Ano ang pagsasanay talagang gumagana laban sa iyo?

Ito ay lumiliko out na hindi lahat ng pagsasanay ay nilikha pantay. Ang ilan sa kanila ay masama para sa iyong pustura, ang ilan ay masyadong mapanganib at makapukaw ng pinsala, lalo na sa mga nagsisimula. Ito ang mga pagsasanay, na kung saan ay dapat na iwasan, kung kamakailan mo ay naging isang regular na bisita sa gym.

Pag-squat sa BOSU-simulator

BOSU - ay isang shell, na kung saan ay kalahati feetball naka-attach sa platform. Ito ay dinisenyo upang sanayin ang vestibular patakaran ng pamahalaan, ang koordinasyon ng mga paggalaw at pustura pagwawasto. Trabaho sa ito simulator ay sinamahan ng isang relatibong mataas na antas ng pagkasumpungin. Iyon ay kung bakit squats at iba pang mga magsanay magawa habang nakatayo sa simboryo, taasan ang panganib ng mga bumabagsak at pinsala. Kung ikaw ay hindi isang propesyonal, ngunit lamang bago sa fitness room, ang pinakamahusay na bahagi ng mapang-akit na ito sa unang tingin punlo at iba pa. Ehersisyo sa simboryo mungkahiin ang mga maling setting hindi lamang ang mga tinik kundi pati na rin ang buong katawan. Squats para sa mga nagsisimula ay pinakamahusay na tapos na sa pamamagitan ng mga pader, at dahil doon sa pagkontrol ng tamang presentasyon ng gulugod at tuhod.

pagkukulot

Alam mo kung ano ang pinaka-karaniwang disorder ng pustura sa mundo? Uklo balikat at baluktot ang kanyang ulo at baba, nakadirekta sa dibdib. Ang lahat ng ito ay lawak ng buhok ay kahawig ng isang pustura na kami ampon, pag-upo sa computer. At ito parehong posisyon sa maraming mga tao gamitin kapag gumaganap twists. Halos lahat ng mga bagong dating sa panahon ng twisting hilahin ang iyong ulo pasulong, marami twisting balikat. Ito lamang Masakit ang exercise pustura. Palitan ang tradisyonal na twisting kabaligtaran. Angat pahabang binti up at sa ganitong posisyon upang iangat up ang hita, at ang pelvis, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang mga ito pababa sa orihinal nitong posisyon.

Punches may dumbbells

pagsasanay na ito ay napaka-simple, at marahil na ang dahilan kung bakit kaya popular. Mo lamang panatilihin ang hawak na dumbbells at ulitin ang isang serye ng mga blows. Ang kakaibang bagay ay na ito ay lubhang simpleng exercise ay walang silbi, dahil ito ay hindi mabisa para sa mga braso at mga kamay. Kung nais mong makakuha ng maximum na mga resulta sa isang maikling panahon, sundin ang mga pagbaluktot ng biceps o triseps french press.

balikat na pull

pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang maliban para sa mga propesyonal bodybuilders, sino ay nagtatrabaho nang paisa-isa sa bawat pangkat ng kalamnan. Kung kailangan mo ng malakas na balikat, at pagkatapos ay gumana sa iyong likod at armas o gumanap bench balikat. Paghahatak ng mga balikat ay dinisenyo lamang para sa trapezius kalamnan at palakasin ang pagpapatupad ng hiwalay na mga problema sa postura at maging sanhi ng sakit sa leeg at balikat igting. Upang palakasin ang itaas na braso at forearms, magtrabaho sa tatlong sulok kalamnan. Simple at mabisang ehersisyo - pag-aangat dumbbells sa kamay sa kanyang nakabuka kamay.

Makapal na tabla sa Dumbbell thrust

Kung ikaw ay paggawa ng pagsasanay na ito upang palakasin ang katawan ng tao, pagkatapos ito ay napaka-epektibo. Gayunpaman, kung gusto mong magtrabaho sa mga kalamnan ng likod, balikat at mga bisig, ito ay pinakamahusay na upang makisali sa isang rowing machine. Planck thrust dumbbells - pagsasanay na naglalayong katatagan. Sa kabila ng ang katunayan na ikaw ay nagtatrabaho sa mga braso, balikat at likod kalamnan, katawan posisyon Tinitiyak nito ang isang minimum na kahusayan ng mga kalamnan. Ang katotohanan na mayroon kang upang i-hold ang tamang posisyon sa mataas na bar sa isang banda, sa isang panahon kapag isinasagawa ang rowing paggalaw sa iba pang mga kamay. Sa matatag na posisyon at ang posibilidad ng ang epekto ng "rowing" ay lubhang limitado.

Simulator sa paghahalo at pagbabanto ng paa

Ito ay marahil ang pinaka-hindi minamahal simulator, at hindi dahil ito ay mahirap upang gumana sa kanya. Ang katotohanan na ang exercise sa pagbabawas ng mga paa sa simulator ay ginanap sa isang sitting posisyon, kung saan ay lubhang masama para sa pustura. Sa karagdagan, ang posisyon na ito ay hindi kasangkot sa sakit ng kalamnan. Ito exerciser epekto nakakamit sa pamamagitan ng pagsasagawa sit-ups, at ang thrust baras release sa slope.

Ang malawak na thrust sa itaas ng ulo

Ang simulator ay nagbibigay-daan sa thrust sa itaas ng mga kalamnan ng kamay, katawan ng tao at likod. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo, kung hilahin mo ang bar sa baba o dibdib. Subalit, kung ikaw pull ang bar sa likod ng iyong ulo, ang iyong katawan ay tumatagal ng maling posisyon.