Paano gamitin ang mga protina na walang pinsala sa iyong kalusugan?

Marami sa inyo alam na ang mga protina - isang protina na ay mahusay na hinihigop sa katawan ng tao at nagbibigay ng isang build-up ng kalamnan mass. Medyo madalas, ito ay ginagamit ng mga atleta upang makamit ang ninanais na resulta. Ang pagsagot sa tanong: "Paano gamitin ang mga protina na walang pinsala sa iyong kalusugan", ay dapat magmukhang ng kaunti mas malalim sa mga paksa at malaman ang higit pa na impormasyon.

mga pinagkukunan ng protina

Upang magsimula, sabihin tukuyin na mayroong maraming iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng protina. Ito ay mga itlog, gatas, keso, manok, karne ng baka, isda at iba pa. Kapag gumamit ka ng mga produktong ito, ang iyong katawan ay makakakuha ng protina sa sapat na dami. Ngunit kung gagawin mo, tulad ng bodybuilding, at pagkatapos ay upang bumuo ng kalamnan, kailangan mo ng protina timpla, na mapabilis ang proseso ng pag-unlad. Mahalaga lamang na malaman kung paano gamitin ang protina na kung saan ang pinapayagan na dosis, sa gayon ay hindi makapinsala sa kanilang kalusugan. sale ay maaaring maging medyo madali upang mahanap ang isang protina halo: gatas, itlog, toyo at karne ng baka.

Paano gamitin ang mga protina

Kalkulahin ang iyong araw-araw na rate ng protina, kailangan mong bumuo ng kalamnan. Per kilo ang iyong timbang 1.5-2.5 g ng protina, depende sa iyong katawan. Halimbawa, kung ang iyong timbang na 100 kg, ikaw ay dapat na 200 - 250 g ng protina timpla. 100 kg at higit pa - araw-araw na rate ng protina ay hindi dapat lumagpas 150 - 200 g

Inirekomenda pagkuha ng protina halo ay dosed sa bahagi - 20 - 30 g para sa kalahati ng isang oras bago ang isang pagkain at isang oras bago ehersisyo at agad pagkatapos ng pagsasara nito. Ito ay mapadali ang resupply ng mga mahahalagang amino acids, na kung saan ay magbibigay-daan sa katawan upang mabawi ang mabilis matapos ehersisyo. Huwag kalimutan din na ang ratio ng protina supplements na nakuha mula sa, ay dapat na direkta proporsyonal sa ang halaga ng mga protina na nanggagaling mula sa pagkain, iyon ay 50% hanggang 50%.

Piniling protina halo

Ngayon na iyong natutunan kung paano gamitin ang protina, sabihin tukuyin kung ano ang mga protina timpla ginustong. Kabilang sa mga malawak na hanay ng mga produktong ito ito ay mahalaga upang ihinto ang pagpili sa paraan na magiging pinaka-epektibo.

Siyentipiko sabihin na whey pinaghalong - isa sa mga pinakamahusay na pandagdag sa protina. Sa mataas na nilalaman ng kapaki-pakinabang na amino acids. Mayaman sa glutamine, ito ay magagawang upang suportahan ang immune system ng katawan pagkatapos ng matinding ehersisyo, ay mabilis na hinihigop - ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga pakinabang ng mga ito timpla.

Pagkatapos ng isang serye ng mga eksperimento na isinasagawa sa cellular at hormonal antas, siyentipiko ay pinapakita na patis ng gatas protina ay superior sa lahat ng iba pang mga protina. Inirerekumenda nila ito para sa mga nais upang i-play sports o propesyonal pansin. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang average na tao ay maaari ring kumuha ng patis ng gatas protina sa isang mas mahusay na estado ng kalusugan at kalakasan.

Posible ba na gamitin ang protina? Sa tanong na ito, maaari mong marinig ang isang komprehensibong espesyalista tugon. One variant ng tugon nito: "Kung alam mo kung paano gamitin ang protina, sa kung ano ang dosis nang walang pinsala sa iyong kalusugan, ito protina halo ay maging isang kailangang-kailangan sahog ng pagkain para sa iyo na mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis."