Aling mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag tumatakbo. Paano upang magsimulang tumakbo nang maayos

Tumatakbo ay itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog sports. Habang tumatakbo ay kasangkot sa isang malaking halaga ng mga kalamnan at activates ang cardiovascular at respiratory system. Kaya kung aling mga kalamnan gumana habang tumatakbo? Habang tumatakbo, ito ay lumiliko sa isang malaking reservoir ng iba't-ibang mga kalamnan, na nagsisimula mula sa ang guya at nagtatapos sa lahat ng mga kalamnan ng kamay. Ang katotohanan ay na jogging ay kinakailangan upang panatilihin ang mga katawan sa isang tiyak na posisyon, kung saan ang may pananagutan kalamnan stabilizers (ito ay lubos na isang malaking kalamnan mass, na pumipigil sa pagkahulog ng tao). Sa karagdagan, ang isang malaking-load natatamo ang binti kalamnan, lalo na ang mga hita kalamnan, na kung saan ay responsable para sa nagdadala at pagbawi ng mas mababang paa't kamay. Gayundin napakahalaga tulong ng mga kamay kung saan napanatili koordinasyon motor at ay humantong sa amin mula sa gilid sa gilid. Kaya, upang sagutin ang tanong, ano ang mga kalamnan ay nagtatrabaho kapag tumatakbo, ito ay napakahirap.

Ito ay din ganap pangkaraniwan sa maging mukha sa mga tanong ng kung ano ang mga muscles ugoy kapag tumatakbo. Ang unang bagay na, siyempre, may ay isang pagpapalakas ng mga kalamnan leg, pati na nagsasagawa ang mga ito sa lahat ng mga pangunahing function. Very magandang swing kalamnan at likod na bahagi ng hita at kalamnan ng bisiro. Bilang karagdagan, dahil sa taba burning, pagpapabuti ay nangyayari paga kalamnan press.

Anong mga grupo ng kalamnan gumagana kapag tumatakbo

Habang tumatakbo ay utilized halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao, sa gayon ay ang kanilang balanseng pag-unlad. Of course, tumatakbo ay hindi pinapayagan upang mag-usisa isang malaking halaga ng kalamnan dahil sa ang katunayan na habang jogging katawan gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya at tubig. Nangangailangan ito ng pagtitiyak na upang magbigay ng enerhiya sa kurso ay parehong taba, at mga kalamnan sa kanilang sarili. Sa kabila nito, isinasaalang-alang kung ano ang mga kalamnan gumagana kapag tumatakbo, mayroong isang pagpapalakas ng halos lahat ng katawan. Kalamnan ipinamamahaging sagana sa dugo at nutrients, na kung saan ay nagbibigay-daan para sa kanilang pag-unlad.

Ang kailangan mong malaman tungkol sa wellness jogging

Pagpapatakbo ng - ito ay aerobic ehersisyo, magsagawa ng ito ay dapat na sa isang mababang at katanggap-tanggap sa loob ng iyong sarili mong bilis sa anumang oras. Ang isang malaking bilang ng mga tao ay naniniwala na kailangan mo upang tumakbo kaagad pagkatapos nakakagising up, ngunit ito ay magdadala sa karagdagang pinsala kaysa sa pakinabang. Kung tumakbo kami sa ibang mga oras ay hindi, dapat itong remembered - lamang pagkatapos nakakagising hindi kailangan upang tumakbo sa anumang kaso. Kailangan mo munang hugasan, uminom ng isang baso ng tsaa o tubig, at pagkatapos ay gumastos ng 10-15 minuto warm-up, pagkatapos ay maaari mong ligtas na tumagal ng hanggang tumatakbo ang kanyang sarili.

Warm-up - isang mahalagang bahagi ng anumang tumakbo. Pag-alala kung ano ang mga kalamnan gumagana kapag tumatakbo, ito ay hindi mahirap hulaan na bago jogging ay dapat na pinainit kanilang lahat. Ikaw ay dapat magsimula sa mga kamay, paglipat nang maayos sa katawan at mga binti. Kami ay dapat ding maglaan ng ilang sandali upang magpainit ng mga kalamnan ng leeg, lalo na kung ang isang run ay ginagawa sa panahon ng palamigan panahon.

Kung jogging ay napili gabi, pagkatapos ito ay dapat gawin kaagad bago hapunan, na ang tiyan ay napuno ng wala. At kung ang layunin ay upang magsunog ng mas maraming hangga't maaari ang dami ng taba na tumakbo sa isang walang laman ang tiyan ay kinakailangan.

Mga taong may kakayahang magsagawa ng run sa panahon ng araw, tandaan na dapat pumasa sa hindi bababa sa dalawang oras matapos ang huling pagkain.

Magpasya sa oras, kailangan mong piliin kung aling coating tumakbo. Siyempre, kung ikaw ay sa presensya ng mataas na kalidad na mga sapatos, maaari itong tumakbo sa anumang bagay (na angkop aspalto, lupa, pagtakbo track stadium, ground landas sa kagubatan, at iba pa). Ngunit ang pinaka-angkop ay ang primer, dahil ito ay mas malambot, at iba't-ibang mga irregularities nais magbigay ng karagdagang pagpapalakas bukung ligament patakaran ng pamahalaan.

Maging sigurado na tandaan na ito ay hindi kinakailangan upang abusuhin kahit na tulad ng kapaki-pakinabang na magsanay tulad ng mabagal na takbo. Matapos ang lahat, pati na alam namin, ang lahat ng mga mahusay na lamang sa pagmo-moderate.