay natatangi dahil sa kanyang formula, na kasama ang colostrum, na kung saan ay ingested sa gatas ng ina at tumutulong upang madagdagan ang at palakasin ang immune system.

- Pangalawang lugar confidently tumatagal ng creatine. Sa pagsasaalang-alang sa ganitong mga aktibong sangkap, ito ay isang uri ng gasolina para sa muscular contraction, mas ito ay nagpasok ng katawan, mga kalamnan maging tougher. Samakatuwid, para sa epektibong pagsasanay, siya ay isa ring hindi maaaring palitan. Siya nga pala, sa mga nakaraang taon ito ay maging malinaw sa kurso ng pananaliksik na creatine supplements ay magkano ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa inaasahan. Iyon ay kung bakit ito ay kasama sa halos lahat ng mga nutritional supplements sports. Kabilang sa mga pinakamahusay na mga produkto para sa sports kapangyarihan Pwede itong ilagay mesomorph APS, na kung saan ay magagawang upang lumikom sa lahat ng mga natatanging teknolohiya.

- BCAA (branched kadena amino acids) higit sa lahat ay natupok sa panahon ng ehersisyo at pagsasanay, samakatuwid, ay nangangailangan ng kapalit. Ito ay dahil sa ito BCAAs ay popular at sa demand na dahil sa kanilang hindi maaaring palitan function. Siya nga pala, mayroon silang isang mahalagang papel sa protina reaksyon sa kalamnan. Sa gayon, ang resulta ay itatalaga. Ang kumpanya Optimum Nutrition inilabas BCAA 5000 Powder A, na kung saan ay nananatiling ang pinaka-popular na dahil sa kawalan ng soya, Instant paglagom. Maaari rin itong binili sa capsules, na kung saan ay lubos na maginhawa.

- Trace mineral at bitamina ay din tunay na kinakailangan, dahil bawat atleta nauunawaan na ang makinis na gumagana ng katawan ay maaaring nakakamit lamang sa tulong ng mga kinakailangang nutrients at puspos. Ang parehong pinuno pinakamabuting kalagayan Nutrisyon gumagawa natatanging multimineral at multivitamin complex na tinatawag Opti-tao, na kung saan ay nagpapakita ng napakahusay na mga resulta salamat sa mataas na konsentrasyon.

- Timbang pagkawala sa panahon ng atleta kinakailangan drying ng mga kalamnan at upang labanan ang taba cell. Ang strongest ng produkto sa linya na ito ay tinatawag na Lipo 6 Black Nutrex, na gumagamit ng maraming pagbabago sa teknolohiya at ay hindi lamang ang haba, ngunit din ng isang mabilis na epekto.

- Nutritional pandagdag sa bodybuilding, na kung saan ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang pinakamataas na kamadalian - Creatine. Sila ay nadagdagan ang porsyento ng carbohydrates, protina at iba pang mga kinakailangang sangkap. Mass Effect Revolution SAN NEW ay isang hindi masasagot na lider, na kung saan ay nilikha para sa mga propesyonal na atleta, salamat sa kanyang natatanging formula ay madaling upang linangin ang kanilang masa.

- Testosterone boosters isang bilang ng mga aktibong ingredients, ang pangunahing gawain na kung saan ay binubuo sa ang produksyon ng testosterone. Ang nasabing mga materyales ay hindi inirerekomenda para sa mga taong mas bata sa 22 taon, dahil sa isang malinaw anabolic epekto. Tulad ng para sa mga malakas na pampalakas-loob, at pagkatapos ay ang pagpipilian ay, siyempre, para sa HyperTEST Axis Labs, ito regulates estrogen at nagdaragdag ng kalamnan anabolism.

Ang pagiging popular ng isang produkto dahil sa kanyang pagkamaykatwiran at kahusayan. Sa kasalukuyan mayroong maraming iba't ibang mga bawal na gamot na ang bawat atleta pinipili para sa kanilang sarili nang paisa-isa. Ispiritu ng sports nutrisyon ay natutukoy batay sa ang dosis, taxonomy at pagsasama nito sa iba pang mga gamot at pagkain. Huwag kalimutan tungkol sa kalidad, kung saan ang mga tagagawa ay dapat na kumuha ng responsibilidad, maging ito sports nutrisyon sa joints o anumang iba pang mga layunin.

Pinsala sports nutrisyon: Katotohanan o Pabula

Tila na ang mga debate ay walang katapusan. Pinsala na maaaring magdala ng sports nutrisyon para sa joints, ay maaaring inilapat lamang sa kaganapan na application nito ay hindi tama at sa labas ng kontrol, at sa lahat ng iba pang mga kaso na ito ay lamang ng isang pahayag ng mga mapag-alinlangan na walang karanasan o kahit na kaalaman upang tanggapin ang mga produktong ito.

Lahat ng bagay ay kamag-anak, at ang mga landas sa dulaan ay puno ng mga error. Makamit ang ilang mga propesyonal na mga resulta ay posible lamang sa pamamagitan ng buong pag-aaral ng mga organismo at ang pagpili sa reception program para sa kanya. Ito ay nagkakahalaga ng pagtanda na ang mataas na kalidad na sports nutrisyon, na kung saan ay nagawa sa pamamagitan ng kinikilalang lider at mga propesyonal, talagang gumagana at tumutulong upang makamit ang ninanais na resulta.

Modern sports industriya dictates ang mga bagong panuntunan sa mga uri ng kapangyarihan, kaya ang mga atleta na ay pansin sa powerlifting at bodybuilding, na lang ay upang sundin ang mga ito.

atleta Nutrisyon

Naturally, sports nutrisyunista napaka-malapit na intersects sa mga diyeta ng mga atleta, dahil lamang ng isang doktor ay maaaring ipaliwanag ang lahat ng mga detalye tungkol sa kung paano kumuha ng sports nutrisyon ay hindi sa kapinsalaan ng kanilang kalusugan. Ginagawa ito sa batayan ng inspeksyon, at kung kinakailangan, ang ilang mga karaniwan dugo at ihi pagsusulit. Sa kabila ng ang katunayan na ang sports nutrisyon - ay ang produkto ng hindi lamang mga propesyonal na atleta, ang pagbuo ng complex para sa iyong katawan ay dapat palaging sumangguni sa isang espesyalista para sa tulong. Sa katunayan, ang anumang load ay sinadya sa pamamagitan ng isang espesyal na pagkain, na kung saan ay makakatulong hindi lamang makamit ang mga resulta ngunit din ay maaaring maging mapanganib sa kalusugan, kaya kailangan mong napaka-maingat na kumuha ng sports nutrisyon. Ano ang mas mahusay na upang pumili, dapat itong i-prompt ng isang nutrisyunista.

Bakit kailangan namin ang mga pagkain sa sports diyeta

Creatine - pinatataas ang paglago ng lakas.

Amino acids - ang protina ay dumidikit. Ito ay napakahalaga na ang mga atleta ay nakakakuha ang buong hanay ng mga mahahalagang amino acids.

Creatine - isang nutritional supplement na i-promote ang paglago ng dry sapal. Ang pangunahing sangkap ay mga protina at carbohydrates.

Protein - upang makatulong sa paso labis na taba at dagdagan ang timbang ng katawan. Ang pangunahing sangkap ay isang protina - pangunahing pantayong materyal ng isang organismo.

Pagbaba ng timbang - bilang ay malinaw mula sa pangalan mismo, tulungan masira taba at pabilisin ang metabolismo.

Enerhiya - mapanatili ang isang mataas na antas ng lakas dahil sa ang nilalaman ng fructose at sucrose para sa pagsasanay.

Multipeki - isang komprehensibong pagtingin sa bawal na gamot, na kung saan ay naglalaman ng isang pulutong ng mga sports supplement.

Dapat ito ay nabanggit na ang anumang ng mga sangkap ay kinakailangan para sa pinagsamang mga bahagi ng sports nutrisyon.

Ang pangunahing kondisyon ng epektibong sports nutrisyon

Bago ka kumuha sports nutrisyon, ito ay kinakailangan upang maunawaan ang ilang mga prinsipyo:

• Diyeta ay dapat na natatangi at dinisenyo sa pamamagitan ng isang nutrisyunista o doktor.
• Ay dapat gamitin lamang sa mga produkto na magbigay ng kontribusyon sa pisikal na pag-unlad.
• Dieting.
• Regular na ehersisyo.
• Ang kumplikadong reception ng sports nutrisyon at hindi maaaring magkamali kalidad.

Para sa isang baguhan ay maaaring makakuha ng mga resulta sa hinaharap, na karapat-dapat na mga propesyonal, kailangan mo upang piliin ang mga produkto na karapat-dapat na champions. Goods ay dapat magkaroon ng isang patent at inirerekomenda ng mga eksperto at mga propesyonal na trainers.

Malakas at maganda ang katawan ay nagpapahiwatig na ikaw ay may isang malakas na kalooban at malakas na espiritu. Salamat sa araw-araw na pagsasanay, maaari mong maglatag ng matatag na pundasyon hindi lamang para sa kanyang sporting karera, ngunit din para sa mabuting kalusugan, kung saan sports nutrisyon ay magsisilbing materyal para sa pundasyon na ito.

Ano ang dapat piliin upang simulan ang

Ito ay mahalaga na tandaan na lamang kasama ng pahinga, ehersisyo at pampalusog na pagkain ay maaaring kinuha, at sports nutrisyon. Mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula sa pamamagitan ng iba't-ibang mga eksperto ay ang mga sumusunod. Kailangan mong simulan ang pagkuha ng isang mahusay na protina, mineral at bitamina complex. Ang simula ng pagsasanay ay matutukoy medyo mabilis na makakuha ng kalamnan, at hindi na kailangan na mag-refer sa isang espesyal na additives. Ngunit lamang sa lalong madaling ang proseso ay mabagal down, ang mga gastos na simulang ilapat espesyal na complexes. Dapat ito ay remembered na ang sports nutrisyon para sa mga nagsisimula ay dapat na binubuo ng isang minimum ng iba't-ibang mga additives.

Kaya, ito ay mahalaga para sa mga baguhan atleta mahigpit na malasakit sa iskedyul ng pagsasanay sa panahon ng taon, kasama ang mga natural na pagkain (balanseng). Sa kasong ito, palakasan mga pagkain ay dapat na ipinakilala unti-unti, simula sa mga bitamina na sumusuporta lang katawan, at pagkatapos ay dahan-dahan shift sa protina complexes.

Tulad ng para sa mga kababaihan (ayon sa Eugene Izidorovoy - personal trainer, MS), sports nutrisyon para sa mga kababaihan sa mga nagsisimula ay dapat maglaman ng isang malaking halaga ng Guarana at L-karotina. Sama-sama ang mga ito ay magagawang magbigay ng isang pulutong ng enerhiya at magsunog ng taba nang mabilis hangga't maaari. Ang mga ito ay ang mga pangunahing mga bahagi na dapat may perpektong usap sa iba pang mga additives.