Ano ang pagsasanay para sa mga pindutin ang upang gumanap sa bahay, upang makamit ang mahusay na mga resulta

Press - ay hindi lamang maganda. Ito ay ang kapangyarihan sentro ng katawan. Ang kalamnan ng tiyan ay anatomical brace na may hawak ng mga laman-loob, nang walang pagpapahintulot sa kanila na pagkaalog sa panahon ng kilusan, at dahil doon pagbabawas ng posibilidad ng pinsala.

May ay isang maling kuru-kuro na ang pump beautiful press medyo madali. Sa katunayan, kailangan mong gumawa ng malaking pagsisikap, parehong pisikal at moral na, upang makakuha ng mga resulta. Dagdag pa rito, mayroong maliit na gawin lamang pagsasanay para sa press sa bahay, dapat mo pa ring sundin ang mga diyeta at tubig balanse.

Basic prinsipyo ng operasyon ng pindutin ang:

1. Regular na ehersisyo: Ang paggawa ng pagsasanay upang pindutin tahanan ay dapat na hindi bababa sa 4 na araw sa isang linggo - sa isip araw-araw.
2. Intensity: ang bilis ng ehersisyo ay dapat na bilang mataas. Kaya doon ay isang pagkasunog ng taba ng katawan at kalamnan pump.
3. Overcoming sakit ng kalamnan: ito ay isang paunang kinakailangan, kahit na kapag ikaw ay paggawa ng mga simpleng magsanay para sa press.
4. Wastong nutrisyon: pag-isipang muli ang iyong diyeta, ito ay hindi nakakagulat cube press nagtago sa ilalim ng taba. Ang menu ay dapat mangibabaw pagkain na mataas sa protina (karne, isda, keso at itlog), ngunit ang karbohidrat-naglalaman ng mga produkto ay i-cut sa isang minimum.

Ayon sa ang anatomya, isang hanay ng mga pagsasanay para sa press ng mga kalalakihan at kababaihan ay hindi naiiba. Ang pagkakaiba lamang ay maaaring ang paggamit ng weighting, na kung saan ay nagdaragdag paglaban at nagbibigay ng isang karagdagang pasanin. Para sa mga kababaihan, ito ay nasa prinsipyo hindi katanggap-tanggap, siyempre, kung ito ay hindi isang propesyonal na bodybuilder.

Kaya, isaalang-alang namin ang mga pangunahing magsanay para sa press sa bahay. Ang mga ito ay nahahati sa pagsasanay para sa mga upper at lower lobe, pati na rin para sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan.

Upang magtrabaho sa labas puson share, ito ay kinakailangan upang makasali ang mga binti. hindi lamang nila dapat maging mabigat, ngunit din upang gumana aktibong. Ang isang halimbawa ng tulad ng isang pag-load ay maaaring maging isang exercise "gunting", na may diskarte ng pagpapatupad na kung saan ay malamang na pamilyar sa lahat ng mga amateur atleta. Upang isagawa ang simple ngunit epektibong pagsasanay na kailangan mo upang hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod, mga braso pinalawig sa kahabaan ng katawan o stick sa ilalim ng baywang. Kung hindi naman magsagawa ng direktang tawiran nakataas binti sa direksyon mula sa gilid sa gilid. Binti mas mahusay na upang panatilihin ang mas mababa, hindi hihigit sa 5-7 cm sa itaas ng palapag.

Para sa pag-aaral ng upper lobe ay napakahalaga twisting magsanay. Sa pagsasakatuparan ng kanilang mga kamay mas mahusay na upang panatilihin ang sa likod, binti baluktot sa tuhod at isang maliit na diluted. Sa rurok boltahe (sa itaas) ay dapat na naantala para sa isang ilang segundo. baba ay dapat na hinila paitaas.

Obliques rin nagtrabaho bilang ang katayuan at higa. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay para sa mga bahay pindutin ang nakatayo, kailangan mo weights o dumbbells. Dapat maging tuwid, mga paa bahagyang ayusin ang mas malawak kaysa sa balikat lapad. Ginagawa namin ang side bends. Kung ang ehersisyo ay tapos na namamalagi down, ang paunang posisyon - nakahiga sa kanyang likod, binti baluktot at pinaghiwalay. Kailangan mong sumandal Kung hindi naman, sinusubukan upang maabot ang kanyang siko upang ang kabaligtaran tuhod.

Ang mga pagsasanay ay basic. Batay sa mga ito, maaari kang bumuo ng iyong mga indibidwal na hanay gumagamit ng karagdagang mga sports equipment. Ang perpektong kasamahan sa ito ay maaaring maging fitball.

Mahalaga sa pagkamit ng layuning ito - isang sistematiko at pinagsamang diskarte.