Ehersisyo para sa morning exercise para sa mga kababaihan, kalalakihan at mga bata

Halos lahat ng tao ay mahirap upang manghimok upang gumawa ng anumang bagay hangga't hindi siya ay mapagtanto ang mga benepisyo. Halimbawa, maaari silang magbigay ng exercise para sa umaga magsanay? Ito ay hindi kinakailangan upang pilitin ang isang tao na gawin ang isang bagay na ay hindi maging sanhi kanya kumpiyansa. Sa kasong iyon, kung siya ay hindi naniniwala sa kapakinabangan ng mga training ginanap sa pamamagitan ng mga kumplikadong, ito ay isang gawaing-bahay para sa kanya. Alinsunod dito, ang anumang magandang ehersisyo kalusugan para sa umaga magsanay ay hindi gawin.

Bakit hindi regular?

Karamihan sa mga tao ay may tried sa gawin pagsasanay sa umaga. Gayunpaman, hindi lahat ng mga naturang aktibidad ay naging isang ugali. Kahit mas kaunting mga tao ay may natagpuan ang paghahangad na gawin ang ganitong uri ng regular na mga klase. Ano ang dahilan? Dapat itong ilista ang mga pangunahing dahilan.

1. Ehersisyo para sa morning exercise ay imposible upang isagawa sa isang regular na batayan dahil sa ang kasalanan ng abstract at mapagnilay-nilay kaalaman "kinakailangan" at "kapaki-pakinabang". Hindi lahat ng tao ay naniniwala sa kapakinabangan ng mga singil umaga.
2. Inertia buhay pumipigil isinaayos upang magsagawa ng training complex.
3. Katamaran.
4. Pag-aatubili upang makakuha ng up ng maaga sa umaga.
5. Just chronically maikling ng oras upang maghanda para sa trabaho.
6. Walang pagnanais na makatanggap ng ganitong mga sensations, igsi sa paghinga at sakit sa joints.

Paano upang maging sa sitwasyong ito? Siyempre, upang puwersahin ang iyong sarili na gawin ang pagsasanay para sa pagsasanay umaga ay hindi pinilit. Ang ganitong mga isang ideya ay kinakailangan upang mag-apoy. Alinsunod dito, ang kailangan upang pumili ng isang linggo, kung saan ay ang pinaka-madaling i upang ipasok training complex.

Nagbibigay ito sa kasiglahan

Ehersisyo para sa umaga magsanay para sa mga kalalakihan at kababaihan upang matulungan kang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng enerhiya para sa buong araw. Bawat tao alam na dahil sa regular na ehersisyo ay maaaring gumawa ng cardiovascular system upang gumana na may mataas na kahusayan. Tinataasan sa antas ng oxygen sa dugo at, sa pagliko, nag-aambag sa ang antas ng sigla. Sa itaas ng na ito ay nai-napatunayan na ang paggawa ng pagsasanay sa umaga stimulates mental na aktibidad. At ang effect na ito ay tatagal ng ilang oras matapos charging ay nakumpleto.

Maaari mong magbakante ng gabi

Ehersisyo para sa umaga magsanay para sa mga kalalakihan at kababaihan ginagawang posible upang gawin ang mga tamang pagkakasunod-sunod ng araw. Tulad ng alam mo, halos bawat tao ay may na magtrabaho para sa isang mahabang panahon. Pagkapagod na accumulates sa bawat araw, ginagawang nakalimutan mo ang tungkol sa pag-eehersisyo gabi. Ngunit ito ay dapat na nauunawaan na singilin ay maaaring tumagal ng lugar sa isang pagkakataon kapag ang utak ay hindi pagod, ngunit ang katawan ay nais na magsaya kayo. At sa gabi kapag ito ay ganap na libre.

Nagcha-charge ay maaaring magbigay sa isang magandang kalooban

Gusto mong gumawa ng isang mahusay na kondisyon ay hindi mag-iwan ka sa buong maghapon? Upang gawin ito, kailangan lang upang magsagawa ng pagsasanay para sa umaga magsanay. Kababaihan at kalalakihan ay hindi pipigilan ang exercise na hindi magtatagal karaming oras, ay hindi bakya ang iyong kalamnan. Gayunman, ang pag-charge mag-aambag sa pag-unlad ng mga aktibong hormones kagalakan. At sila ay magbibigay sa tamang kondisyon para sa buong araw. Samakatuwid, maaari naming ligtas na sabihin na ang singil sa umaga ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa depression at pagkabalisa.

Ano ang maaaring maging isang umaga ehersisyo?

Ano ang maaaring maging ehersisyo para sa umaga magsanay? Kababaihan at kalalakihan ay maaring maging sapat na at isang simpleng lakad. Ito ang pinaka-banayad na epekto exerted sa katawan. Gayunpaman, dahil sa masamang kondisyon ng panahon, umaga paglalakad ay maaaring maging isang kaparusahan. Alinsunod dito, positibong damdamin ay hindi magagawang upang makatanggap ng.

Matinding exposure ay maaaring magkaroon ng yoga. Nito pangunahing bentahe ay na ang pangangailangan upang makisali sa isang kuwarto. Gayunman, sa karamihan ng mga kaso ay nangangailangan ng ito sa tagapagturo. Ang isang oras ng paglalakbay upang pinasadyang mga kagamitan ay maaaring hindi sapat.

Ano ang maaari pa ring maging umaga magsanay? Ehersisyo para sa mga bata at matatanda ay hindi gumawa ng anumang mga pangangailangan. Maaari silang isagawa sa bahay, tulad ng sa specialized simulators lang hindi kinakailangan. Fizkultminutki at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay. Isa pang bentahe rin ang kadahilanan na mag-ehersisyo ay hindi magkaroon ng isang mataas na kumplikado. At ito ay tungkol sa mga ito at tatalakayin pa.

Ito ay kinakailangan na tandaan!

Upang maisagawa training complex, kailangan mo ng isang sofa, tuwalya at unan. Kung magkano ang pagsasanay ay dapat isama umaga magsanay? 10 magsanay ay magiging sapat. Gayunpaman, ito ay ang pinakamataas na. Hindi magkaroon ng maraming upang i-load ang iyong katawan sa umaga. Ang review na ito ay isasaalang-alang complex, na binubuo ng 6 na pagsasanay.

Dapat itong ilista ang ilang mga pangunahing mga kinakailangan na magpakilala sa umaga ehersisyo.

1. Ehersisyo para sa mga bata at matatanda magpatakbo ng isang minuto bawat isa.
2. Huwag gumawa ng pause sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng mga trainings.
3. Pagkatapos ng dulo ng kumplikadong pagsasanay ito ay kinakailangan upang ulitin ito muli.

Sa panahon kapag ang lahat ng mga uri ng mga trainings ay binuo, ito ay dapat simulan upang baguhin ang pagkakasunud-sunod kung nagsasagawa ang mga ito sa araw-araw.

Ano ang pagsasanay ay dapat na natupad?

1. Ang paunang posisyon ay ang mga sumusunod: ito ay kinakailangan upang tumayo up, binti pagkalat ng sandata, kumuha ng unan sa kanyang mga kamay at tumaas up. Pagkatapos na dapat mong umupo at nag-aaplay lakas upang itapon ang shell sa sahig sa harap ng kanya. Susunod, kailangan mo upang makakuha ng up, yumuko sa, kumuha ng isang unan sa iyong kamay at kumuha ng isang panimulang posisyon. Ang pangunahing pasanin ay darating sa mga balikat, hips at puwit. Ano ang iba pang training ay nailalarawan sa pamamagitan ng umaga ehersisyo?
2. Isang hanay ng mga pagsasanay, mga larawan ng kung saan maaari mong makita sa pagsusuri isama ang sumusunod na uri ng pagsasanay: kang makakuha ng hanggang sa sofa, nakahilig sa kanyang tuhod at brushes. Hands kailangan upang yumuko sa elbows. Puno ng kahoy ay dapat na binabaan pababa. Sa ibang salita, kailangan mo lamang upang ma-wrung out. Pagkatapos namin bumalik sa panimulang posisyon at ulitin. Work ang mga kalamnan dibdib, balikat at braso.
3. Kailangan mong ilagay ang kanang paa sa isang unan. Ang kaliwang tuhod ay dapat na itataas sa harap niya. Dapat ito ay sa hips. Kamay ay dapat diluted sa iba't ibang direksyon. Babaan ang mga ito sa ibaba ng balikat sa panahon ng pagsasanay ay hindi. Baluktot ang kanyang kanang binti sa tuhod, sa kaliwa ay kailangang gumawa para sa isang magsulid. Ang kaliwang kamay ay kailangang pindutin ang sahig. Pumunta kami pabalik sa orihinal na posisyon. Half isang minuto mamaya ang exercise ay dapat na paulit-ulit, na nakatayo sa kabilang paa. Ang pagsasanay ay naglalayong ang mga kalamnan binti at balance pag-unlad.
4. Ito ay kinakailangan upang tumayo sa couch, sandalan sa kamay at paa. Ang tao ay dapat na nakadirekta paitaas. Tuhod ay dapat na nakaposisyon sa gayon na sila ay sa itaas ng bukung-bukong. Hands dapat i-rotate gamit ang iyong mga daliri pasulong. Dapat mong itaas ang iyong kanang leg pasulong at up. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang hawakan ito sa iyong kaliwang kamay, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Exercise kailangang ulitin sa iba pang mga binti.
5. Kumuha ng towel, nagiging ito sa isang pre-tube. Ilagay ito sa sahig. Kailangang tumayo patagilid sa kanya. Ang mga binti ay dapat na sarado, mga kamay ay dapat na baluktot. Bahagyang crouching, ito ay kinakailangan upang tumalon sa ibabaw ng tuwalya unang sa isang direksyon at pagkatapos ay sa ibang direksyon.
6. Kailangan mong ilagay ang kanang paa sa towel. Kamay ay dapat na ilagay sa thighs. Sa pamamagitan ng paghango ang mga orihinal na posisyon ay dapat sugod, karapatan paa pabalik. Baklasin ito mula sa sahig at sa parehong oras ay imposible. Bumalik kami sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.

konklusyon

Ang review na ito ay nai-sinabi tungkol sa mga benepisyo na ang singil ay nailalarawan sa pamamagitan ng umaga. Ehersisyo (sa mga larawan maaari mong makita ang ilan sa mga ito) upang matulungan kang makakuha ng isang malaking halaga ng enerhiya at mataas na espiritu, na kung saan ay sapat na para sa buong araw. At kung hindi mo nais ang iyong araw ay mapurol at walang kinang, at pagkatapos ay maaga sa umaga kailangan mong sundin ng ilang simpleng pagsasanay. Sila ay makakatulong sa ikaw ay bumili ng karapatan na magtrabaho sa araw na tono. Ito ay hindi na ang pangunahing bentahe ng kung saan ay may isang hanay ng mga pagsasanay? Ito ay upang nais mong good luck sa iyong silid-aralan!