Umaga ehersisyo para sa kalakasan at kalusugan

Karaniwan, ito ay isang komplikadong ehersisyo, na kung saan ay ginanap pagkatapos ng paggising. Ito ay tumutulong sa revitalization ng mahalagang functional systems tulad ng maskulado, paghinga, gumagala at buto, kahit na nakakaapekto sa ng pagtunaw system, dahil ito ay nagdaragdag peristalsis. Morning exercise invigorates ang katawan at tumutulong upang gumulantang ang kamalayan.

ehersisyo complex sa oras ng pag-charge ay kinakailangan upang bumuo sa naturang isang pagkakasunod-sunod na ang unti-unting pagsasama ng katawan sa trabaho. Una, dapat naming simulan ang singilin sa paghinga magsanay. Ang buong kumplikado ng mga pagsasanay para sa umaga magsanay ay dapat na natupad sa mga layunin ng na nakakaapekto sa joints at lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang dami ng ehersisyo sa pagsasanay na ito ay tinutukoy ng mga numero at pagiging kumplikado, pati na rin rate ng pagganap at ang bilang ng mga repetitions.

Optimum charging haba ng 10 hanggang 15 minuto, ulitin ang exercise ay magdadala sa 8-12 beses. Para sa mga kalalakihan ay karaniwang inirerekomenda statistical at kapangyarihan magsanay gamit weights, dumbbells o iba pang mga projectiles. Kababaihan ay mas angkop para sa pagsasanay na palakasin ang mga kalamnan ng hips at tiyan, pati na rin sa pagbuo ng kakayahang umangkop.

Araw-araw na umaga ehersisyo complex exercise ay may ilang mga iba't ibang mga pagpipilian. May ay isang variant na tinatawag na "gymnastics sa ilalim ng mga pabalat", na kung saan ay binubuo ng pagsasanay magawa habang nakahiga sa kama. May mga pagsasanay sa pag-upo at nakatayo na posisyon posisyon. Ang pinakamahusay na epekto ay upang bigyan ang paglipat mula sa exercise na namamalagi sa ibang mga magsanay tuloy-tuloy.

Sa oras na iyon, kapag ginanap sa umaga magsanay, siguraduhin na bigyang-pansin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang load sa mga kalamnan ay dapat na katamtaman: presyon ng dugo at pulse rate ay dapat na naibalik pagkatapos ng 3-5 minuto pahinga. Kung ang complex ay maayos na napili, at pagkatapos ay sa dulo ng ehersisyo kahinaan at igsi ng paghinga ay hindi dapat maging. Na ito ay hindi ang pagpipilian ay dapat na ginagamit kapag ang load "isuot" morning exercise ay dapat talagang maging masaya.

Ito ay mahalaga na singilin ay isang regular na araw-araw na gawain. Huwag pansinin ang mga ito ay maaari, lamang kung ikaw ay may sakit. Pag-uugali singilin oras ay bago almusal bilang ang stage umaga pagtaas. Well, kung ito ay posible, dalhin ito sa labas. Uri ng bayad ay maaaring maging kahit jogging sa umaga. Pagkatapos ng ehersisyo ay dapat kang kumuha ng shower.

Pisikal na pagsasanay sa umaga ay isang magandang paraan hindi lamang upang ipagsigawan nang masaya ang iyong sarili para sa araw, ngunit din isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Para sa layuning ito ang hanay ng mga pagsasanay na nagpo-promote ang pagbuo ng mga basurang papel, pagpapatibay ng mga kalamnan ng tiyan, sa paggamot ng mga palatandaan ng cellulite at palakasin ang pangkalahatang pisikal na kalagayan. Ang complex ng pagsasanay ay dapat na pinili isa-isa, obserbahan ang dalawang mahalagang panuntunan: exercise ay dapat magbigay ng sapat na ehersisyo at magdala ng isang pakiramdam ng kasiglahan. Pagkatapos maayos ang napiling hanay ay magreresulta sa isang ilang linggo sa iyong katawan hugis sa pagkakasunud-sunod.

Para sa mga kalalakihan at kababaihan tungkol sa parehong hanay ng mga pagsasanay, mga kababaihan lamang ang kailangan upang magbayad ng higit pa pansin sa ang hips, at ang mga tao sa mga kalamnan ng itaas na katawan. Samakatuwid, para sa mga kalalakihan ito ay higit na lakas ng pagsasanay, at kababaihan kailangan upang ilapat ang kahabaan magsanay (lumalawak). Ang lahat ng umaga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay pinaka-epektibong sa kumbinasyon na may maayos na napili diyeta. Sa karagdagan, ang pag-aayuno umaga at gabi bago oras ng pagtulog ay dapat uminom ng one-third tasa ng raw tubig na may mga karagdagan ng citrus peels lahat. Noong umaga matapos ang pag-inom sa isang walang laman ang tiyan agad na tumuloy sa iyong araw-araw na ehersisyo na programa, sila ay hindi lamang isama ang mga gawa ng iyong katawan, ngunit din humantong sa getting alisan ng labis na timbang.