Paano upang bumuo ng press ngayong linggo.

Maganda ang katawan - ang layunin ng maraming mga kababaihan at kalalakihan. Matapos ang lahat, sa pamamagitan ng mga pamantayan ng ngayon sa itsura kaakit-akit tao ay dapat magkaroon ng isang malakas na katawan ng tao at banat tiyan. May mga paraan na nagbibigay-daan para sa isang walang kinikilingan maikling panahon ng oras upang dalhin ang katawan sa naaangkop na uri. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang malutas ang tanong: "Paano na bumuo ng isang press para sa isang linggo?".

Bago ehersisyo, siguraduhin na gawin ang warm-up. Ito ay tumutulong sa maiwasan ang sprains at laman ng panganganak.

Paano upang bumuo ng isang press sa isang linggo? Nakakagulat, para sa tulad ng isang maikling kataga ng posibilidad ng pagkamit ng positibong resulta ay sapat na mataas. Ngunit ito ay posible lamang kung may sistema ng trabaho sa isang tiyak na solong system. masipag na ehersisyo rehimen ay dapat isama ang sumusunod na mga bahagi:

• pagpapainit
• ang load sa bar
• tiyan magsanay sa tinatamad na posisyon

Ay nakikibahagi sa trabaho upang palakasin ang mga kalamnan maaari mong nang hindi umaalis sa bahay. Paano upang bumuo ng press sa bahay ngayong linggo? Ito ay mangangailangan ng pagsunod sa isang tiyak na disiplina. Ang unang bagay na dapat mong malaman - sa pagitan ng pagsasanay ay dapat na tapos na maliit na pansamantalang hihinto, tumatagal ng hindi bababa sa limang minuto. Sa panahon na ito panahon ng oras ang mga kalamnan ay may oras upang mag-relaks, at hindi sila mawalan ng mga kinakailangang dami ng dugo na ay magbibigay-daan ang mga ito upang madaling bumalik sa normal nitong estado. Ang pangalawang - sa panahon ng pag-eehersisyo at matapos ang mga ito ay mahigpit na ipinagbabawal upang ubusin ang anumang pagkain. Pag-inom ng likido ay pinapayagan lamang sa pamamagitan ng 2 oras matapos ang buong complex load. Ang mga tao sa mga desisyon ng tanong na, "kung paano upang mag-usisa up ang press sa linggong ito," nutritionist pinapayuhan na iwasan ang mabibigat na mga pagkain. Karamihan mas kapaki-pakinabang upang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina at protina.

Paano upang bumuo ng isang press sa isang linggo? Ang pinaka-mahalagang kondisyon - ito ay ehersisyo.

• Tulad ng isang mainit-init-up, maaari mong gamitin ang mga sumusunod: ilagay ang iyong mga paa sa balikat lapad bukod at sandalan pasulong. pabahay ay dapat na nakaposisyon parallel sa sahig. Hands-dissolve sa kamay at gumagawa ng katawan ang isang pabilog na galaw sa iba't ibang direksyon.
• Nakahiga sa kanyang likod, i-set ang kanyang mga paa sa isang pahalang na posisyon. Lubhang mahalaga sa pagsasanay na ito ay hindi upang pilasin ang katawan mula sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at magsagawa ng mga lifts na may parehong mga paa. 15-20 beses.
• Kasinungalingan sa iyong likod. Ipunin sa tiyan at yumuko ang tuhod kaliwang binti. Sa hita ng kaliwang binti, ilagay ang iyong kanang paa. Tuhod itabi, at alisin ang kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Kanang kamay leave nangahihilig sa trunk. Iunat mo ang iyong kanang balikat patungo sa iyong kaliwang tuhod. Ito ay mahalaga na ang kilusan ay pagpunta pahilis. balikat na nakakataas ay dapat gawin sa inhaling at pagbaba - huminga nang palabas. Exercise dapat gawin ng 5 beses, matapos na kung kailangan mong patuloy na gawin ito, ngunit sa baligtad.
• Kasinungalingan sa iyong likod. Cross-legged sa paa, ilagay ang mga ito sa ibabaw ng bawat isa. Hilahin ang isang tiyan, kumuha ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, elbows at maghalo. Sa posisyong ito, mag-ehersisyo rises katawan at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ito ay inirerekomenda upang maisagawa ang pag-upgrade sa huminga nang palabas at bumalik sa kanyang orihinal na posisyon sa paghinga. Alagaan na paghinga nanatiling hindi gumagalaw, mas mababa likod pipi sa sahig, at ang tiyan - tipunin at fit.
• Nakaupo sa sahig, ikonekta ang mga binti baluktot sa tuhod, kasama ang mga paa ay dapat na sa sahig. Hilain ang tiyan at mga kamay hilahin magpatuloy. Sa pagbuga sandalan ng likod 60 degrees, at may isang inhalation bumalik sa kanyang dating posisyon. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay at pagkatapos ay siguraduhin na ang leeg ay nasa linya na may mga tinik. Subukan ang hindi upang bigyan up at hindi kumukuha ng baba.

Kung talagang hangarin upang mag-usisa up ang press sa linggong ito, siguraduhin na sundin ang mga tagubilin sa itaas. Hindi masama ang mangyayari kung magpasya ka upang pagsamahin ang domestic employment na may isang pag-eehersisyo sa gym. Ito ay masiguro ang pinakamahusay na mga resulta.