Lateral twisting sa press at obliques

Side patabingiin - ang pinakamahusay na paraan sabay-sabay na kalamnan pagsasanay pindutin nang obliques. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito, ngunit ang mga ito ang lahat ng isang paraan o iba na naglalayong sa pagkuha ng isang patag na tiyan at dagdagan ang tibay at lakas ng laman.

Reverse side twisting ang press

• Humiga sa pagkalat sa sahig fitness mat. pabalik ay dapat hindi nagsasabi ng totoo ganap na sa sahig. Somknite binti at yumuko iyong tuhod.
• Lumiko ang binti side. Para sa layuning ito, nag-iiwan ng tuhod sa isang baluktot na posisyon, i-on, na nagsisimula mula sa baywang, binti at dumapa sa sahig, isa sa isa. Ang blades at itaas na likod ay dapat magpatuloy na hindi nagsasabi ng totoo sa sahig, walang galaw.
• Sundin ang twisting patagilid. Kunin ang palad sa likod ng iyong ulo o pindutin lang ang mga tainga sa kanyang mga kamay. Sinasadya straining press, dahan-dahan-angat ang iyong mga balikat off sa sahig. Tandaan, ang iyong mga balikat ay dapat na tuwid at makinis, tulad ng isang normal na ehersisyo. Makalipas ang ilang segundo humawak ng gayong posisyon, at pagkatapos ay dahan-dahan mamahinga ang iyong mga kalamnan upang hindi nagsasabi ng totoo sa likod sa sahig.
• Hindi mo dapat mabanat ang mga kalamnan ng leeg o ulo masigla sumusuporta arm. Panatilihin ang palad sa mga templo; lateral twisting magpahiwatig na sa panahon ng ehersisyo gumagana lamang pindutin ang.
• Ang pagpipiliang ito ehersisyo ay mas madali kung i-cross mo ang iyong mga braso, o palubhain, kung hilahin mo ang mga ito sa likod ng iyong ulo.

Pangkulot sa kanyang tagiliran

• Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa kanan o kaliwang bahagi, upang ang isa binti ay sa itaas ng isa pa. Bend ang iyong mga tuhod.
• Ilagay ang ayon sa pagkakabanggit kanan o kaliwang kamay sa likod ng kanyang ulo, o upang ang mga kamay hawakan ang batok. Ilagay ang iyong iba pang mga kamay sa tiyan o hita.
• Sundin ang twisting side, huminga nang palabas straining kalamnan ng tiyan at pag-aangat sa itaas na katawan ng tao. Subukang hawakan ang elbow hip. Sa posisyong ito, magtagal para sa isang sandali bago ka lumanghap at bumalik sa orihinal.

Sa isang nakatayo posisyon

• Tumayo tuwid, ituwid balikat, paa ilagay sa belt lapad bukod, tuhod bahagyang baluktot. Ilagay ang kanang kamay sa likod ng iyong ulo.
• Sundin lateral twisting, pag-aangat ang kanyang kanang binti sa isang karapatan anggulo at lumilihis. Pilay na may sakit ng kalamnan at ikiling ang itaas na kalahati ng katawan pababa.
• Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ang elbow dapat na lumagpas sa tuhod. Subukan ang hindi upang yumuko ang kanyang katawan pasulong.
• Lateral twisting sa posisyon nakatayo ay mainam para sa mga taong may limitadong kadaliang mapakilos, hindi nagsasabi ng totoo sa sahig para sa mga klasikal na pagsasanay.