Gainer kung paano gawin? Admission gainer para sa isang punong timbang: Dosis

Gainer ay isang nakapagpapalusog timpla. Sa kaayusan nito may mga protina, simpleng carbohydrates. Din diyan ay isang lugar para sa karbohidrat mixtures kung saan ay may isang mababang glycemic index. Para sa kanila, may posibilidad na pabagalin ang pantunaw at pare-pareho ang enerhiya probisyon.

Mga Pangunahing Kaalaman na kailangan mong malaman

Bago ka malaman kung paano kumuha ng timbang gainer para sa mass recruitment, dapat suriin ang ilan sa mga pangunahing kaalaman. Ang komposisyon ng classical protina halo ay dapat na mas karbohidrat ay humigit-kumulang tatlong beses. Sila ng kontribusyon sa paglago ng kalamnan mass. Carbohydrates ay kinakailangan upang maglagay na muli ang mga tindahan ng enerhiya pagkatapos ng katapusan ng proseso ng pagsasanay din. Lahat ng iba pa ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya na nakuha mula sa mga nutrients. Ito ay ginugol sa pagtaas ng kalamnan.

Karagdagang mga elemento ng sports nutrisyon

Fats, na kung saan ay binubuo gainer, madalas na hindi carry benepisyo. Sportpita tagagawa subukan upang i-minimize ang kanilang mga numero, pinapalitan puspos na may unsaturated uri ng taba. Kabilang sa iba pang mga bagay, nagdagdag ng digestive enzymes. Ito ay kinakailangan upang matiyak na ang sport ay mas mahusay na hinihigop ng pinaghalong. Bilang karagdagang elemento sa gainer ay maaaring gumawa ng mga bitamina at mineral. Sports nutrisyon ganitong uri enriched sa pamamagitan ng glutamine, creatine at amino acids. Kaya Gainer - kung paano upang dalhin ito?

Ano ang gusto mong tumuon?

Ang unang bagay upang pumunta karapatan na ang pagpili ng mix. Sa kasong ito, nais mong magabayan ng mga indibidwal na mga pangangailangan. Sa kasong iyon, kung ang bahagdan ng taba sa katawan ay masyadong mataas, ito ay kinakailangan upang pumili ng isang pag-isiping mabuti kung saan ang isang mataas na nilalaman ng protina kumpara sa carbohydrates. Kamakailang magsulong ng isang hanay ng mga dagdag na kilo. Ito ay partikular na maliwanag sa kaso, kung ang exercise ay hindi matinding sapat. Sa kasong iyon, kung may sobra sa timbang, ito ay pinakamahusay na upang bumili ng protina shakes kaysa gainer.

Kung ang isang minimithi atleta ay nagkakaiba lean na pangangatawan at isang mabilis na metabolismo, at pagkatapos ay ang pagpili ay dapat na ginawa sa pabor ng isang sangkap na kung saan ang isang mataas na halaga ng carbohydrates. Karamihan sa mga inumin calorie paggamit gainer ay makakatulong upang gawin ang mga pinaka-mahusay na sa ang isyu ng pangangalap ng kalamnan mass.

Ano ang hindi dapat nakalimutan?

Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa ang komposisyon ng protina. Sa kaganapan na ang carbohydrates na ginagamit sa sports nutrisyon, madalas ay may magandang kalidad, ang mga protina ay maaaring hindi laging dalhin ang mga benepisyo sa katawan. Mula sa kalidad ng mga elemento ng konstruksiyon sa isang mas malaking lawak ay depende sa halaga ng sports nutrisyon.

Gainer ay ganap na balanse ng pagkain additive. Gayunman, ang mga tagagawa ay hindi palaging magagawang upang isaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian likas na taglay ng bawat atleta. Samakatuwid, bago mo simulan ang pagtanggap ng gainer para sa isang hanay ng mga kalamnan mass, ito ay kinakailangan upang matukoy kung ang supplements ay kinakailangan at bitamina sa timpla. Creatine upang madagdagan ang kalamnan ay maaaring bilhin nang hiwalay. Vitamins ay magiging kalabisan kung sakaling ang isang naghahangad atleta ay ipinapasa ang naaangkop na rate inireseta sa pamamagitan ng pagdalo sa manggagamot.

Ang epekto ng reception

Ano ang dapat na ang dosis gainer? Dapat itong nauunawaan na ang halo ay isang dry-isiping mabuti nutrients. Bago ang pagkuha ay dapat itong diluted, nagdadala sa isang kahit na hindi pabago-bago. Kaya gamitin ay maaaring maging tubig o gatas. Sa sports nutrisyon package nakasulat na partikular na bahagi ng produksyon na kailangan para sa isang solong administrasyon. Gayunman, ang mga ito ay hindi lahat ng mga sitwasyon ay ang layunin. Ang bawat indibidwal na mga tagagawa ay sinusubukan upang madagdagan ang turnover ng produkto. Masyadong mataas na dosis ay hindi sapat upang magdala ng pinsala sa katawan. Gayunpaman, ang epekto ng mga ito ay magiging isang kaunti. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang halaga ng mga protina sa katawan ay maaaring absorb limitado. Halimbawa, 300 gramo ng pinaghalong ay hindi magdala ng higit pang mga benepisyo kaysa sa pinakamainam na bahagi ng 150 gramo.

Magkano ang dapat ay dadalhin?

Pagkalkula per serving ay dapat gawin nang paisa-isa, nang isinasaalang-alang ang mga katangian ng mga organismo. Upang matugunan ang mga kinakailangang timbang, ang antas ng mga matipuno paghahanda, pagkainit pangangailangan, ang graph ng intensity ng proseso ng pagsasanay. Kapag ang pinakamainam na ratio ng protina sa carbohydrates sa bahaging ito ay natagpuan, dapat itong magsimula sa pagkuha ng timbang gainer. Paano ito gamitin? Ang unang maghalo halo sa isang halaga na katumbas ng tinatayang isang-ikatlo dosis. Ang mga bahagi ay dapat na nadagdagan unti-unti, habang obserbahan ang resulta. Kung ang epekto ay hindi makikita, pagkatapos ay ang dosis ay dapat na nadagdagan. Kung ikaw ay isang hanay ng mga labis na timbang, kailangan mong limitahan ang paggamit pamamagitan ng paggamit ng inumin bago ang pag-eehersisyo.

Ang oras kung kailan dapat mong gamitin ang bigat gainer

Paano na kumuha ng sports nutrisyon tama? Sa pagsagot sa tanong na ito, ito ay kinakailangan upang harapin ang oras na reception.

1. Ang pagkain bago ehersisyo. Kung natupad reception gainer tuwid na patuloy sa proseso ng pagsasanay (sa loob ng 30 minuto bago ito magsimula), ang power supply ay maaaring makuha. Alinsunod dito, upang dagdagan ang intensity ng kalamnan paglago. Sa itaas ng isa pang source ng enerhiya ay magbibigay ng karagdagang nutrisyon ng tissues. Bilang karagdagan, sa ganitong sitwasyon ay magiging mas mahusay na magagawang upang maunawaan ang mga protina.
2. Ang reception sa katapusan ng proseso ng pagsasanay. Kung magdadala sa iyo ng timbang gainer pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan na natatanggap ng protina. Ang elementong ito ay ginagamit upang iposisyon ang gusali materyal para sa kalamnan. Gayundin carbohydrates ay nakuha. Sila ay magbibigay sa dagdag na calories na pagkatapos ay maaaring gamitin upang matiyak na ang proseso ng synthesis.

Kalahating oras matapos ang pag-eehersisyo ay nakumpleto na may kapangyarihan ng mga uri ng pagsasanay ay bumuo ng isang protina-karbohidrat window. Kaugnay nito, ang mga nutrients ay hinihigop mas aktibong. Kalamnan fibers ay hindi maaaring umalis nang hindi ng karagdagang lakas sa ganitong sitwasyon. Kung hindi man, simulan ang kanilang pag-ubos, sa halip na pag-unlad. Upang maiwasan ito, dapat mong gamitin ang bigat gainer. Paano upang dalhin ito, ito ay halos malinaw. Dapat ito ay mapapansin na kaagad pagkatapos ng ehersisyo (hindi pa pumasa tatlumpung minuto) ang paggamit ng droga ay hindi inirerekomenda. Ang katawan ay dapat na ibinigay na oras upang matiyak na siya ay calmed down.

Ano pa ang dapat kong malaman tungkol sa ang gainer?

Paano upang kunin ang sports nutrisyon, ito ay malinaw. Dapat ito ay mapapansin na sila ay papalitan sa pamamagitan ng isang ordinaryong pagkain. Kung may isang kakulangan ng oras upang magluto, ang gainer ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Partikular na may kaugnayan tanong ay para sa mga atleta na nailalarawan adynamic saligang batas na may kalamnan kakulangan. Maaari mo ring madagdagan ang pagkain gainer sa pagkakataon na mayroong isang pangangailangan para sa mabilis na pagbaba ng set. Sports nutrisyon ay maaaring ay dadalhin sa gabi. Ginagawa nitong posible upang madagdagan ang pagkainit ng paggamit sa kaso ng kakulangan ng protina sa loob nito na may carbohydrates. Ngunit muli, ito payo pinaka nag-aalala lean atleta, ay may isang mabilis na metabolismo. Dapat ito ay remembered na sa panahon ng pagtulog ang consumption ng carbohydrates na may kaugnayan sa proseso ng enerhiya ay mababawasan. Gayunman, sila ay naka-imbak bilang taba. Dapat itong isaalang-alang ang pang araw-araw na kinakailangan ng calories. Higit pa rito, ito ay kinakailangan upang ipakilala ang sports nutrisyon mode paunti-unti. Tanging sa paraang ito ang digestive system masanay ang bigat gainer. Kung nagawa nang tama, pagkatapos ng isang linggo ito ay magiging posible upang tandaan ang mga unang resulta. Magkakaroon ng isang pagtaas sa lakas nang may pagbabata ay magsisimula na lumago kalamnan.

Bakit ko dapat gamitin ang sports nutrisyon?

Salitang pangwakas ng hukom sa ilalim ng lahat ng nasa itaas, ito ay kinakailangan upang ilista ang mga pangunahing bentahe ng sports nutrisyon.

1. Gainer ay nakakatulong upang matugunan ang mga pangangailangan para sa isang malaking bilang ng mga calories. Ang ganitong uri ng demand - isang problema na karaniwan sa maraming mga tao. Sports nutrisyon ay nakakatulong upang gawing simple ang kanyang desisyon. Lalo na kapag isaalang-alang mo na ngayon ay may isang malaking bilang ng mga magagamit na compounds.
2. Dahil sa espesyal na anyo ng taba ay maaaring maging mas payat. Sa Gainer ay isang espesyal na uri ng pandiyeta taba. Sila ay makakatulong sa panatilihin ang mga hugis sa isang pinakamainam na estado sa proseso ng pagbuo ng kalamnan mass.
3. Maraming mga dining option, na kinunan pagkatapos ng pagsasanay at araw-araw. Maaari mong mahanap ang sports nutrisyon na makita nang husto angkop para sa application malapit sa nakaraan upang ang proseso ng pagsasanay. Creatine may mga taong ay magagawang upang palitan ang isang meal o idagdag sa dito.
4. Sports supplements ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan sa pinaka-epektibong paraan ng creatine. Paano na kumuha ng gainer may creatine? Katulad nito, bilang isang simpleng timpla sports. Sa pagkakaroon ng creatine sa sports nutrisyon ay hindi na kailangan sa protina pulbos. Bilang karagdagan, hindi ito ay magkakaroon upang bumili ng hiwa-hiwalay. Creatine ay itinuturing na isang mahusay na karagdagan sa mga pinaka matipuno pinaghalong.
5. Ang isa pang dahilan upang gamitin ang isang gainer mabilis na pagbawi ng katawan.