Split pagkain para sa pagkawala ng timbang. Menu para sa linggo at sa araw

Ang pagnanais na mawalan ng timbang ay gumagawa ng mga tao hitsura para sa hindi lamang kinakailangang mga hanay ng mga pagsasanay, na kung saan ay walang alinlangan mahalaga, ngunit ang naaangkop na diyeta. Ang mga ito, tulad ng maaari mong makita, ang isang pulutong, at sa bawat maaari mong mahanap ang pluses at minuses. Halimbawa, ang mga protina diyeta ay maaaring magtapon off ang isang pulutong ng mga dagdag na kilos, ngunit maaari itong maging sanhi ng pinsala sa kalusugan at na backfire sa pamamagitan ng maraming mga taon sa anyo ng mga problema sa bato at atay, gastrointestinal sukat. Iyon ay kung bakit ito ay napakahalaga upang gawin ang iyong diyeta hindi lamang mababang-calorie, ngunit din balanced.
Ang isang tulong sa split pagkain para sa pagkawala ng timbang. Menu para sa linggo ay namin tumingin sa ibaba. Ito ay humantong hindi lamang upang ang tamang paraan ng buhay, kundi pati na rin magkano upang mawala ang timbang kahit na walang exercise at mabibigat na paggamit.

Ano ang isang split pagkain para sa pagbaba ng timbang

Menu para sa linggo sa system na ito ay nagmumungkahi na kumain ka ng parehong mga item na pagkain, tulad ng dati. Dapat ito ay ang buong ng araw-araw na dami nahahati sa limang o anim na pagkain. Papayagan nito ang pagkain ay ganap na digested na walang pagka-antala sa anyo ng mga reserbang taba. Bawat 3 oras ay dapat mayroon ka. Ang dahilan dito ay simple: ang pantunaw ng pagkain sa tiyan ay tumatagal ng tungkol sa 2.5-3 oras, na nangangahulugan na kailangan mong kumain ng mabuti upang panatilihin ang iyong metabolismo, nang walang nakararanas ng matinding taggutom sa kung saan parehong ang mangyayari sa overeating.

Kapag masusing pagbaba ng timbang ay dapat muling isaalang-alang ang kanilang mga calorie pagkain. Sa mga babae, dapat itong mag-iba sa pagitan ng 1200-1500 calories. Pagbabagu-bago sa alinmang direksyon ay maaaring makabuluhang pabagalin ang proseso ng pagbaba ng timbang. Kung ubusin mo ang higit pang mga calories o mas mababa ang hanay sa itaas, ito ay hindi kinakailangan upang agad na pumasok sa "daan ng gulong". Hatiin ang pagkain para sa pagbaba ng timbang (menu para sa linggo ay dapat ilarawan, alinsunod sa ang mga nuances ng sistema) ay dapat normalize dahan-dahan, nang walang pag-aayos para sa katawan sa stress. Ang proseso ng pagbaba ng timbang (lalo na malaki) damitan mahaba at matrabaho. Samakatuwid, dapat mong gawin puntong ito tunay mabuti.

Split pagkain para sa pagkawala ng timbang. Menu para sa linggo, ang mga kalamangan at kahinaan

Sa ganitong paraan ng buhay ay panatilihin ang iyong metabolismo sa isang mataas na antas, na kung saan ay sumunog sa karagdagang calories at samakatuwid ay mawalan ng timbang. Fractional kapangyarihan ratings pumayat ay inirerekomenda, dahil sa isang linggo ay nawala nang walang isang pag-load ng 400 gramo sa 1.5 kilo. Sa panahon na ito diyeta, maaari mong ganap na kontrolin ang iyong kagutuman at overeating mamaya.

Kung makipag-usap namin tungkol sa cons, pagkatapos ay ang low-calorie diets, na kinabibilangan ng system na ito, ito ay isa sa napaka-makabuluhang: ang paglitaw ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman. Kung hindi ka na magbayad ng pansin sa mga kadahilanan na ito at laktawan ang mga pagkain, maaari mo ring stock up sa mga malalaking dami ng taba. Tandaan na ang pakiramdam ng malakas na gutom - ito ay una at pinakamagaling ng isang senyas ng katawan na siya ay handa na upang gumawa ng mga reserba para sa "araw ng kagipitan".

Hatiin ang pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang menu para sa linggo na kung saan ay hindi kaya iba-iba, ito ay mas mahusay na upang ipinta isang araw, kung saan makikita mo ang iyong sarili mag-iiba ito o iba pang mga produkto. Ang pangunahing panuntunan sa unang dalawa o tatlong mga pagkain ay dapat na kinakain ang karamihan sa mga carbohydrates ng araw. 5-6 "approach" 3 ay dapat na mainit, at 2-3 - magagaan na meryenda, suppresses kagutuman. Protina ay dapat na naroroon sa bawat reception pagkain. Para sa pinakamahusay na "dosis" ng pagkain, gamitin ang mga panuntunan ng palm o manggas, iyon ay, sa dami ng mga produkto para sa isang meal ay hindi dapat lumampas sa tinukoy na mga panukala. Sa una ito ay magiging mahirap, ngunit sa kalaunan makakuha ng iyong ginamit upang, at sa loob ng isang buwan ay hindi maaaring kahit na isipin kung paano mo ginagamit upang magawang kumain ng marami.

Almusal ay dapat na kinakain nang hindi lalampas sa isang oras pagkatapos ng paggising. Kabilang dito ang sa kanyang sarili ang anumang porridge, muesli o cereal at isang sanwits na may keso at buong butil breads. Bilang ay maaaring maging inuming tubig, tsaa, honey / stevia o kape na may gatas. 2,5-3 hour snack sa anyo ng yogurt o yogurt at holmil tinapay. Tanghalian: sabaw, salad, o gulay side dish na may paghilig karne. Snack: cottage cheese o isang mababang-calorie dessert na may tsaa (bilang tulad ay maaaring gamitin lutong sa oven o microwave mansanas). Hapunan: pinakuluang isda (karne, itlog, o keso na iyong gusto), gulay garnish. Snack sa oras ng pagtulog ay maaaring kinakatawan ng isang baso ng kepe o yogurt. Ang ganitong mga hating pagkain para sa pagbaba ng timbang, ang menu para sa linggo para sa kung saan maaari mong irehistro ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng aplikasyon ng mga araw-araw na diyeta.

sa pagtatapos

Tulad ng iyong nakikita, walang kumplikado sa proseso ng kapangyarihan, at hindi kailangang ibukod matamis. Lamang ng isang maliit na limitado sa kanyang consumption, ngunit ito ay mas madali upang tanggapin kaysa sa kumpletong kawalan doon. Nangungunang nutritionists inirerekumenda pagkain sa mundo kung ano ang katawan ay nangangailangan ng, kailangan lang na huwag mong lagpasan ang sukat pinapayagan. Ang kakulangan ng isang kumpletong pagtatakwil ng matamis at masustansyang pagkain na ay magbibigay sa ang katawan sa ang mga kinakailangang mga halaga ng protina, bitamina, mineral at hibla, ay hindi lamang mangayayat ngunit din upang mapanatili ang kagandahan. Mas madalas na inirerekomenda para sa mga taong ay pagpunta sa mawalan ng isang pulutong ng timbang. Diet (fractional kapangyarihan), ang menu para sa araw para sa kung saan namin na inilarawan sa itaas, ay dapat na pinagsama sa ehersisyo. Ang isa ay maaaring magsimula sa static, tulad ng callanetics o Pilates. Habang pinapanatili ang katawan sa magandang hugis ng balat ay hindi lumubog mabigat, at may sapat na load maaari mong gawin ito at pull up. Maging sigurado na kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro ng inuming tubig sa bawat araw. Sa karagdagan, halaman taba ay dapat na naroroon ration: hindi nilinis langis ng oliba, linseed langis, linga langis, o bilang isang alternatibo sa isda langis. Kung ikaw ay may dahilan upang isipin na ang katawan ay hindi makakatanggap ng mga kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral, tumagal ng kumplikadong mga de-resetang.