Lumaking binti - mahirap, ngunit posibleng

Maganda at lumaking binti - ang managinip ng marami. Ito ay isang awa na ito ay sa halip mahirap na maabot, at mga taong hindi pagkamit ng mabilis na mga resulta, ihagis up ito. Ngunit ang katawan ay hindi harmoniously binuo, kung ang mga binti ay hindi magiging hitsura ng maayos.

Pantay ito ay nalalapat sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Basta ang konsepto ng "lumaking binti" iba't ibang mga tao ay may iba't ibang kahulugan. Para sa ilang mga ito ay isang bundok ng kalamnan, at ang isang tao ay pangarap tungkol sa isang maganda at akma hitsura. Upang makamit ang mga resulta, ikaw ay may sa gawin pa rin.

Paano upang bumuo ng mga kalamnan ng binti

Hindi alintana ng kung ano ito ay gusto mong makamit ang isang resulta, trabaho ay batay sa parehong mga pangunahing pagsasanay, na kung saan ng mga bihasang mga kumbinasyon ay nagbibigay ng buong pag-load sa mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay. Sa pahapyaw na pananalita, ang leg muscles ay maaaring nahahati sa flexors, extensors at lead. At ehersisyo, maperpekto ang kanilang mga nagsasanay, ito ay ang lahat ng uri ng squats, lunges at climbs papunta sa platform.

Maraming hihilingin sa kung paano ang mga trainers. Kung tumingin ka sa mga na ay dinisenyo upang magbigay ng trabaho sa mga paa, ang mga ito ay din sa kalakhan batay sa mga pagsasanay na ito, dahil, halimbawa, leg pindutin nang maglupasay - mga bagay ay tunay katulad. Trainers lamang makatulong upang lumikha ng mga kinakailangang pag-load, ang form ng kung saan ay natukoy sa pamamagitan ng kanilang mga tiyak na mga uri. Kami ay dapat ding maging sinabi tungkol sa mga uri na tumakbo magsanay sa pagbaluktot at extension kalamnan ng mas mababang limbs sa iba't ibang mga posisyon: nakaupo, nakatayo, nakahiga sa kanyang likod.

Sa lahat ng mga kagamitan sa fitness ay medyo simple: may isang tiyak na uri, na dinisenyo upang matugunan ang mga o iba pang mga kalamnan. At sa hall na magtanong doon ay walang tao.

At kung paano maaari mong ugoy ang kanyang mga binti sa labas? Maaari mong gawin ito sa bahay, ngunit napakakaunting mga tao doon na kailangan na kagamitan: step-platform, dumbbells, barbell na may iba't ibang mga weights. In fairness ay dapat ito ay mapapansin na ang simula at walang weighting ay hindi magiging madali. Samakatuwid, maaari kang magsimula sa bahay, unti-unting tumataas ang bilang ng mga repetitions.

Upang mag-usisa up ang mga binti paa, maaari kang magsimula sa isang jump lubid. Katulad ng isang bata. Upang magsimula sa master hindi bababa sa 50, at kung maaari naming gawin mas - well, maaari mong dahan-dahan taasan ang halaga na dalawang daan. Ang isa pang mabisang ehersisyo para sa pag-aaral ng grupong ito ng mga kalamnan ay ups na may ganap na paa sa daliri ng paa. Nagmumula ito madali? Ito ay maaaring tapos sa isa binti.

Hita kalamnan gumana sa panahon ng squats. Kung may isang bar na may isang maliit na timbang - well, ito ay magbigay ng isang magandang ehersisyo. Simula sa mga posisyon ay maaaring ilang:

- paa balikat-width apart, kahilera sa bawat isa (ang load sa harap at likod ng hita);

- paa malawak, toes separated (sa kasong ito ay makakakuha at ang panloob na ibabaw ng femur).

Paggamit ng isang platform at ginanap sa isang Dumbbell ehersisyo na tinatawag na vyshagivaniem. Ito ay gagana sa pamamagitan ng puwit at likod ng hita.

Tunay na mahusay na natagpuan ang tinatawag Romanian-akyat. Simula sa posisyon: mga paa sa balikat lapad bukod, likod tuwid. Gumanap gamit ang pelvis tilts binawi, leeg o pamalo mula sa mga ito slide sa kahabaan ng front ibabaw ng binti. Ito ay mahalaga sa pagsasanay na ito, panatilihin ang iyong likod tuwid at sandalan sa likod sa kanyang takong. Exercise ay tumutulong sa bumuo ng kalamnan ng puwit at likod ng hita.

At, siyempre, ay ang pag-atake ng nabanggit sa itaas. Kapag nagsasagawa ng ganitong uri ng ehersisyo, ito ay mahalaga na ang mga tuhod front binti kapag baluktot perpendikular sa sahig. Lunges ay maaaring natupad pasulong, paatras at patagilid.

Gumaganap ang anumang mga pagsasanay upang palakasin ang mga binti, ang diskarteng ito ay dapat na maingat na binabantayan, dahil, nabighani sa pamamagitan ng timbang at forgetting tungkol sa tamang posisyon, hindi mo maaaring makuha ang ninanais na resulta. Sa pinakamahusay na, at sa pinakamalala ito ay puspos na may pinsala.

Ano pa ang kailangan mong malaman

Of course, napalaki at payat mga binti - ito ay hindi lamang ang resulta ng trabaho sa gym. Kaya maraming bago ka magsimula sa trabaho na puwersa, ito ay kinakailangan upang ihagis off ang dagdag na timbang at pagbutihin ang iyong pangkalahatang pagbabata. Para sa trabahong ito, madalas na ginagamit mga programa sa "drying" ng katawan. Kabilang dito ang tumatakbo, lahi paglalakad at pagsasanay sa ehersisyo bikes (kabilang Cycle).

Ang ikalawang aspeto na hindi dapat discounted, ay na kumplikadong mga kumbinasyon ng maraming mga pag-atake ay madalas na mahirap na gawin, kabilang ang dahil sa isang mahinang binuo kahulugan ng balanse at koordinasyon. Pagsasanay ng kalamnan ng data - isang kinakailangang sukatan upang pump ang kanyang mga binti tumigil na maging isang pipe managinip. Sa pagtatapos na ito, mabisa at klase gamit ang pagbabalanse Bosu platform.

Pasensya at requisitions sa iyong sarili, maaari mong makuha ang iyong katawan kahit sa bahay, kahit na ang trabaho na puwersa upang gumanap ng mas mahusay sa hall, sa ilalim ng gabay ng isang karanasan na magtuturo. Sa kasong ito, napalaki mga binti at kabutihan na ibinigay.