Static na ehersisyo para sa pagbuo ng kalamnan

Static ehersisyo - ito ehersisyo sa ilalim kung saan ang buong pasanin ay bumaba sa mga kalamnan, at ang katawan ng tao at paa manatiling walang galaw. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang naturang pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan fibers, ito ay makakatulong upang mapabuti ang kalamnan mass.

Static na ehersisyo ay maaaring inirerekomenda para sa mga tao na may pinagsamang pamamaga, at mga may kamakailan-lamang ay nagkaroon ng surgery. Bukod dito, tulad ng isang form na nagbibigay-daan sa upang suportahan ang gymnastics matagal na kawalan ng access sa sports equipment at simulators.

Proseso na nagaganap sa mga kalamnan sa static

Kung ikaw ay sa pagtupad ng static magsanay ikaw ay hindi tumatakbo sa buong kapasidad, na utilized pulang kalamnan fibers, na kung saan mabilis na papalitan ng katawan mataba tissue. Samakatuwid, ang isang static na ehersisyo, bukod sa ibang mga bagay, makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung gagawin mo ang exercise na may ganap na puwersa, ang mga kalamnan fibers ay utilized puti. Ang ganitong mga gymnastics nagpo-promote ng kalamnan mass at ang isang pagtaas sa lakas ng tunog.

Wastong pagpapatupad ng mga static na pagsasanay

Una sa lahat, bago magpatuloy sa mga static na pagsasanay, dapat mong magpainit ng husto. Power static magsanay ay karaniwang ginanap sa gamit ang iyong sariling timbang ng katawan. Para sa pag-unlad ng pulang kalamnan fibers ay dapat gumanap pagsasanay ng lakas o asanas static gymnastics.

Dalhin ang mga kinakailangang posisyon ng katawan at ang mga ito sa loob nito para sa hangga't ang mga katangi-iinit mga kalamnan ay lilitaw. Pagkatapos ng isang pares ng mga segundo pagkatapos na ito ay nangyayari, exercise ay dapat na kumpleto. Paghinga ay dapat na maindayog. Magsagawa ng pagsasanay na ito ay maaaring sa ilang mga approach na ito sa mga pagitan ng isang minuto. Ehersisyo para sa pagbuo ng pulang kalamnan fibers ay natupad pabantulot.

Para sa pag-unlad ng white muscle fibers ay pinaka-ugma sa mga panlabas na static exercise malulutas paglaban. Halimbawa, subukan sa "ilipat" sa pader, upang pilitin maximum na pagsisikap. Ang maximum na ang stress ay hindi dapat tumagal ng higit sa 15 segundo. Sa panahon ng paglalapit ng paghinga ay dapat na maindayog. Kailangan mong magsagawa ng 5-10 approach na may break ng 3:58 minuto.

Mga tampok at contraindications static magsanay

Static magsanay para sa puwit maginhawa sa na ang kanilang pagganap ay hindi kailangan ng espesyal na kagamitan. sapat na lamang ng iyong mga hinahangad. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa iba't-ibang mga sakit ng cardiovascular system ipinagbabawal ehersisyo na nangangailangan ng mataas na stress. Kung walang mga contraindications, tulad pagsasanay ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan mass.

Ito ay inirerekomenda upang pagsamahin ang static magsanay upang mabatak ang mga kalamnan, na account para sa pag-load. Ang pagsasanay na ito ay perpekto para sa pagpapanatili ng bilang ay sa mahusay na kondisyon na may pare-pareho ang mga paglalakbay at mga paglalakbay.

Mga halimbawa ng mga static magsanay

1. Pumili ng up ng isang maliit na dumbbells at umupo, ngunit hindi ganap, at humigit-kumulang na dalawang-thirds. Hold na ito na posisyon para sa isang ilang segundo. Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito sa isang static na trabaho na kasangkot binti kalamnan. Ikaw ay nakatayo pa rin, pero may pag-igting sa kalamnan.

2. Gamit ang stop na namamalagi pindutin ang sahig sa kalahati at manatili sa ganoong posisyon para sa isang ilang segundo. Sa kasong ito, static na trabaho ay bumaba sa mga kalamnan ng mga braso at katawan.