Paano upang maisagawa ang twisting ang press upang lumikha ng isang maganda ang tiyan relief

Direct twisting mga pindutin ay pangunahing pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan ng tiyan kalamnan. Pinapayagan nila ang mong higpitan ang mga kalamnan ng rehiyon at upang gumana ang isang magandang lunas. Magandang tiyan kalamnan stand out pinag-uusapan ng sinanay na atleta para sa mga kumpetisyon, naantala simula kalamnan sakit numero at maiwasan ang posibilidad ng pinsala sa panlikod pagsasanay. Bilang karagdagan, sila protektahan at suportahan ang mga laman-loob mula sa iba't ibang impluwensya, pagbuo koordinasyon.

Twisting press ginanap nakahiga sa sahig sa iyong mga paa itataas at lowered shins sa burol. Sa posisyong ito, pag-aangat ang balikat rehiyon nasiyahan, baywang ay hindi dumating off ang sahig. Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang amplitude. Sa pagsasanay na ito, dapat itong maging minimal, dahil sa mataas na elevation sa gawaing sumali sa balakang, at sakit ng kalamnan makakuha ng isang minimum na load. Isa diskarte ay isinasagawa nang tuluy-tuloy at break. Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang mga kalamnan ng tiyan - sila ay dapat palaging ma-load. Sa kaso ng kadalian ng ehersisyo, dapat mong gamitin weighting: isang Dumbbell o isang pancake mula sa baras ay gaganapin sa mga kamay at pinindot laban sa kanyang dibdib, at ang kanyang mga tuhod pipi tinimbang ball. Isa cycle ay binubuo ng tatlong repetitions. Sa isang umuulit ng load ay tapos na 20-25 beses.

Mayroong ilang mga variant ng twisting ang press na ginanap sa isang mabagal na makasabay sa kalamnan pilay:

1. Ehersisyo sa Roman chair - load ay bumaba pindutin ang itaas na zone. Exercise ay bumubuo sa itaas na bahagi ng relief at bubuo lakas. Nakaupo sa crossbar at ang pag-aayos binti pinalawig sa pagitan ng rollers ay lifted upper casing 30-60 degrees mula sa pahalang.
2. Baligtarin ang langutngot - pindutin strengthens ang puson. Exercise ay itinuro sa isang pag-aangat ng mas mababang bahagi ng press. Nakahiga sa iyong likod, hips ay dapat na itinaas sa mga binti baluktot sa isang antas na patayo sa sahig, ang kanyang mga tuhod iguguhit up sa kanyang dibdib.
3. Slanting twisting - hinila oblique muscles sa baywang lugar. Ang nasabing pagsasanay ay kinakailangan upang palakasin ang panlikod na lugar. Isinagawa nakahiga sa iyong tabi. Binti baluktot sa tuhod, isang kamay resting sa kahabaan ng katawan, ang iba pang mga - para sa ulo. Isinagawa ni aangat ang balikat rehiyon. Ang parehong kilusan ay ginanap sa kabilang panig.
4. Ehersisyo para sa mga pindutin sa bench na may isang libis - ay utilized sa itaas na tiyan na lugar ng kalamnan at ituon ang mga kalamnan ng hita. Exercise bubuo lakas at refines ang kaginhawahan ng mga press. Nakaupo sa bench sa isang anggulo ng 30 degrees ay ginanap sa pabahay rises sa antas ng kanang anggulo sa pagitan ng katawan ng tao at thighs.

Twisting ang press ay maaaring natupad sa tulong ng mga simulators. Sa partikular, ang paggamit ng mga mekanismo ng block, maaari kang lumikha ng isang kamangha-manghang at nakakaaliw dice itaas na tiyan. pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng karagdagang pahilig na kalamnan ng tiyan. Nakaluhod sa layo ng isang metro mula sa simulator at hawak ang hawakan ng itaas na block, ito ay kinakailangan upang gawin ang mga katawan tilts pasulong sa isang antas kahilera sa sahig. Kasabay nito tightened ang mga kamay hanggang sa hanggang sa makuha mo ang tamang anggulo sa siko. Sa oras na ito, ang mga press tenses, elbows na nakuha sa tuhod, at sa likod ay bilugan.