Humuhubog - ano ito? Humuhubog sa bahay

Halos imposibleng mahanap sa mundo ng tao, na kung saan ay magiging ganap na nasiyahan sa kanyang figure. May isang tao na problema ay isang pares ng mga sentimetro sa baywang, ang isang tao ng higit sa isang dosenang mga dagdag na kilo. Ito madalas na nangyayari na ang pakiramdam komportable sa, ngunit Gusto kong magkaroon ng higit pa nababanat asno at perpektong flat tummy. Sa kasalukuyan, may mga maraming mga paraan upang makamit ang ninanais na resulta. Ang isa sa kanila ay itinuturing na nabubuo. Ano ito at paano ito naiiba mula sa iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad?

Home humuhubog: tip

Upang makisali sa paghubog ng kanilang sariling sa bahay, pagganyak ay dapat na malakas na sapat. Home sa iyo na walang nakatingin, hindi na malapit sa nasa lahat ng pook trainer sa kanyang mga kritikal na remarks. Ang gayong tila benepisyo talagang lamang magpahinga at huwag magpakilos. Subalit, may mga paraan kung saan maaari mong gawin ang iyong sarili at i-maximize ang mga resulta ng pagsisikap.

• Gumawa ng humuhubog sa bahay ng isang mahalagang punto sa araw-araw na iskedyul. Regular na ehersisyo ay dapat na isang pamilyar na gawain. Gumawa ng isang iskedyul para sa linggo, at ito ay mas mahusay para sa isang buwan at dumikit ito, maliban na ito ay isang aksaya ng oras. Ang pre-binalak iskedyul ay magbibigay ng pagkakataon na kumuha ng responsibilidad para sa kanilang inilaan plano para sa isang magandang figure.
• Gawin ang iyong workouts iba-iba. Walang mahabang magtitiis gumaganap parehong nakasasawa na ehersisyo, lalo na nag-iisa. Ang pagsasagawa ng ilang mga pagbabago sa iyong mga exercise routine ay kapaki-pakinabang hindi lamang mula sa sikolohikal na punto ng view, ngunit din mula sa mga pisikal, at lalo na para sa mga kalamnan ng katawan. Kinagawian exercise suspendihin pag-unlad, dahil ang katawan Kaka ginagamit upang ito at iakma.
• Panatilihin talaan. Since nagtatrabaho ka nag-iisa, kailangan mo ng ilang mga uri ng system na pilitin mong maging tapat sa kanilang mga sarili at ang mag-uudyok sa bawat hakbang ng paraan sa isang slimmer katawan. Maaari mong ibahagi ang iyong tagumpay at mga nakamit sa mga forum o sa kani-kanilang grupo sa mga social network, upload ng mga larawan, pag-usapan ang progreso at mag-udyok sa iba pang kasundo tao
• Panatilihin ang isang log ng pagsasanay, kung saan mo tukuyin ang bilang ng mga set at reps. Pagkatapos ng ilang oras, ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang mga resulta at gumawa ng mga pagbabago. Ito ay unang-una silbi ang bilang ng mga repetitions at ang kapalit ng isa ehersisyo sa iba. Logging ay kinakailangan para sa pagsubaybay ng pag-unlad, kaya maaari mong malaman kung ano ang para sa iyo ay ang pinaka-epektibong, at ano ang mga aspeto na kailangan upang masuri at pinahusay na.

Kalamangan ng Home humuhubog

Una, ito ay posible upang piliin ang mga video-trainer, exercise, ang kanilang mga kumbinasyon at pagkakasunod-sunod. Pangalawa, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa kaginhawahan at kaginhawaan, pati na rin hindi na kailangan upang makakuha ng sa isang sports club o humuhubog sa masungit na maulan na panahon. Para sa ilan, maaari itong maging isang problema ng access sa mga pampublikong kaluluwa, sa pagsasaalang-alang na ito, mas kumportable sa bahay. Sa ikatlo, ito ay isang sikolohikal na sandali. Walang isa ay hindi tumingin sa iyo, at maaari pang maging malaya at hindi mangapapahiya sa inyong katawan, magsuot ng komportableng damit. Gayundin musika para sa gymnastics ay maaaring pinili sa iyong panlasa. Ang pangunahing bagay - huwag mawalan ng pag-uudyok at ang pagnanais upang mapabuti ang kanilang mga sarili, at mawala ang ilang dagdag na kilo at maging sa anyo ng tulong epektibong magsanay na maaaring gawin sa tahanan nang walang espesyal na kagamitan at ang pangangailangan upang pumunta sa gym.

Ang pinakamahusay na magsanay upang maisagawa sa bahay

1. Push-ups ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga itaas na katawan, lalo tiyan, braso, at likod.
2. Jumping lubid - ito ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa bahay ehersisyo (kung pinapayagan mo ang ceilings, siyempre). Maaari mo ring gawin nang walang ito hindi mapagpanggap na kasangkapan, maaari mo lamang tumalon panggagaya ang paglukso ng lubid. Ang tiyak na impluwensiya exerted sa mga braso, binti, pati na rin at ang cardiovascular system. Ito ay isang kamangha-manghang mga cardio tumutulong sa paso taba.
3. Ehersisyo na may dagdag na timbang. Lakas ng pagsasanay ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang dahil kalamnan Burns higit pa calories, kahit na kapag ang mga ito ay nagpapahinga.
4. Squats - ito ay ang pinaka-popular na pagsasanay para sa mga mas mababang katawan. Wastong pagpapatupad ay tono iyong mas mababa katawan at dagdagan ang metabolic rate, na tumutulong sa paso taba mas mahusay. Ang pinaka-mahalagang bagay kapag isinasagawa squats - upang gawin ang mga ito dahan-dahan.

Nabubuo? Ano ito?

Ang terminong "humuhubog sa" sa pagsasalin mula sa Ingles ay nangangahulugan "upang lumikha ng isang form o formation." Ang pangunahing tampok ng direksyon sports ay isang complex na diskarte. Bago ang simula ng klase sa paghubog ng mga tagapagturo ay nagbibigay ng isang masusing pagsusuri ng ang presensya sa mga pinaka-may problemang mga lugar, pag-aaral komposisyon ng katawan, taas, timbang, iba't-ibang mga pisikal na mga katangian. Ang pagkuha sa account ang lahat ng mga data na ito, pinagsama-sama ng isang plano trainer pagsasanay, na kung saan ay maaari ring isama nutrisyon programa at iba pang mga rekomendasyon. Ang bawat buwan, ang pangwakas na sukat ay isinasagawa upang masuri ang antas ng pag-unlad at ayusin ang mga programa tulad ng kinakailangan.

Indibidwal na diskarte - isang mahalagang kalamangan humuhubog

Mga Klase para sa humuhubog ay kadalasang isinasagawa sa mga pangkat. Gayunpaman, ito ay hindi pumipigil sa isang indibidwal na diskarte, bilang isang grupo (karaniwan ay 8-10 mga tao) ay binuo batay sa mga katulad na data. Ang una ay nagtatrabaho sa mga lugar na may problema, at pagkatapos, na may pagtaas ng pag-load at intensity ng pagsasanay, ay binuo sa lahat ng iba pang mga lugar.

Bentahe ng humuhubog sa gym

Humuhubog, fitness, sayaw at aerobics - isang direksyong iyon, kung ninanais, maaaring isaayos sa bahay. Gayunpaman, ito ay madalas na mahirap upang sapat na tasahin ang kundisyon ng figure. Maraming mga tao ay nakararanas ng dahil sa mga ganap na hindi mahalagang mga bagay, habang binabalewala ang tunay na problema. Ang pagpili sa pagitan ng isang DVD-disk at isang propesyonal na tagapagsanay, dapat mong piliin ang huli. Kapag bumisita ka sa gym ay hindi dapat asahan ang mga instant na resulta, ang ninanais na epekto ay nakakamit pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, at ito ay hindi isang buwan o dalawa, kahit na, at sa panahon na ito ay maaaring ito ay nabanggit maraming positibong mga pagbabago, sa kondisyon na natupad ang ehersisyo sa magandang loob at kapangyarihan sa linya na may mga rekomendasyon. Ang isang mabuting payo ay upang bumili ng isang subscription para sa anim na buwan o isang taon nang maaga, ito ay disiplinahin at gumawa ng mas responsable saloobin sa pagsasanay.

Nabubuo bilang isang uri ng rhythmic gymnastics

Humuhubog - ano ito? Ito di-tradisyonal na uri ng rhythmic gymnastics, na kung saan ay orihinal na likha sa Russia Leningrad espesyalista sa ilalim ng direksyon ng IV Prohortseva in 1988. Ito ay patentadong programa na ay itinuturing na isang klasikong nabubuo. Sa paglipas ng panahon, nabuo ang isang bilang ng mga sanga at ang pagpapatupad ng teknolohiya, ngunit ang batayan ay nananatiling pareho.

Ang likas na katangian ng pagsasanay

Pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang tahimik na ritmo, mababang intensity at isang pulutong ng mga repetitions. Probisyon ay pinipili ibang-iba: nakatayo, pag-upo, nakahiga sa kanyang likod o sa may tiyan sa inyong kandungan. Ang average na aktibidad magtatagal para sa tungkol sa isang oras. Sa warm-up at cool down ay ibinigay para sa mga 3-5 minuto. Ang lahat ng mga natitirang bahagi ng oras - ito ay trabaho sa mga partikular na grupo ng kalamnan. Ang mga pagsasanay ay naglalayong higit sa lahat sa pagwawasto bahid figure at paggawa ng mga kinakailangang form na ang lahat ng bahagi ng katawan. Musika para sa gymnastics at piniling naaangkop. Hanapbuhay dapat na hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din kasiya-siya magpalipas ng oras. Humuhubog - ano ito? Ito ay hindi lamang isang slim figure, maganda tindig at magandang hitsura, ito ay isang uri ng pamumuhay na dapat pumunta kasama ang pagtanggi ng masamang gawi, tamang nutrisyon at isang aktibong pamumuhay.