Wastong Nutrisyon 1,200 kcal (sa menu para sa linggo): review

Bilang ay matagal na pinatunayan sa pamamagitan ng mga siyentipiko, pagbaba ng timbang diyeta ay lubhang mapanganib sa kalusugan ng tao, kung hindi mo alam ang mga panuntunan ng pagsunod.

Ang mga pamantayan ng mga calories na dapat ubusin ang mga modernong tao na walang ang panganib ng sobrang timbang, sa karaniwan sa pamamagitan ng 2800 sa kawalan ng pisikal na labor at hanggang sa 4200 kapag ang mahirap na trabaho, halimbawa sa isang minahan o pabrika.

Para sa kagyat na pagbaba ng timbang nutritionists inirerekumenda pagkain para sa 1200 calories. Menu para sa linggo (mas mahaba kaysa sa mga doktor ay hindi inirerekomenda upang abusuhin naturang paghihigpit) ay nagpapahintulot sa katawan upang makakuha ng alisan ng dagdag na 5.10 kg, na kung saan ay din isa-isa.

Ang problema ng mga modernong tao

Human kalikasan ay tulad na ang anumang mga mahigpit na mga epekto sa pag-iisip o maging sanhi ng mabilis na pag-sumasagot na hampas. Ang mga sinaunang tao ay walang problema sa pagiging sobra sa timbang, dahil ang mga pagkain ay may mina sa pamamagitan ng pangangaso at pagtitipon. Nahuli, pinatay, saka naman ako nasiyahan.

Kapag ang sangkatauhan ay natutunan upang mapalago ang mga gulay, prutas at cereal, pinaaamo, at naging upang patabain baka para sa pagpatay ay nagsimulang dami ng namamatay mula sa overeating, o ukol sa sikmura impeksyon at diabetes. Ang mga sinaunang pilosopo urged ang kanyang mga kababayan sa pag-moderate, ngunit ang mga manuskrito pinagmumulan sabihin tungkol sa mga sikat na Roman orgy, kapag mula sa likod ng mga desk ay hindi dumating out para sa araw na ito.

Ang mga modernong problema ng tao ay namamalagi sa ibang lugar:

• Una, maraming mga tao ay hindi makisali sa mga pisikal na aktibidad alinman dahil sa katamaran o dahil sa kakulangan ng oras o pera.
• Pangalawa, ang karamihan ng sangkatauhan ay inilipat sa pagkonsumo ng refined na pagkain na walang wala ng lahat ng mga nutrients, na ginagamit upang maapektuhan ang paglilinis ng katawan o ang saturation.
• Ikatlo, ngayon account para sa muling pagbubukas ng ang konsepto ng "maayos na diyeta."

Menu para sa linggo 1200 kcal (testimonial mula sa mga taong may tried pagayon upang kumain, ito ay nakumpirma na) ito ay mas madaling upang obserbahan sa loob ng maikling panahon kaysa sa kumain ng tuloy-tuloy na rin.

mga uri ng Diyeta

Anumang diyeta - ang limitasyong ito, lamang ang ilan sa mga ito ay kapaki-pakinabang at ibalik ang buhay ng tao at kalusugan, habang ang iba magdala ng sakit at pagkahapo, at kung minsan kamatayan.

Kapaki-pakinabang na pagkain dietitian itinalaga sa presensya ng anumang sakit o sa postoperative panahon. Mga tao ay hindi mapagtanto na kung sila ay sa una fed habang ang mga ito "ang iniutos ng doktor" na walang mga problema sa kalusugan. Ang kakanyahan ng mga diets - limit gamitin ang mga mapanganib na mga produkto at ang kanilang mga paraan ng paghahanda (hal, frying, smoking).

Itinuturing na mapanganib na mga pagkain, pansamantalang paghihigpit sa kapangyarihan sa pamamagitan ng 1200 kcal. Menu para sa linggo na may ganitong diyeta nagtataguyod dramatic pagbaba ng timbang, ngunit ang kahihinatnan pagkatapos ng paglipat sa karaniwang mga produkto ay madalas na sakuna.

Ngunit kung talagang kailangan mong mapilit mawalan ng ilang dagdag na kilo, ito ay pinakamahusay na malaman kung paano gawin ito ng tama.

Ano ang 1200 calories?

Alam nila mula sa karanasan, ang mga taong ay sa isang diyeta, hindi lahat ng pagbabawal sa pagkain ay humantong sa pagsunog ng taba layer. Kadalasan halip ito suffers kalamnan tissue, na kung saan ay lubhang mapanganib para sa pangkalahatang kalusugan. Ang parehong mga laman-loob ay maaaring maapektuhan. Halimbawa, human kidney nag-iingat sa lugar ng mga kinakailangang taba. Kung siya "natunaw" mangyayari laylay ng isa o parehong mga bato.

Nutritionists, magalang na may kaugnayan sa kanilang mga propesyon, ay hindi ipinapayo ng higit sa 3 araw, upang obserbahan ang kapangyarihan sa 1200 kcal. Week "mabatak" mga eksperimentong ito ay maaaring maging lamang na may pahintulot at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.

Ang ilang mga tao ay naniniwala na 1200 kcal - isang ligtas na limitasyon, na kung saan ay hindi nagtatakda maibabalik ang mga pagbabago sa katawan. Bilang karagdagan sa pandiyeta paghihigpit, marami sa mga taong nais na mawalan ng timbang, ay magkakaroon upang baguhin ang kanilang mga gawi. Halimbawa, may mga 5 beses sa isang araw at uminom ng mas maraming tubig.

Ang tamang menu

Sa average, ang araw-araw na menu ay dapat na binalak upang ang sa almusal accounted para sa 25% ng mga pagkain para sa tanghalian - 10%, para sa tanghalian - 35%, para sa isang hapon meryenda - 10%, at para sa hapunan - 20%. Sa ganoong pamamahagi ay hindi magiging malakas na pagkapagod, pananakit ng ulo na ay madalas na sinamahan ng lumalagong manipis, at depresyon.

Bumubuo ang menu, hindi nang walang taros namin ay dapat gumamit ng mga recipe ng ibang tao, dahil ang bawat katawan ay naiiba, samakatuwid ay ibinigay ang pagpili ng mga produkto ay dapat na batay sa kanilang mga pangangailangan.

Ang produkto "basket pagkain" ay dapat naglalaman ng lahat ng mahahalagang produkto, na nakakaapekto sa malusog na gumagana ng organismo at cell division. Kaya, para sa 1200 kcal ng pagkain (para sa menu ng linggo) ay dapat maglaman ng:

• Taba ay may pananagutan para sa hormon produksyon, ang istraktura ng nervous tissue at cell membranes.
• Kapaki-pakinabang na carbohydrates, ang pangunahing function ng kung saan - ay ang supply ng enerhiya at tamang metabolismo.
• Protina ay responsable para sa mga normal na paggana ng mga laman-loob, kalamnan tissue at tuluy-tuloy.

Kung ang kapangyarihan ay limitado sa pamamagitan ng bilang ng mga calories, ito ay kinakailangan para sa isang malusog na buhay na aktibidad sangkap ng katawan ay mahahanda.

Diet: Araw ng unang

Bago mo gawin ang mga menu para sa 1200 kcal bawat araw, na may mga recipe upang mas mahusay na maunawaan ang mga unang 3 araw, at pagkatapos, sa batayan ng kalusugan, planuhin ang matinong pagpapatuloy ng mga pagkain.

Isa sa mga "banayad" mga pagpipilian na supply sa Araw 1:

• Para sa almusal, mamalo ang mga itlog na may 3 tbsp. tablespoons ng tubig at magluto ng isang torta sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay na may hiwa (50 g) ng ham.
• Tanghalian ay maaaring magpakasawa sa isang slice ng holmil tinapay na may jam (walang asukal) o 150g yogurt (0%) dissolved 2st spoons oatmeal.
• Para sa tanghalian, maghanda steamed gulay walang pagdagdag ng taba at 2 chicken cutlets steam.

• Ang afternoon tea ay mas mahusay na upang kumain ng isang dakot ng mga pinatuyong prutas, tulad ng nagbibigay sila ng dagdag na enerhiya at bawasan ang ganang kumain.
• Sa hapunan Pakuluin 200 g ng puting karne o isda at magdagdag ng salad (200-300 g) ng gulay na naglalaman ng walang almirol.

Isaisip na ang kung ang isang ulam gamit langis, ang tanging gulay, at sa napakaliit na dami.

Menu sa ikalawang araw

Ito ay mahalaga na tandaan na sa panahon ng pagkain ay dapat uminom ng maraming tubig upang elute toxins at wastes mula sa katawan, at hindi hinihigop papunta sa dugo.

• Lagyan ng rehas ang karot para sa almusal (100 g), magdagdag ng langis ng gulay magluto ng protina torta (100-110 g) at kumain ito sa isang slice (20 g) buong wheat bread.
• Tanghalian - isang mababang-calorie yogurt, anumang prutas.
• Para sa tanghalian naghahanda niligis na patatas sa tubig na walang ang pagdaragdag ng langis gulash ng karne nilagang karne na may mga sibuyas at karot sa isang maliit na halaga ng langis, tubig at tomato.

• Snack - isang lutong mansanas.
• Para sa hapunan mapatay ang puting karne (100 g) sa isang halaman ng langis na may isang maliit na halaga.

Pagpapanatiling ng isang maayos na diyeta, isang menu para sa linggo (1200 kcal) sa trabaho ay maaaring mag-iba ng meryenda sa anyo ng isang dakot ng tuyo prutas, na kung saan ay mapabuti ang iyong utak at itaas ang iyong espiritu.

Recipe ikatlong araw

Ang ikatlong araw ay itinuturing na isang panlalik point, bilang ngayon ito ay nagsisimula na nadama ng isang kakulangan ng nutrients sa katawan. Sa kanya upang mabuhay nang walang negatibong kahihinatnan, ay dapat na isang maliit na layaw.

• Para sa almusal, gumawa ng tsaa o kape na may gatas, walang asukal, pinakuluang karne ng baka dila (70 g), at gumawa ng coleslaw na may apple (150 g).
• Tanghalian - 200 g ng prutas salad.
• Para sa tanghalian kabuting sopas pag-isahin sa isang minimal na halaga ng langis (sandok 2), 100 g ng pinakuluang isda at mapatay ang seasonal na gulay (300 g). Para sa dessert - prutas inumin mula sa prutas na walang asukal.
• Para sa hapunan mapatay karne ng pabo (100 g) ng carrots, magluto bakwit (100 g), gupitin matamis paminta (100 g).

Kung gutom magkano ang gumagawa mismo nadama bago oras ng pagtulog, at pagkatapos, hindi upang gisingin kanya sa gabi, maaari kang uminom ng isang baso ng maasim na gatas, kepe o mababa-taba yogurt.

Maaari kang mag-iba ang mga produkto sa anumang menu para sa 1,200 calories sa isang araw na may mga recipe para sa isang linggo nang walang karne halimbawa, o magdagdag ng keso at cottage cheese. Ginagawa itong kinakailangan upang umasa sa personal na kagustuhan sa pagkain, hindi kasama ang taba ng hayop at sweets.

regulasyon sa kaligtasan

Ang pangunahing bagay sa anumang diyeta - hindi lamang dumped kgs, kundi pati na rin ang mga tuntunin ng "huwag saktan", kung saan ang bigat ay hindi bumalik tulad ng isang rocket likod. Tulad ng sa menu para sa 1200 kcal bawat araw na may mga recipe para sa isang linggo (review kumpirmahin ito), maaari mong ayusin ang kapangyarihan sa gayon ay hindi mawalan ng malay, kalusugan at mood, at bigat lamang.

Kaligtasan ng mga panuntunan para sa pagdidyeta:

• Makinig sa iyong katawan at subaybayan ang mga tugon sa pandiyeta paghihigpit. Kung may mga palatandaan ng pagdilim ng mga mata at pagkawala ng malay ay dapat agad na itigil ang diyeta at kumonsulta sa isang doktor.
• Uminom ng maraming dalisay na tubig.
• Gawin ang mababang-calorie menu, ngunit magkakaibang.
• Alagaan ang iyong sarili sa anyo ng matamis na pinatuyong prutas at gulay.
• Subaybayan ang iyong mood. Kung may nerbiyos o pagkamayamutin, ang ibig sabihin nito na ang mga toxins got sa dugo.
• Ilipat higit pa.

Kung ikaw ay pagpunta sa gamitin ang kapangyarihan para sa 1,200 kcal, ang menu para sa linggo ay pinakamahusay upang bumuo sa isang espesyalista.