Mawalan ng timbang sa tulong ng run: kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang tumatakbo?

Ito ay walang lihim na ang matinding jogging o light jogging bumuo ng pagbabata, tono kalamnan at palakasin ang katawan. Ngunit kung gamit ang run gusto mong mawala ang timbang, kailangan mo lamang upang malaman kung gaano karaming mga calories ay burn habang tumatakbo. Tungkol sa calories ay madali upang malaman kung gumagamit ka ng isang puso rate monitor. Well, kung hindi ka pa nito na madaling gamitin - ito ay hindi mahalaga. Calories maaaring mabilang at ang kanyang sarili.

Of course, ang bilis ng pagsunog ng calories ay depende sa timbang, taba tissue at tumatakbo bilis. Gayunman, ang ibig sabihin ng mga halaga tulad ng sumusunod: jogging sa isang bilis ng 18 km / h nagbibigay-daan sa maluwag 1280 Kcal bawat oras. Nakakalibang na run sa isang bilis ng 13 km / oras Burns 920 calories kada oras.

Ito ay imposible upang ganap na may 100% katumpakan upang makalkula kung gaano karaming mga calories magastos kapag tumatakbo, dahil ang katawan sa lahat ng iba't ibang. Ito ay kilala na ang lalaki ng katawan ay may isang mas mataas na metabolismo, at dahil dito, ang isang malawak na bilang ng mga calories burn. Kung ikaw ay ngayon lang i-set ang ating mga sarili ang layunin ng jogging, magsimula sa isang maliit na limang minutong pag-alog. Kung mayroon kang isang pedometer, maaari mong i-record ang distansya upang maayos makalkula kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang tumatakbo.

Sa average, ang padalus-dalos na tumatakbo sa isang bilis ng 9 km / h ay natupok 6.4 kcal bawat 1 kg ng katawan timbang sa bawat oras.

Kapag tumatakbo sa isang bilis ng 10.4 km / h ay natupok 8.4 kcal per 1 kg ng katawan timbang sa bawat oras.

Tumatakbo sa isang bilis ng 12 km / h ay maaaring magsunog ng 10.4 kcal per 1 kg ng katawan timbang sa bawat oras.

Sa wakas, tumatakbo sa isang mabilis na tulin ng lakad sa isang bilis ng 16 km / h Burns 14.4 Kcal per 1 kg bawat oras.

Of course, dapat mong laging panatilihin sa isip na ang pagtakbo, kasama ang pagbibisikleta, swimming, roller skating ay tumutukoy sa cardio. Sa proseso ng pagtaas ng iyong puso rate, presyon ng dugo pansamantalang rises at ang katawan release adrenaline. Samakatuwid, ito ay hindi sapat upang malaman kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang tumatakbo, dapat mo pa ring piliin ang tamang pagpapatakbo ng bilis at distansya upang makalkula.

Jogging dapat na gaganapin sa o sa ibaba -4º C. Hindi kailangang magmadali, dahil ang lahi ay dapat na sa kalusugan sa halip na sa ang distansya! Ito ay pinakamahusay na magsimula sa isang 10 minutong tumakbo, at pagkatapos ng oras na iyon, inaayos upang taasan o babaan. Ang bawat bagong exercise - ito ay 1 minuto ng iyong oras. Ang isang follow up at masukat ang pulso sa panahon ng pagsasanay, kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang tumatakbo, rate ng puso monitor ay makakatulong.

-Proven mahusay na bilang pag-iwas sa sakit sa puso paglalakad. Ito ay pinaniniwalaan na ang araw ay dapat na gaganapin hindi mas mababa sa 7 kilometro (tungkol sa 10 000 mga hakbang). Kaya kung gaano karaming mga calories ay burn mo habang naglalakad? Kapag ang bilis ng 4 km / h at 70 kg na timbang ay combusted tungkol 113 Kcal / h. Sa bilis ng 6 km / h - ay 218 Kcal, at kapag naglalakad nang mabilis (8-9 km / hr) rate ng 422 Kcal sinunog.

Hakbang paglalakad ay kinakailangan, na nagsisimula mula sa sakong at pagkatapos ay dahan-dahan ilipat ang iyong timbang sa katawan sa daliri ng paa. Subukan upang mapanatili ang arko ng paa at ang pindutin sa ilalim ng pare-pareho ang presyon, trabaho sa iyong mga kamay. Ang kanyang elbows pinindot sa kanyang katawan ng tao - ay baluktot sa tamang mga anggulo. Kamao ay dapat na naka-compress sa parehong oras subukang gumawa ng marahan, ngunit ang maindayog mga duyan kamay, nang pinapanatili ang mga ito ang layo mula sa katawan ng tao. Sa panahon ng lakad din bahagyang paikutin ang housing. Ito ay makakatulong na magsunog ng maraming calories hangga't maaari. Tuktok ng ulo ay dapat na itinatago sa isang paraan na parang paghila ito patungo sa kalangitan, at kung ikaw ay umakyat sa burol - huwag iangat ang baba, kung hindi man ang buong load nang sabay-sabay mahulog sa mga balikat.