Paano mawalan ng timbang sa 30 kg: pagkain, ehersisyo, feedback

Mawawala ng timbang sa 30 kg ng lahat ng mga tao ang managinip na sobrang timbang. Ngunit paano ka pumunta mula sa pangarap sa katotohanan? Pinatutunayan ng pagsasanay na ang pagkawala ng timbang ay hindi napakahirap, sapat na upang piliin ang tamang pagkain at epektibong ehersisyo.

Mga pangunahing prinsipyo

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg ay posible, ngunit dapat itong gawin sinasadya. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay dahil sa pag-alis ng likido mula sa katawan at bawasan ang kalamnan mass, at ang mga taba ng deposito ay pumunta lamang para sa isang mahabang panahon.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagpapahina sa katawan, binabawasan ang immune defense, humahantong sa mga nervous breakdown, depression. Pagdali dito ay maaaring humantong sa pagkahilo, hindi pagkakatulog, mga pulikat sa mga limbs at mga nakakahawang sakit.

Ang pagkain ay hindi dapat makapinsala sa kalusugan. Ang timbang ay dapat na mabawasan nang paunti-unti, hindi hihigit sa tatlo (o mas mabuti - isang) kilo bawat linggo.

Huwag labis na gumon sa mono-diets. Una silang mabilis na mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang mga arrow ng kaliskis ay nagyelo, at huminto ang pagbaba ng timbang. Ang katawan ay nakukuha sa isang hindi nagbabagong pagkain at nag-iimbak ng taba masa.

Bilang karagdagan sa diyeta, sa buhay ng isang pagkawala ng timbang ay dapat na lumitaw ang pisikal na stress, na mapapahusay ang metabolismo, higpitan ang balat at iangat ang mood.

Caloric nilalaman ng pagkain

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg sa pamamagitan ng paggamit ng 1200 kcal bawat araw. Ito ang pinakamaliit na halaga ng enerhiya na kailangan ng katawan upang matiyak ang normal na buhay.

Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga kaloriya ay kinakalkula nang paisa-isa. Ang ilang mga tao stably mawalan ng timbang at sa isang mas mataas na rate. Ito ay dahil sa pinabilis na metabolismo at ng maraming iba pang mga kadahilanan. Hindi ka maaaring kumain ng mas mababa sa 1200 calories, dahil ang katawan ay walang sapat na enerhiya para sa isang normal na buhay. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga calories ay hindi dapat masisiyahan sa mabilis na carbohydrates at taba. Ang mga ito ay:

• Mga produkto ng flour (tinapay, roll, pastry);
• Sweets (asukal, matamis, tsokolate, kendi);
• Mga inumin na may karbon;
• Patatas;
• Puti at kayumanggi bigas;
• Sweet berries at prutas;
• Sauces.

Ang pagkonsumo ng mga produktong ito ay nagiging sanhi ng isang matinding pagtaas sa asukal sa dugo, kung saan ang katawan ng tao ay nag-convert sa matatabang deposito. Hindi masisiyahan ang ganoong pagkain, dahil kalahating oras mamaya magkakaroon ng pakiramdam ng gutom.

Ito ay hindi kinakailangan upang ganap na abandunahin ang carbohydrates, dahil sila ay may isang mahalagang papel sa metabolic proseso. Ang mga mabilis na carbohydrates ay dapat mapalitan ng mga mabagal. Ang huli ay nagbibigay ng isang pangmatagalang pakiramdam ng pagkabusog at malusog. Upang mapabagal ang carbohydrates carry:

• Lugaw, na inihanda mula sa buong butil;
• Buong butil ng butil;
• Mga prutas at gulay na hindi naglalaman ng almirol;
• Mapait na tsokolate;
• Malinaw na pananim;
• Berries;
• Mga mushroom.

Upang alisin ang 30 kg ng labis na timbang na walang pinsala sa kalusugan posible lamang sa pamamagitan ng pagpunta sa isang malusog na diyeta.

Ang paggamit ng taba

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg, ngunit hindi mo ganap na maalis ang mga taba mula sa diyeta, dahil ito ay maaaring makapukaw ng mahinang pagsipsip ng bitamina at lalala ang kondisyon ng balat at buhok.

Ang pinakamababang pang-araw-araw na taba ay 20 g. Ang mga taba ay mapanganib at kapaki-pakinabang. Ang dating ay saturated fats. Isama ang lahat ng mga hayop at solidong taba sa basehan ng gulay (langis ng niyog, margarin, mantikilya). Sila ay nagpapabagal sa metabolismo sa katawan at hindi puminsala sa kalusugan.

Ang ikalawang kategorya ay kabilang ang mga unsaturated fats, na naglalaman ng malaking bilang ng mga omega-acids. Tinutulungan nila ang katawan na mas mahusay na sumipsip ng bitamina, mapabuti ang reproductive function ng tao, magbigay ng enerhiya. Kapaki-pakinabang para sa nutrisyon sa pagkain. Kabilang sa mga naturang produkto ang:

• Mga langis ng gulay;
• Madilaw na isda;
• Seafood;
• Mga mani, maliban sa mga mani.

Ang mga unsaturated fats ay hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin sa napakataas na calories, kaya hindi sila dapat abusuhin.

Metabolismo

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg bawat buwan ay talagang dahil sa pagpabibilis ng metabolismo. Ang pagtataguyod ng metabolismo ay magpapahintulot sa pagproseso ng kinakain na pagkain na may pinakamataas na benepisyo para sa organismo at positibong makakaapekto sa proseso ng pagkawala ng timbang. Upang pabilisin ang prosesong ito posible dahil sa:

• Pag-aayuno at panandaliang kabiguan ng carbohydrates;
• Ang pagpapataas ng pisikal na aktibidad;
• Mga pamamaraan ng tubig, kabilang ang isang sauna o paliguan;
• Fractional ration at madalas na pagkain.

Ang mga pamamaraan na ito iling ang katawan, gawin ang digestive system gumana nang mas mahirap. Mahalaga na bigyang pansin ang pisikal na aktibidad. Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg nang walang fitness ay halos imposible.

Ang pagbaba ng mga araw sa mga produkto ng protina ay makakatulong upang ilipat ang bigat sa lupa. Inalis ng karaniwang nutrisyon, ang katawan, sa isang estado ng pagkapagod, ay aktibong sumusunog sa taba. Ang mga naturang araw ay hindi dapat higit sa 2-3 bawat buwan. Ang mas mahabang diyeta ay maaaring lason sa katawan, dahil ang mga protina sa pagkabulok ay bumubuo ng iba't ibang mga toxin.

Pagkain ng protina

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay ng protina diyeta. Walang mga taba at carbohydrates. Ang mga pangunahing produkto sa menu ay: sandalan ng isda, puting karne ng manok, mga gulay at pagkaing-dagat. Sa buong pagkain, ang mga pagkaing protina ay natupok, at isang araw ay nagsasama ng isang ulam na naglalaman ng mabagal na carbohydrates, para sa normalisasyon ng metabolismo. Kailangan mo ng maliliit na bahagi at madalas, hindi bababa sa anim na beses sa isang araw.

Tinatayang diyeta ng protina diyeta:

• Almusal: apat na pinakuluang protina nang walang mga yolks.
• Meryenda: dibdib ng manok na walang tinapay at asin - 100 g.
• Tanghalian: puting karne ng manok o maniwang isda - 100-150 g.
• Snack: isang lata ng tuna sa sarili nitong juice, walang langis.
• Hapunan: dalawang manok na pinakuluang squirrels.
• Bago matulog: isang baso ng kefir.

Lahat ng pagkain ay inihanda nang walang asin at asukal. Sa araw na may karbohidrat ulam magdagdag ng plato ng pasta nang hindi gumagamit ng sauce at seasonings.

Diyeta mabagal slimming

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg sa bahay ay maaaring maging parehong mabilis at mabagal. Ang isang mabilis na pamamaraan ay inilarawan sa itaas, at ngayon - ang pinakaligtas na paraan na matiyak ang pagkawala ng mga kilalang kilo sa 4-6 na buwan.

Kapag pinagsama ang naturang pagkain, ang mga sumusunod na panuntunan ay dapat isaalang-alang:

• Ang haba ng pagkain ay dapat na mula sa apat na buwan.
• Kumain ng madalas, bawat 3.5-4 na oras.
• Uminom ng maraming tubig, mga 2 litro kada araw.
• Huwag magprito, ngunit yumukod, magluto o maghurno ng mga pinggan
• Hindi ka maaaring kumain ng pinausukang karne, mga sausages, kabilang ang mga sausage, sauces, sweets at kendi. Sa ilalim ng ban ay may mga patatas, carbonated na inumin, gatas na may mataas na taba na nilalaman, kulay-gatas, mantikilya, tinapay, pastry mula sa puting harina.
• Ang pagkain ay puno ng mga gulay, mga hilaw na gulay at sariwang prutas, pati na rin ang mga porridges, tinapay, makaroni sa buong-butil, karne sa mababang taba, isda.

Ang diyeta na ito ay magpapahintulot na hindi lamang mawalan ng 30 kg, ngunit din upang lumipat sa tamang pagkain, na sa hinaharap ay maiwasan ang hitsura ng labis na katabaan.

Tungkol sa "Diet 30" mula sa Usama Hamdiy

Ang siyentipiko na si Osama Hamdiy ay lumikha ng isang natatanging prinsipyo ng nutrisyon, kung saan, maaaring mawalan ng 30 kg ang sinumang tao. Ang isang sistema ay batay sa mga reaksiyong kemikal na nagaganap sa katawan. Ang pagkain ay balanse, kaya kapag nawawala ang timbang, ang isang tao ay walang kulang na sustansiya.

Ang diyeta ay tumatagal ng 30 araw. Sa panahong ito, maaari mong walang anumang mga paghihigpit na uminom ng tubig, tsaa na walang tamis. Ipinagbabawal ang pag-inom ng kape at ng mga inumin. Para sa mga meryenda, pinapayagan ang mga hilaw na gulay. Dalawang oras matapos ang pangunahing pagkain, maaari mong kumain ng isang karot, litsugas dahon o pipino. Lahat ng pinggan ay inihanda nang walang halaman at mga taba ng hayop. Ang mga gulay ay pumailanglang o lutuin sa tubig. Sa mga maliliit na dami ay pinahihintulutang gamitin ang pampalasa: sibuyas, bawang, paminta.

Ang mga prutas ay gumagamit ng lahat maliban sa saging, ubas, igos, petsa at mangga. Ng mga gulay, ang mga patatas lamang ang pinagbawalan.

Ang menu ng diyeta, na kinakalkula para sa isang buwan, ay nagsisimula sa Linggo. Sa diyeta, hindi mo maaaring palitan ang isang pagkain ng iba, at baguhin din ang menu ng ilang araw. Mayroong dalawang bersyon ng pagkain: itlog at mantika. Ang isang halimbawa ng pagkain ay makikita sa larawan.

Mga pagsusuri ng mga kababaihan na nasa diyeta, tandaan ang mga nakamamanghang resulta at pagbawas ng timbang ng hanggang sa 28 kg. Ngunit bigyan ng babala na sa panahon ng dietary nutrition, dapat kang palaging pumunta para sa sports, kung hindi man ang balat ay mag-hang, at ang epekto ay mas mababa.

Magsanay para sa pagkawala ng timbang

Maaari ba akong mawalan ng 30 kg? Oo, posible na gawin ito, ngunit walang pisikal na bigay mahirap. Ang mga nais na mawalan ng timbang ay dapat malaman na hindi lahat ng ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang timbang. Kung ang mga klase ay pabago-bago, maaaring magkakaroon ng pagtaas sa mass ng kalamnan, at ang mga dagdag na pounds ay mananatili sa lugar, ngunit ang taba ng tissue ay mapupunta pa rin.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pagbawas ng timbang, ay dapat magbigay ng aerobic load sa katawan. Ang mga klase ay gaganapin sa mabilis na bilis at taasan ang pulso. Sa sitwasyong ito, ang enerhiya na ang katawan ay inaalis muna mula sa asukal, at pagkatapos ay mula sa mataba na mga deposito. Sa mas mababa na dami, dapat mayroong mga puwersang lakas.

Ang pinakamahalagang bagay sa pagkawala ng timbang ay kaayusan. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 30 minuto, dahil kalahating oras lamang ang katawan ay naghihiwalay ng taba. Sa mga naglo-load na kailangan mong magamit unti-unti.

Ang pinaka-epektibong pag-load para sa pagbawas ng timbang ay:

• Hakbang aerobics. Tumutulong upang alisin ang hanggang sa 400 calories sa kalahating oras.
• Pagsakay sa isang bisikleta, na maaaring madaling palitan ang isang ehersisyo bike. Nasusunog sa loob ng 30 minuto 250-500 calories;
• Paglangoy. Tumutulong sa pagsunog ng 400 calories sa kalahating oras.
• Pag-ski. Tinatanggal ng hanggang sa 330 calories.
• Pagpapatakbo o matinding paglalakad. Nag-burn ng 200-300 calories;
• Pamamangka. Sa panahon ng pagsasanay, 300 calories ay nasunog.

Mahusay na jumps sa lubid ay itinuturing na 15-20 minuto. Nagbibigay ang mga ito ng pangkalahatang pagsasanay sa katawan, cardio.

Hindi kinakailangang pumunta para sa sports sa fitness club, maglakad ng maraming, tumakbo sa umaga para sa 10-15 minuto. Ang yoga, pilates, sayawan at iba pang pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang.

Ang pagiging regular ay ang pangunahing garantiya ng tagumpay, sa anumang slimming program sa 30 kg. Kung walang posibilidad na makahanap ng oras para sa sports, dapat mong kalimutan ang tungkol sa elevator at umakyat, bumaba sa hagdan sa paa. Bihirang pumunta sa pamamagitan ng transportasyon, at higit pa upang pumunta. Pumili ng isang holiday ay hindi sa restaurant, ngunit sa kalikasan na may mga aktibong laro.

Mga rekomendasyon sa slimming

Ito ay isinulat sa itaas kung paano mawalan ng timbang nang walang mga tabletas. Upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi naging sanhi ng mga problema sa kalusugan at sapat na komportable, dapat isaang sumunod sa mga sumusunod na prinsipyo:

• Palitan ang asin na may lemon juice;
• Pagkakahati ng pang-araw-araw na menu;
• Pag-inom ng berdeng tsaa;
• Maliit na plato para sa pagkain;
• Kapalit ng karaniwang hard cheese na may kambing;
• Application ng L-carnitine bago pagsasanay;
• Pisikal na edukasyon;
• Pagtawa at mabuting kalooban;
• Pagkakaroon ng sex;
• Almusal;
• Long walks;
• Matulog, hindi bababa sa walong oras.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga maliit na bagay na maaaring mapabuti ang resulta ng maraming beses.

Contraindications

Bago mo simulan ang napiling pagkain, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Hindi ka maaaring pumunta sa isang diyeta sa mga kababaihan na naghihintay para sa isang bata at mga ina ng pag-aalaga. Contraindicated sa anumang diyeta para sa mga taong may sakit ng bituka at tiyan.

Kung masakit mong bawasan ang iyong timbang, ang iyong balat ay mag-hang at ang cellulite ay lilitaw. Pigilan ang mga phenomena na ito ay makakatulong sa sports at iba't ibang pamamaraan ng panliligaw (massage, wraps, scrubs).

Mga pagsusuri ng slimming

Maraming tao ang nagsasabi: "Gusto kong mawalan ng 30 kg, ngunit hindi ko magagawa." Ngunit ang mga nawalan ng timbang, tandaan na nangangailangan ito ng isang malakas na pagganyak. Dapat mong ganap na baguhin ang iyong buhay. Marami sa kanila ang kailangang abandunahin ang mga patatas, matamis at umunlad, soda magpakailanman, atbp. Ang mga taong ito ay tanda na hindi lang nila kailangan ang mga produktong ito, at kumbinsido sila sa kanilang sarili. Ang mga babaeng ito ay humanga sa kanilang bagong pigura at ayaw nilang lumaki.

May mga babae na umalis sa lahi. Nagawa nilang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kilo, at pagkatapos ay iniwan nila ang diyeta. Ang ilang mga kababaihan, pagkatapos nilang mawalan ng timbang, ay nabawi sa sandaling sila ay bumalik sa kani-kanilang paraan ng pamumuhay.

Totoong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 30 kg? Maraming tao ang nagsasabi na oo sila. Upang gawin ito, dapat mong pagsamahin ang wastong nutrisyon sa ehersisyo.

Para sa pagbaba ng timbang na 30 kg, ang mga tao ay dumadalaw sa iba't ibang mga diet, parehong naka-istilong at indibidwal, na angkop sa mga katangian ng katawan. At ang mga nakamit ng nais na epekto, ang pinakamahalagang bagay - ang pagnanais.