Ang pangunahing uri ng mga pagsasanay sa gym

Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa mga uri ng pagsasanay doon. Ngayon, sports ay nagiging unting popular. Maraming ay may posibilidad na hindi lamang tumingin mabuti, ngunit din upang mapanatili ang kanilang kalusugan, na kung saan ay partikular na kasiya-siya. At kung ang demand ay lumalaki, lumalaki at demand. sports club ay handa na upang mag-alok ng isang hindi kapani-paniwala iba't-ibang mga gawain. Bilang ito daloy ng impormasyon ay hindi isang bagong dating sa mawala at talagang pumili kung ano ang kailangan niya?

Mga uri ng mga pagsasanay sa gym

Una, ang gym at na siya ay nag-aalok sa amin. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga trainers ay nilikha para lamang sa mga taong gustong mag-usisa up kalamnan, ngunit ito ay hindi kaya. Sa halip, ito ay bahagi lamang ng katotohanan. Ang lahat ng mga varieties ng pagsasanay sa simulators ay nahahati sa dalawang pangunahing mga grupo:

• Lakas ng pagsasanay.
• Cardio.

At ang layunin ng mga dalawang ibang direksyon.

lakas ng pagsasanay

Ang gawain ng ganitong uri ng ehersisyo - hangga't maaari upang bumuo ng kalamnan lakas. Gusto mo bang makita sa mirror alsado kalamnan? Mo dito. Gayunpaman, mayroon kang upang gumana nang husto. At ang resulta ay nakasalalay hindi lamang sa iyong pagtitiyaga at paghahangad, ngunit din sa kung gaano kahusay ang programa ay binubuo ng pagsasanay na ito, sinusunod namin ang isang diyeta at araw-araw na routine. Lakas ng pagsasanay ay may matagal na naging isang estilo ng buhay at maging isang buong agham upang malaman na hindi gagana nang walang pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman ng biology.

Ang pangunahing uri ng pagsasanay na may ganitong uri:

• kalamnan set.
• Lakas tibay at kalamnan lunas.

"Pumping" May ay isang hindi kapani-paniwala na hanay ng mga programa sa bawat isa sa mga pangilalim na uri. Karaniwan ang mga ito ay dinisenyo mahigpit nang paisa-isa, depende sa physiological mga katangian ng katawan ay nakikibahagi.

Ang pangunahing uri ng mga pagsasanay sa simulators ng kapangyarihan mabawasan ng pag-aaral sa iba't-ibang mga grupo ng kalamnan: ang likod, ang thoracic, binti, triseps, biceps, balikat, pindutin ang. Ang mga bahagi ng pagsasanay scheme kung saan ang iba't ibang uri ng ehersisyo sa mga kalamnan naka-grupo. Ito ay simpleng imposible para sa isang pagsasanay ng kalidad ng trabaho sa buong katawan.

cardio

Mga uri ng pagsasanay sa fitness space ay imposible upang isipin na walang pagbanggit ng cardio. Ngunit ang mga pagsasanay sa simulators magkaroon ng isang ganap na naiibang mga layunin, mga kalamnan sila ay hindi pumped up. Ngunit ang mga ito ay magkano ang malusog. Ilista ang mga pakinabang ng mga pagsasanay na ito:

• Nadagdagang tibay.
• Pagpapalakas sa cardiovascular system.
• Ang pagtaas sa baga volume.
• Ang pagpapanatili ng presyon ng dugo.
• Pagpapababa ng kolesterol.
• Pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

Cardio ay madalas na sinamahan ng kapangyarihan at gaganapin kahanay.

Aling trainers ay kardiotipu? May ay hindi marami, ngunit ang mga ito sa anumang sports club:

• Gilingang pinepedalan.
• Exercise bike.
• Orbitrek (patambilog).
• Stepper.
• Rowing machine.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mainam para sa mga taong nais upang panatilihin sa hugis at mapanatili ang kanilang kalusugan.

uri ng pagsasanay depende sa layunin

Mga uri ng mga pisikal na pagsasanay ay direktang nakasalalay sa kung ano ang nais mong makamit. Kaya bago ka pumunta sa gym, kumuha, kung saan kailangan mo ito. Kaya maaari mong mabilis na mag-navigate sa iba't ibang mga programa sa pagsasanay, at ang inyong pagsisikap ay hindi nasayang.

So, depende sa layunin ng pagsasanay ay ang mga:

• Para sa kalamnan mass.
• Diyeta - ang pinaka-popular na pagpipilian para sa tag-init. At doon ay hindi maaaring gawin nang walang cardio.
• Upang taasan ang lakas ng kalamnan nang walang pagtaas ng timbang.
• Upang bigyan ng kaluwagan sa muscles nang hindi tinataasan ang timbang.

Ang bawat isa sa mga lugar na ito ay may sariling mga pagtutukoy, circuit training, ang intensity ng stress at iba pa. Upang makamit ang mga resulta sa lahat ng mga lugar nang sabay-sabay ay hindi gumagana, kaya kailangan mong pumili lamang ng isang bagay.

fitness pagsasanay

Ang isang napaka-tanyag na anyo ng ehersisyo sa mga kababaihan. Fitness ay naglalayong sa pagpapanatili ng katawan sa magandang hugis, ang acquisition ng kagalingan at ang pangangalaga ng kalusugan. Ngayon, mga uri ng pagsasanay sa fitness ng kanilang mga numero ay may gawi na infinity. Ang uri ng ehersisyo, isang napakalaking bilang ng mga species.

Ito ay kagulat-gulat, ngunit fitness na gawain rin ng mga natupad ang pagsasanay sa gym. At ang lahat dahil karamihan sa mga varieties ng direksyon ay imposible nang walang tulong - tulad ng dumbbells, fitball at iba pa.

Fitness ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nais upang gumana lamang sa iyong katawan, hindi habol lumilitaw biceps at nais upang tumingin toned figure.

Fitness pagsasanay sa katawan na lumalawak

Ito ay isang medyo popular na sa araw na direksyon. Ang mga klaseng ito ay hindi na nakatutok sa pagbuo up at pagsasanay ng kalamnan, at lumalawak ang mga ito. Kadalasan bisitahin ang naturang pagsasanay pinagsama sa lakas ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan ay hindi maaaring lamang mag-usisa up, mayroon sila upang maging at mag-inat. Kung hindi man, maaari mong harapin eksklusibo sa katandaan pagbisita sa doktor, at itinigil na gastusin sa gamot. Ano ang doble iinsulto sa mga taong ginugol kaya magkano ang pagsisikap sa paghahanap ng kalusugan.

Ipinapakita namin at ilarawan ang mga uri ng pagsasanay sa isang bulwagan ng lumalawak:

• Yoga - isang napaka-fashionable fitness trend, may mga ugat sa kultura at pilosopiya ng sinaunang Indya. Yoga pilosopiya ay ang pagkakaroon ng panloob na kapayapaan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng katawan. Lahat ng pagsasanay ng diskarteng ito ay tinatawag na asanas. Ang mga ito ay nakadirekta sa pag-unlad ng tibay, lakas, kakayahang umangkop, mapabuti ang pustura, mapabilis ang metabolismo.
• Pilates - isang magandang complex, na kung saan ay angkop sa kahit na ang pisikal na hindi pinag-aralan mga tao. Ito ay may halos walang contraindications. Partikular na atensiyon ay binabayaran sa pagsasanay ng kalamnan ng pelvic, likod at tiyan.
• Lumalawak - ay naglalayong upang mabatak ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ito ay inirerekomenda upang pagsamahin ang diskarteng ito na may higit pang mga malubhang kalamnan pilay.
• Body flex - ang batayan ng ganitong uri ng fitness ay tamang paghinga. Ito ay sa halip hindi pangkaraniwang pag-eehersisyo tulad ng paghinga ay may isang hindi karaniwang paraan. Sistematiko pagsasanay ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan, mawalan ng timbang, mapabuti ang kalusugan.

Functional na lakas ng pagsasanay

Fitness Kasama rin sa mga uri ng pagsasanay sa gym upang palakasin ang mga kalamnan at pag-unlad. Narito ang mga ito:

• Humuhubog - isang mahusay na diskarte upang palakasin ang mga kalamnan na ay magkasya kahit hindi pinag-aralan mga tao. Ang pagsasanay ay napaka-simple, ngunit ang epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng maramihang mga pag-uulit. Exercise ay maaaring naglalayong pagbabawas ng dami ng mga lugar na may problema, at upang madagdagan ang bilog nawawala.
• Callanetics - isang napaka-tanyag na mga uri ng fitness, na naglalayong nasusunog labis na taba at palakasin ang matipuno frame. Sa panahon ng pagsasanay sa trabaho ang mga ito ay kasangkot sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.
• Strip plastic - perpekto para sa katawan pagwawasto, lalo na kung gusto mong izbyvatsya ng "tainga" sa hips. Ang mga pagsasanay ay higit sa lahat naglalayong pag-unlad ng binti kalamnan at kakayahang umangkop.
• Body Sculpt - isang pilay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng medium at mataas na intensity. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa dumbbells kinakailangang pumunta sa iba pang mga bagay na naghahain ng weighting. Pagsasanay ay tumutulong upang madagdagan ang kapangyarihan ng pagbabata at gawin ang mga kalamnan ng mas maraming kaluwagan.

Bagong varieties ng fitness

Walang nakatayo pa rin, lahat ng bagay ay pagbuo, hindi ang exception, at fitness. Ang mga species ng ganitong uri ng pagsasanay ay patuloy na replenished na may bagong orihinal na diskarte. Subaybayan ang lahat ng mga uso fashion ay hindi madali, ngunit susubukan naming ilista ang mga artikulong hindi bababa sa mga pinaka-popular na mga bagong tampok ay kinabibilangan ng:

• Kalari-payattu - ibang paraan, na kung saan ay dumating mula sa Indya. oras na ito ito ay hiniram mula sa mga militar sining, na kung saan ay unti-unting halo-halong may nakakarelaks na pagsasanay. Batay sa tamang magsanay paghinga.
• Core Una - pagsasanay ay nagsasangkot ng paggamit ng mga sahig na gawa sa mga espada, foam tubes at iba pang mga sports equipment, inilaan para sa pustura pagwawasto.
• Bayloterapiya - Pinagsasama aerobics at Latin American dancing. Pagsasanay ay ginanap sa isang tiyak na bilis at siguradong ang musika. Magaling strengthens thighs, abs at mga binti.
• Akvadinamika - dyimnastiko magsanay sa tubig vypolnyaemy musika. Tahanan ng ganitong uri ng fitness ay New Zealand.
• Bosu - lahat ng mga pagsasanay ay ginanap sa isang espesyal na simulator, na kung saan ay nagbibigay-daan upang gamitin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
• Budokon - pinagsasama ang moderno at sinaunang tradisyon ng yoga, zen, martial arts at pagninilay-nilay. Ang isang napaka-tanyag na uri ng fitness sa mga kinatawan ng show business.
• Kardiostrip - paraan ay pinagsasama dynamic na pagsasanay na may paggalaw sayaw at kahabaan. Ito ay inirerekomenda para sa mga kababaihan na nangapapahiya sa ang figure, dahil hindi lamang tightens ang mga kalamnan, ngunit din ang pagbubutihin ang koordinasyon ng mga paggalaw.
• Jump-fit - isang hybrid choreography at pagsasanay na may isang lubid. Pagsasanay ay tunay mabisa, masayahin at masipag, burn more calories.

aerobics

Iba't ibang mga uri ng pagsasanay na isama rin ang aerobics. Ayon sa kaugalian inilalaan tatlo sa uri nito:

• Sports aerobics - ay itinatag noong 1995 at kabilang sa opisyal na kinilala sports. Ayon sa antas ng kahirapan ay tumatagal ng isang nangungunang posisyon.
• Applied aerobics - isang sport, nakakagaling at preventive orientation. Ginamit para sa rehabilitasyon ng mga may kapansanan at pagsasanay ng mga atleta.
• Pagpapabuti ng aerobics - ito ay siya, at kami ay magiging interesado. Ito ay inilaan upang mapanatili at mapabuti ang kalusugan ng tao. Halos anumang sports club Pwedeng isagawa ang mga subspecies ng naturang direksyon.

Varieties ng pagpapabuti ng aerobics

Ang pangunahing uri ng mga pagsasanay sa direksyon na ito:

• Water aerobics - ipinahiwatig sa manipis na sasakyang-dagat, labis na katabaan, ugat na veins. Angkop kahit na para sa mga buntis na kababaihan at mga matatanda.
• Tai-bo - isang diskarte batay sa isang iba't ibang mga elemento ng militar sining.
• Tai chi - uri ng gymnastics, na kung saan ay nagmula sa sinaunang Tsina. Pinagsasama nito ang pagmumuni-muni at ehersisyo. Ito ay nag-aambag sa pagpapabuti ng cardiovascular system.
• Kick-aerobics - mataas na intensity pagsasanay na may isang load sa joints at gulugod. Tinataasan ang tatag at lakas, pagbuo ng kakayahang umangkop, liksi at koordinasyon.
• Hakbang aerobics - ay nagsasama ng isang napaka-simpleng pagsasanay na ginanap sa espesyal na platform.
• Dance aerobics - ay natupad sa ilalim ng iba't-ibang musika, ito ay nagpapabuti sa koordinasyon at plastik, nagpo-promote ng taba burning.
• Slide Aerobics - batay sa lakas magsanay nakapagpapaalaala skaters skaters kilusan o skiers. Mga Klase magaganap sa espesyal na track.
• Fitball - isang hanay ng mga pagsasanay na ginanap sa pamamagitan ng isang espesyal na inflatable espada.

Mga uri ng mga sports training

Ehersisyo na may ganitong uri nabibilang sa mga propesyonal na patlang. Ang mga ito ay mga atleta pagsasanay upang maghanda para sa iba't-ibang mga kumpetisyon. Pag-unlad ng teknolohiya, pati na rin ang mode ng araw at ang kapangyarihan ay nakikibahagi propesyonal na trainers.

Mga uri ng mga sports training ay halos imposible upang magbilang, dahil ang mga ito ay napakaraming bilang. Umaasa sila sa mga sport, ang antas ng pagiging handa sa mga atleta, ang kanyang likas na hilig, petsa ng mga paparating na mga kaganapan, at marami pang ibang mga aspeto.

afterword

Tulad ng iyong nakikita, varieties ng pisikal na ehersisyo ay isang napakalaking array. Ginagawa nitong posible na piliin ang mga paraan na ay angkop para sa iyo. Ngayon, upang panatilihin ang magkasya, mawalan ng timbang o bumuo ng kalamnan ay napaka-simple. Sapat na gusto at mag-sign up sa gym. Ngunit nag-iisa ay hindi inirerekomenda na gawin sa bahay. Lalo na kung wala kang karanasan sa ganoong kaso. Makapinsala sa kanilang sarili ay napaka-simple, hindi sa banggitin ang katunayan na ang tanging kapaki-pakinabang na pagsasanay na ginanap ng tama. Coach A ay maaari lamang kumuha ng singil ng ito. Bilang karagdagan, dahil ang polls ipakita, ang porsyento ng mga taong sumuko fitness pamamagitan ng pagsasanay ito sa bahay, magkano ang mas mataas kaysa sa mga taong ay tumigil sa pagbisita sa gym.