Kung ano ang magluto para sa almusal?

Marami sa atin, I am pagpunta sa trabaho sa umaga, at paminsan-minsan, ang pagiging late, kalimutan ang tungkol sa almusal. Sa pinakamahusay na, pag-inom ng kape at kumakain ng sandwich na may sausage. Alinman mayroon kaming libreng oras, ngunit hindi namin alam kung ano ang magluto para sa almusal at sa huli ay mag-iwan gutom.

Dapat ito ay nabanggit na ang umaga walang almusal ay humantong sa isang kumpletong pag-ubos ng katawan sa gitna ng araw ng pagtatrabaho. Nangyayari ito dahil asukal suplay ay maubos, at dahil mga tao ay hindi kumain ng almusal upang maglagay na muli ang parehong mga stock ay hindi mula sa wala. At pagkatapos ay nagulat ang kanyang pagkapagod at sinisi ang lahat sa manas. Oo, walang ito ay hindi isang kakulangan ng sakit, mga kaibigan, kailangan mong kumain ng almusal sa umaga, oo, at isang magandang at malusog na pagkain, at hindi fastfoods na mapanganib.

Samakatuwid, kami ay makipag-usap ngayon tungkol sa kung ano ang magluto para sa almusal ay masarap at kapaki-pakinabang.

Maraming mga nutritionists sabihin na ang isang perpektong almusal - isang cereal, gatas, itlog at prutas. masira namin ito pababa.

Butil ay isang mapagkukunan ng enerhiya, dahil higit sa lahat ay binubuo ng carbohydrates at karbohidrat - ito ay, sa katunayan, asukal.

Gatas, itlog at pagawaan ng gatas produkto ay mayaman sa protina, kaltsyum at mineral - ang batayan ng malusog na buto, ngipin at balat.

Prutas - isang kamalig ng mga bitamina, mineral, micro at macro.

Batay sa scheme na ito, gumawa ng isang menu at tiyaking upang magluto para sa almusal, maaari mong mabilis at masarap na may maximum na mga benepisyo sa kalusugan.

1) Cereals. Of course, ito ay porridge. Ang masa ng mga pagpipilian, narito ang ilan sa mga ito.

Oatmeal. Sa isip, oatmeal luto para sa tungkol sa 20 minuto, ngunit sa umaga, karaniwan ay walang oras upang maghintay. Samakatuwid, darating sa gilingan aid. Ito ay napuno sa 100 gramo ng mga natuklap, giling at magluto na may gatas sa panahon 5-8 minuto. porridge ay handa na. Tinukoy na bilang ng cereal ay sapat na para sa dalawang servings. Para sa isang pagbabago, ito ay posible upang maghanda ng isang prutas o pinatuyong prutas.

At isa pang payo, huwag bumili ng porridge fast food, sila ay karaniwang hindi magkaroon ng anumang bagay na kapaki-pakinabang, at ibunton lahat ng uri ng lasa at artipisyal na fillers.

Buckwheat. Katulad nito, giling sa isang gilingan ng kape upang mapabilis ang proseso at pigsa sa gatas. Ang mga siryal ay ang perpektong almusal para sa iyo at sa iyong pamilya at kung paano upang mahirati mong tanghalian.

2) Gatas at itlog. Milk, maaari naming makuha ang anumang ng porridge, alinman sa purong form o bilang isang torta na may itlog. Ito ay pinakamahusay na upang magluto piniritong itlog para sa isang mag-asawa, sa gayon ang lahat ng mga benepisyo ng itlog ay maaaring ma-imbak. At hindi rin kalimutan ang Maginoo pinakuluang itlog, keso at mantikilya.

Keso - medyo masustansyang produkto, ito ay may maraming mga protina, taba ng gatas at mineral.

Huwag kalimutan ang tungkol gatas inumin tulad ng kepe at Bifilife. Ang mga produkto ay mas mahusay na upang palitan ang kape o tsaa. Kahit na ang umaga tasa ng green tea ay din mabuti.

Ngayong alam mo na kung ano ang magluto para sa almusal pinggan ay maaaring ginawa mula sa gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at itlog.

3) Fruit. May ay walang limitasyon sa imahinasyon. Ang pangunahing panuntunan - lamang gamitin ang mga sariwang prutas at berries. Para sa almusal, mahusay sa pag-inom ng isang baso ng fruit juice (Classic - orange juice sa loob nito malalaking halaga ng bitamina C, ito ay magbibigay sa iyo ng isang singil ng kasiglahan at sa gabi). O kumain lamang ng isang mansanas o isang peras.

Maaari itong maging at prutas yoghurt. Well, kung magluto ito sa iyong sarili. Kung gagamitin mo ang pagbili yogurt - sundin ang mga bahagi, ito yogurt ay handa lamang mula sa gatas, ferment at gulay, walang stabilizers, flavors at fillers.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay na nakakapinsala sa mga sausages kalusugan, pinirito at pinausukang pagkain, lalo na dahil ito ay hindi kinakailangan upang kumain na rin sa almusal.

Na tungkol sa bilang tila tamang pagkain (almusal, hindi bababa sa), pagsunod sa halimbawang ito, mapapansin mo kung paano ang pagpapabuti ng iyong kalusugan at pananaw sa buhay nagbago. At huwag kalimutan na kumuha ng pag-aalaga ng almusal bukas sa gabi tulad ng sa umaga huwag magkaroon ng panahon upang tumakbo sa tindahan para sa gatas o mantikilya. Manatiling malusog!