Paano upang bumuo ng mga cube sa may tiyan: isang hanay ng mga pagsasanay

Paano upang bumuo ng mga cube sa may tiyan, kung, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng taong nais na magkaroon ng isang patag na tiyan ay may pasensya at sipag sa pagsasanay? Para sa pagbuo ng maganda, flat tiyan lamang ay nangangailangan ng katatagan sa silid-aralan para sa isang mahabang panahon.
Kung, gayunpaman, sa kabila ng mga paghihirap na lay maghintay, ang desisyon na ito ay ginawa upang mag-usisa up ang cube, ito ay unang kinakailangan upang matukoy ang mga araw at oras ng pagpasok. Tulad ng anumang iba pang mga ehersisyo, uprozhneniya para sa press ay pinakamahusay na tapos na sa umaga. Ang pinaka-angkop na opsyon ay paggawa ng pagsasanay para sa isang oras tatlong beses sa isang linggo. Araw-araw na mga gawain ay hindi nangangahulugan na ang epektibong resulta ay nakakamit sa isang maikling panahon. Cube sa press ay magiging kapansin-pansin lamang kapag ang porsyento ng taba ay humigit-kumulang 10%. Kung masyadong maraming taba, beefy at lunas sakit ng kalamnan sa ibaba lamang ito nang walang sinuman makapansin.

Paano upang bumuo ng mga cube sa iyong tiyan?
Narito ang isang maliit na hanay ng pagsasanay batay sa twisting at pag-aangat binti.
1.Lech sa kanyang likod, ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang leeg, ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod, elbows manganak ang pagitan. Ang pabahay ay dahan-dahan umaangat at dahan-dahan tinanggal. Magsagawa ng tatlong set ng limampung sit-ups.
2.Iskhodnoe status: tulad ng sa mga nakaraang kaso. Twisting execute sa isang dayagonal. Tulad ng para sa kaliwa elbow ng kanang tuhod, at vice versa (kanan elbow kaliwang tuhod). Magsagawa ng tatlong set ng tatlumpung twists sa bawat panig.
3. Kasinungalingan sa iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan nang malaya. Ang mga pagsasanay para sa press ay napaka-epektibo. Straining kalamnan ng tiyan, iangat ang iyong mga binti, at pagkatapos ay ang hips bilang mataas hangga't maaari. Sa panimulang posisyon sa likod dahan-dahan. Magsagawa ng tatlong set ng labindalawang repetitions.
4.Lech sa sahig, binti baluktot sa tuhod. Allot mga kamay sa likod ng iyong ulo o ilagay sa mga balikat. Exercise ay upang itaas ang mga binti at tumuloy patungo sa bawat isa at dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Folding dalawampu't-limang beses sa tatlong beses.
5.Lezhim sa kanyang likod, mga braso tuwid, mga binti extended. Straight leg raising upang ang mga ito ay may katawan na ginawa ng isang anggulo ng 90 degrees. Pagkatapos, pag-aangat ang kanyang kanang binti ang tungkol sa sampung beses at i-hold ito sa isang nakataas na posisyon sa loob ng sampung segundo. Ang parehong ng kaliwang paa. Katulad nito ang paggawa magsanay na namamalagi sa gilid nito.
6.Stoya nakadapa, likod tuwid. Exhale, mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan, at pagkatapos ay ang pinakamataas na gumuhit sa tiyan. Sa posisyong ito, tumayo pa rin para sa 15-20 segundo, mag-relaks. Upang simulan ang ehersisyo upang maisagawa ang 12 beses.
7.Lezha ilagay ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Bend ang iyong mga tuhod at magsagawa ng mga paggalaw na gayahin ang biyahe sa bisikleta, ang exercise ay kumplikado ng mga kahaliling diskarte ng tuhod at ang kaliwang, pagkatapos ay ang kanang siko.
8.Lech sa kanyang likod, mga kamay sa likod ng kanyang ulo. Kasabay nito itaas ang katawan ng tao at paa, sinusubukan upang hawakan ang kanyang noo sa tuhod. Sa panimulang posisyon sa likod dahan-dahan. Magsagawa ng tatlong set ng sampung beses.

weighting dumbbells
Paano upang bumuo ng mga cube sa kanyang tiyan, kung ang iyong abs ay naka-mahusay na binuo? Sa kasong ito magsanay upang maisagawa na may dagdag na timbang para sa latching ang ulo sa anyo ng dumbbell.

Protein power
Kung ikaw ay nagtataka kung paano upang mag-usisa up ang mga cube sa kanyang tiyan, at nagpasyang upang makamit ang mga resulta sa kanilang sarili sa bahay, huwag kalimutan na ang upang makamit ang mga resulta ng mabilis na kailangan ang karapatan pagkain, mayaman sa protina.