Malusog na pagkain - produkto mayaman sa protina

Pagkaing mayaman sa protina na kailangan para sa katawan, hindi para sa wala na ang mga ito ay bahagi ng pangunahing pagkain ng mga atleta. Sa pamamagitan ng kanilang paggamit, ang mga kalamnan maging malaki puwersa at ay patuloy na sa aming mga paa. Ang ganitong mga pagkain ay walang epekto sa timbang makakuha. Kung ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang at sa parehong oras bumuo ng ang kuwago ng kalamnan mass, at pagkatapos ay sa kanyang araw-araw na diyeta ay dapat isama ang mga pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng protina. Sa kasamaang palad, ang mayaman na protina na pagkain sa likas na katangian ay hindi kaya magkano. Maaari silang maging simple at madaling upang mabilang at siguraduhin na isama ang isang pares ng mga species sa kanilang araw-araw na menu.
Gayunman, ang mga protina - sangkap na hindi lamang suportahan ang kalamnan tono. Ang kanilang paggamit ay ang susi sa mabuti at magandang kalusugan para sa lahat. Ito ay dahil sa kanilang paglahok sa iba't-ibang mahalagang mga proseso. Ito ay pagkain mayaman sa protina, ang mga materyal na kung saan ay itinayo tisiyu, mga cell at organo. Sila ay kasangkot sa pagbuo ng mga enzymes, pula ng dugo, hormones at iba pang mga mahalagang compounds na magsagawa ng mga kumplikadong function.
Sa pamamagitan ng pagbuo ng mga compounds payagan ang mga protina upang makabuo ng kaligtasan sa sakit sa isang iba't ibang mga impeksyon, bukod pa ang mga ito ay kasangkot sa proseso ng pagsipsip ng taba, mineral, bitamina at carbohydrates. Protina patuloy na natupok, kaya ang katawan ay nangangailangan ng mga ito dahil sa ang tuloy-tuloy na muling pagdadagdag ng pagkain pagkaing mayaman sa sangkap na ito. Sa kaibahan sa taba at carbohydrates protina sa pamamagitan ng kanilang likas na katangian ay hindi maaaring maipon sa katawan at nangangailangan ng araw-araw na muling pagdadagdag.
Adult organismo para sa normal na paggana ay nangangailangan ng tungkol sa 70 gramo ng protina sa bawat araw. Ito ay normal para sa isang malusog na tao. Pagkatapos ng mga nakakahawang sakit na halaga ng mga produkto ng protina ay dapat na nadagdagan, at ang araw-araw na diyeta ay dapat magbigay ng katawan ng hindi bababa sa 120 gramo ng protina. Kapag ang protina diyeta produkto kabilang ang isang sangkap ay dapat matustusan ang hindi bababa sa 130 gramo.
Ang pangunahing pinagkukunan ng protina ay karne. Ang bawat tao na diyeta ay dapat maglaman ng data pagkaing mayaman sa protina, sa kung ano ang kinakailangan upang gamitin paghilig karne. Ito ay ang pagkain nagra-rank ng unang sa listahan ng mga protina na pagkain. Ito ay maaaring maging karne ng usa, karne ng baka, kuneho, tupa. Kahit na baboy ay isa ring produkto na may mataas na protina nilalaman, ngunit dahil sa ang mataas na taba nilalaman ito ay mas mahusay upang ibukod mula sa mga personal na diyeta. Ito ay dapat makitid ang isip sa isip na hindi lahat ng mga uri ng karne naglalaman ng isang pulutong ng mga protina. Kaya pinausukang, naka-kahong o hilaw na karne, pati na rin ang iba't-ibang mga artikulo niyaon, gaya ng wieners, frankfurters, sausage ay hindi dapat gamitin bilang isang mapagkukunan ng protina. Tulad ng para sa mga manok karne, ang mga gansa, manok, pabo o pheasant ay perpekto bilang isang produkto tindig ng katawan protina.

Isda at marine organismo - ang mga pagkaing mayaman sa protina din. Ito ay inirerekomenda na isama sa iyong diyeta bakalaw, tuna, salmon, alumahan, pleys, herring at trout. Sa karagdagan, ang mga eksperto payuhan na huwag kalimutan ang tungkol sa karne ng hipon, lobster, crab at mussels. Ang mga pagkaing ito ay napaka-mayaman sa protina. At hindi dapat maghintay at ito ay mas mahusay upang ibukod mula sa pagkain ng smoked fish delicacies magkano na paggamit.
Alam ng lahat na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may mga malalaking halaga ng kaltsyum, lalo na para sa mga produkto na keso, na kung saan ay dapat na ibinibigay sa mga bata. Sa karagdagan, ang mga ito ay mayaman at protina. Yogurt, gatas, cream, mababang taba na cottage cheese, kulay-gatas at iba't-ibang yoghurt - ito ay mga pagkain na protina supplier sa katawan ng tao din. Nawawala ang magandang ahente ay mas mahusay na hinihigop kung ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na sinamahan ng isang iba't ibang mga prutas. Ngunit sa kumbinasyon sa karne, pagkain na ito ay hindi angkop.
Dapat mong palaging kumain ng keso at mga produkto nito, tulad ng keso. Ang keso mga produkto maglaman ng isang average ng tungkol sa limang porsyento ng protina.