Advice sa kung paano upang mag-usisa up ang puwit sa bahay na batang babae

Siyempre, ang pinaka-mahalagang bagay ay hindi hitsura ng batang babae at ang kanyang mga panloob na mundo. Gayunpaman, ang anumang tao sa unang lumiliko ang kanyang pansin sa figure. Naaakit guys, hindi lamang ang dibdib at binti, ngunit din pop. Mula sa artikulong ito ay mong malaman kung paano upang mag-usisa up ang puwit sa bahay batang babae, paggawa ng mga ito hindi lamang matalino, ngunit din magandang.

Kung saan magsisimula

Kung hindi mo pa kailanman ay nakikibahagi sa fitness, o anumang sport, kailangan mo munang malaman kung ano ang magsanay na gawin. Ito ay mahalaga upang master ang pamamaraan ng kanilang pagganap at piliin ang pinaka-angkop para sa iyong mga reps. Paano upang mag-usisa up ang puwit, maaari mong sabihin sa isang fitness magtuturo o coach. Isaisip na ang mga maling magsanay ay maaaring humantong sa pinsala, sprains at pag-aatubili upang mag-ehersisyo.

pangunahing magsanay

Vysed

Isang simple, ngunit napaka mahusay na ehersisyo ay malalim vysed. Matupad ang kanyang mga pangangailangan ganap na kahanay ito ay sa ibaba 90 degrees. Sa pamamagitan ng ang paraan, kung mayroong ang tanong ng kung paano bumuo ng puwit batang babae nang mabilis at mahusay, ito ay inirerekomenda upang baguhin ang posisyon ng mga binti, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa mas malawak na. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay sigurado na makahanap ng isang kumportable at maginhawa para sa rack. Sa sandaling sa palagay mo na ang iyong katawan ay handa na, maaari kang magdagdag ng timbang. Upang simulan ang isang fit at leeg mula sa stem. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang iyong likod ay flat, at kapag umaangat ang takong off ang sahig. Squats dapat na gumanap bilang mabagal hangga't maaari, ngunit ang pinapayagan na kumuha ng up ng isang maliit na mas mabilis, at ito ay dapat gawin lamang sa pamamagitan ng harap paa. Pagkatapos mong magsagawa ng 9-12 repetitions, kumuha ka ng ibang 2-4 ng parehong diskarte. Unti-unti, ito ay kinakailangan upang dagdagan ang bigat ng load at ang kabuuang bilang ng mga approach na ito.

mababa at malapad

Kaya kung paano bumuo ng puwit batang babae sa bahay medyo simple, ito ay maaaring nakakamit, at sa aking kuwarto sa harap ng isang mirror. Gayunpaman, kung mayroon kang pagkakataon na dumalo sa isang gym, gamitin ito kinakailangan. Houses magawa maginoo sit-ups, ngunit ang kanilang mga numero ay dapat na mas malaki kaysa sa poste. Ito rin ay napaka-epektibo sa pagsasanay na ito, kung gagawin mo ito ng mas maraming hangga't maaari nakahilig laban sa pader. Pagkatapos ng unang ilang araw ng klase ikaw ay nasaktan di-wastong mga kalamnan, ngunit huwag itapon ang pagsasanay, kung hindi man ay hindi mo maabot ang iyong mga layunin at hindi makuha ang ninanais na resulta.

Paano iba't ibang mga magsanay

Ito ay malinaw na mula sa iba't ibang mga pagsasanay na epekto ay hindi pantay. Halimbawa, vysed maliit na stretches muscles pari at nagbibigay ito ng isang magandang hugis, ngunit maglupasay sa salungat ay nagdadagdag ng elasticity at nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng timbang sa trunk. Kung mayroon kang isang katanungan, kung paano bumuo ng puwit batang babae sa bahay, ang unang bagay na kailangan mong maunawaan na ang pinakamahalagang bagay - ito ay pare-pareho ang pagsasanay. Tandaan na ito ay mas mahusay na umaakit sa isang maliit na, ngunit araw-araw. Sa pangkalahatan, ang panuntunan na ito ay naaangkop para sa lahat ng klase at mga bagay.

Self-pag-aaral sa tahanan

Sa bahay na maaari mong gawin lunges may dumbbells, dahil ang leeg mula sa bar ay para lamang sa ilang mga tao. Kahit na, siyempre, ang mga pagsasanay ay magiging mas epektibo dahil sa ang mababang timbang. Kapag ang iyong mga kalamnan ay "barado", maaari mong bahagyang bawasan ang bilang ng approach na ito, tulad ng dahil sa sakit, maaari itong maging masakit sa kahit na maglakad, ngunit pinaka-mahalaga - huwag i-drop ang workout! At tandaan, ang tanong ng kung paano bumuo ng puwit batang babae sa bahay - hindi retorika, upang upang makamit ang ninanais na resulta at mahuli ang iyong sarili hanga glances.