Ehersisyo na may expanders

Hanapin sa 18 taong gulang, ang bawat babae ay nais na edad. Sa kasamaang palad, ang taon, dahil hindi namin gugustuhing mag-iwan ang kanilang mga fingerprint, na kung saan hindi namin ipinta. Ang sobrang timbang, mag-inat marks sa dibdib at tiyan pagkatapos ng pagbubuntis, "orange alisan ng balat" - isa sa mga pinaka-karaniwang problema mukha sa pamamagitan ng mga kababaihan. Ehersisyo para sa cellulite sa bahay gamit ang expander ay maaaring makamit ang magandang resulta. Sumali sa isang gym madalas ay may hindi ang lakas ni ang oras o ang pera. Upang iligtas ang lahat ng mga ladies ay isa sa mga pinaka compact simulator - expander, na kung saan ay maaaring tumagal ng sa iyo sa paglalakbay, at isang lakad sa beach.

Ehersisyo na may expanders upang paganahin ang mga kababaihan upang suportahan ang buong kalamnan system sa magandang hugis, kung saan ay nagbibigay sa magandang kalahati ng sangkatauhan personal na tiwala sa kanyang kagandahan at figure. Ehersisyo na may expanders upang palitan ang buong hanay ng mga pagsasanay na maaari lamang makuha sa pamamagitan ng pagbisita sa gym. At hindi ngunit ito ay maaaring magalak. Ehersisyo na may expanders payagan ang mga kababaihan ng anumang edad upang magkaroon ng mahusay na pisikal na hugis maliban sa kahabaan ang nababanat tiyan at hips podkachennye.

1. Ehersisyo na may expanders na kalamnan lumalawak ay maaaring taasan ang kakayahang umangkop ng tinik, na may edad na, sa kasamaang-palad, ay nawala dahil sa ang mababang aktibidad at kadaliang mapakilos.

Upang isagawa lumalawak pagsasanay ay dapat na kumuha ng isang panimulang posisyon, kasinungalingan sa iyong likod sa isang patag na ibabaw pababa. Higpitan ang expander sa mga paa, habang hawak ang dulo ng simulator sa mga kamay. Somknite paa matatag, yumuko ang iyong elbows at ilagay ang mga ito sa sahig. Tanggalin na mula sa sahig baluktot tuhod sa 20-25 sentimetro, at pagkatapos ay punitin ang itaas na bahagi ng katawan mula sa sahig. Ituwid isang anggulo ng 45 degrees leg, pindutin nang matagal para sa isang ilang minuto at bumalik sa orihinal na posisyon. Tandaan na sa panahon ng ehersisyo na may expanders lumalawak ay kinakailangan upang panatilihin ang mga press palaging sa ilalim ng presyon.

2. Ehersisyo na may expanders upang mapanatili sa mabuting kalagayan ang mga thighs at puwit. Kasinungalingan sa iyong likod, hindi maintindihan ang simulator sa ilalim ng medyas, medyas pagkalat at nagdadala nang sama-sama ang mga sakong. Bend ang iyong mga binti upang ang inyong mga tuhod ay sa tamang mga anggulo sa ibabaw ng basin. Sa panahon ng pagbuga sa isang anggulo ng 45 degrees, subukan upang ituwid ang tuhod hanggang sa katapusan, habang inhaling bend muli. Ang mga sumusunod na ehersisyo upang mapanatili ang toned puwit kalamnan. Dalhin ang posisyon: nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi. I-slide ang kanang paa bent sa kalahati expander at liko sa tuhod. Ituwid ang iyong kaliwang kamay sa kahabaan ng sahig, ilagay ito sa kanyang ulo. Pindutin ang kaliwang paa sa sahig bilang ka huminga nang palabas, subukan upang lubos na ituwid ang baluktot binti at dalhin ito bilang malayo likod. Pagkatapos nito, lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagsasanay na 15-20 beses, sa parehong kaliwa at kanang paa.

3. Exercise para sa press at ang mga kalamnan ng tiyan. Dalhin ang posisyon ng pag-upo sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod at batak pasulong. Hilain ang tape expander ilalim ng mga talampakan pinindot laban sa sahig. Bent sa elbows, kamay hawak ang dulo ng simulator bago pagpapakain. Walang biglaang paggalaw ng katawan ikiling katawan pabalik, hindi itulak ang mga kamay. Sa panahon pagbuga, palawakin ang katawan sa kanang bahagi, paghinga hangin, ituwid ang iyong katawan, huminga nang palabas, i-on ang iba pang mga paraan. Ulitin ang ehersisyo na may expanders para sa 15-20 oras sa bawat direksyon.

Ang itaas na pagsasanay ay makakatulong upang mapanatili ang iyong numero sa mahusay na kondisyon, transformed matapos mahabang buwan ng taglamig. "Orange alisan ng balat" ay hindi na nagbabanta sa iyo ng kanilang mga hitsura, at pag-ibig ng lalaki titig ay samahan mo upang sa exit, pagtaas ng iyong pagtingin sa sarili. Expander - isang perpektong pagkakataon na umaakit sa iyong katawan sa anumang lugar na maginhawa para sa iyo, sa iyong libreng oras nang walang paggastos malaking sums ng pera.