Paano upang magsagawa ng isang tamang paraan ng pamumuhay. Panuntunan ng malusog na pamumuhay

Naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, madalas colds, depresyon at sakit sa ulo, magsisimula namin upang isipin na ang katawan ay nagbibigay sa amin medyo halata na pagkabalisa. Ang pag-on sa doktor o nakaranas ng mga kasamahan para sa payo, madalas naming marinig ang opinyon na ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang tamang paraan ng pamumuhay. Karamihan sa mga tao magkaroon ng isang pangkalahatang ideya ng mga kahulugan ng term na ito, ngunit ang mga nuances na pumunta sa kanyang postulates, ang mga ito ay hindi alam at hindi mag-aplay sa araw-araw na buhay. Pag-usapan natin kung ano ang mga patakaran ay katulad Hayaan.

Pangkalahatang-ideya

Kaya, ano ay ang tamang paraan ng pamumuhay? Sa pangkalahatan, ang terminong ito ay maaaring inilarawan bilang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan pasang-iimpluwensya ng buhay, kalusugan at maayos na ng sinumang tao. Sa madaling sabi, ito ay ang aming mga gawa at kilos, ang regular na pag-uulit ng kung saan ay nagbibigay-daan sa amin upang pakiramdam malaki. ang tamang halaga ng sistema ay nagsasama ng mga tiyak na mga kinakailangan para sa nutrisyon, pisikal na ehersisyo, araw-araw na gawain, espirituwal na bahagi. Sa madaling salita, ang tamang paraan ng pamumuhay ay naroroon sa lahat ng posibleng mga lugar.

Paano upang simulan upang baguhin ang pagkain?

Sa modernong lipunan, ito ay ipinapalagay na ang mga pangunahing mga kinakailangan na may kaugnayan sa pagkain. - Kami ay kung ano ang kinakain namin. Ang pariralang ito ay nabigyang-katarungan sa maraming respeto. Upang magsimula sa, alalahanin natin ang mga pangunahing panuntunan. Bigyan up ang junk pagkain, pickles, pinausukang, pritong, harina, kahit ano na adversely nakakaapekto sa aming mga katawan sa pangkalahatan at ang gawa ng gastrointestinal sukat sa mga partikular na. Ang mga hakbang ay makakatulong sa iyo simulan upang humantong sa isang malusog na pamumuhay. Wastong nutrisyon ay binuo sa mga mas kumplikadong mga postulates, ang iyong pang araw-araw pagkain ay dapat na makita nang husto balanced. Ito ay hindi lamang makatulong hindi nasaktan, ngunit din palakasin ang iyong immune system at sigla. Mangyaring tandaan na mula sa iyo ay hindi kinakailangan upang i-fast, malusog na pagkain ay hindi isang diyeta. Calorie paghihigpit ay karaniwang lamang ay humantong sa isang negatibong resulta, pagkaubos.

Ang kapaki-pakinabang at kinakailangang mga sangkap

Wastong nutrisyon ay isang paraan ng buhay - iyon ang slogan ay inirerekomenda na kumuha ng bawat tao bilang isang batayan. Pag-usapan natin kung ano ang mga bahagi ay dapat na kinakailangang maisama sa iyong mga regular na diyeta Hayaan. Kabilang dito ang:

• Bitamina C ay kinakailangan para sa immune system at protektahan ang katawan mula sa iba't ibang mga virus. Ito stimulates ang produksyon ng collagen, paggawa ng balat stay na nababanat at kabataan. Bitamina na natagpuan sa citrus prutas at strawberries.
• Potassium. Ito ay isang maraming nalalaman, kapaki-pakinabang na sangkap sa isang katawan na kung saan ay isang mahusay na pag-iwas sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo. Potassium ay kinakailangan din para sa pormasyon ng buto at muscular system. Ito ay nakapaloob sa tuyo mga aprikot, bananas, mga hayop at manok karne.
• Calcium. Ang batayan para sa pormasyon ng mga ngipin at malakas na buto. Sa malalaking mga dami, ito mineral ay matatagpuan sa mga pagawaan ng gatas mga produkto, pati na rin ang repolyo.
• Bakal. Bahagi na ito ay responsable para sa ang supply ng mga mahahalagang cell oxygen. Ang kawalan ng isang sangkap upang mungkahiin anemia, regular pagkapagod, kawalang-pagpapahalaga, nabawasan immune function. Iron ay matatagpuan sa pulang karne at sitaw.
• Bitamina D. Siya ay responsable para sa pagsipsip ng kaltsyum sa katawan, mahalaga para sa maayos na pag-unlad ng mga bata.
• Bitamina E Tumutulong upang mapabuti ang balat at buhok, ay sumusuporta sa proteksiyon function na ng katawan. Ito ay matatagpuan sa nuts at mga buto.
• Magnesium. Ang isa pang maraming nalalaman at mahalagang sangkap. Kanais-nais na epekto sa nervous system, ang isang estado ng kalamnan at mga buto. Pinipigilan nito ang pag-unlad ng stroke at iba pang mga sakit sa puso.

Kabilang sa iba pang mga bagay, ay dapat na naroroon sa ang mga protina diyeta, pandiyeta fibers, mataba acids. Ang tamang paraan ng pamumuhay para sa mga kababaihan sa posisyon ay nagsasangkot ang paggamit ng folic acid. Ito mahalagang sangkap napakahalaga para sa pangsanggol pag-unlad. Regular na paggamit ng mga tiyak na bitamina at gulay at abukado makabuluhang mabawasan ang panganib ng kapanganakan defects.

Ang mga mahalagang at kinakailangang Inumin

Huwag kalimutan ang tungkol sa isang napaka-kapaki-pakinabang na mga tuntunin - pag-inom ng hindi bababa sa dalawang liters ng tubig sa bawat araw. Sa pamamagitan ng ang paraan, ay gumagamit ng likidong maaaring maging doble kapaki-pakinabang, halimbawa, black tea ay nakakatulong upang palakasin ang mga selula ng dugo, at sa gayon ay tumutulong sa aming immune system upang labanan ang iba't-ibang mga virus magkano ang mas mahusay. Sa maraming bansa sikat at herbal infusions. Ang mga ito ay hindi lamang isang mahusay na preventive, ngunit din ng isang remedyo. Kaya, maaari kang gumawa ng serbesa tanglad, ginseng at iba pang mga kapaki-pakinabang na regalo ng kalikasan.

Huwag kalimutan na i-load ang katawan

Tama, malusog na pamumuhay ay kabilang ang regular na ehersisyo at. Iwasan ang mga gawain at sports pagsasanay hindi katumbas ng halaga, sila ay hindi lamang mapabuti ang figure, ngunit din makatulong upang palakasin ang iyong kalusugan. Siyempre, napapailalim sa mga tiyak na mga panukala. Moderate regular na ehersisyo ay nagbibigay sa pagpapasigla ng lymphatic system, na kung saan ay responsable para sa pag-alis ng residues, toxins at iba pang mga impurities mula sa aming mga katawan. Ang nasabing paglilinis ng katawan at strengthens ang immune system masyado binabawasan ang panganib ng colds at viral diseases. Upang mapanatili ang isang tamang tono ng katawan ay dapat na ibinigay sa hindi hihigit sa isang oras sa isang araw sports gawain, ngunit ang pagtaas sa ang ng pagkarga ay maaaring humantong sa magpapagod at talamak pagkahapo. Subukan upang magbayad ng pansin sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Push-ups ay responsable para sa pagpapatibay ng kalamnan ng puso, at ng tiyan magsanay upang mapabuti ang lagay ng pagtunaw.

Kami ay naghahanap para sa kaluluwa

Ang tamang paraan ng pamumuhay ay maaari at dapat isama ang mga espesyal na pagsasanay. Ang bawat tao ay libre upang pumili ng kanilang sariling, ang iba mas gusto classical hardening, at isang tao ay sinusubukan upang maabot ang pagkakatugma sa pamamagitan ng yoga at iba pang mga Eastern aral. Ang ganitong pamamaraan kapaki-pakinabang sa kalusugan ng tao at ang estado ng kanyang nervous system.

Ng tawa at nervous breakdown

Paano upang magsagawa ng isang tamang paraan ng pamumuhay? Ang pinakasimpleng payo ay ang mga sumusunod: masiyahan kayo sa inyong buhay at mag-enjoy ito. Subukan upang i-minimize ang mga negatibong damdamin, na kung saan sa iba't ibang grado ay naroroon sa ating buhay. Tandaan: huwag tagalan buhay takot at luha at pagtawa. Ang ganitong thesis ay pinatunayan kahit siyentipiko. Kaya, ayon sa patuloy na pananaliksik, mga taong madalas na mukha na ilaw up sa isang ngiti, bihirang nagkakasakit at may mas higit na pagtitiis. Ngunit stress, sa laban, dagdagan ang produksyon ng mga negatibong hormones na pahinain ang ating kalusugan, na ginagawang mas mahina laban sa agresibong pag-atake ng mga virus. Regular shake ugat ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa labis na katabaan, sa unang bahagi at ang pagkasira ng karakter esklerosis.

Paano upang makakuha ng kasangkot at huwag masira?

Maraming mga tao magtaka kung paano simulan ang tamang paraan ng buhay. Talikuran ang permanenteng mga gawi sa halip mahirap at kung minsan ay halos imposible. Huwag masisiphayo. Upang magsimula, gumawa ng isang plano para sa mga pagbabago na ikaw ay may upang sumunod sa. Visualization ay gumagawa ang proseso magkano ang mas malinaw at mas malinaw. Gawin ang iyong listahan sa sumusunod na mga pangunahing tenets:

• Ang pagbabago ng diyeta, pagkain sa maikling pagitan sa takdang oras.
• Ang pagkakaroon ng isang katamtaman ngunit regular na ehersisyo.
• Pagtanggi ng masamang gawi.
• Pagbuo ng isang bagong sistema ng mga halaga.
• Maghanap ng mga kapaki-pakinabang at kawili-wiling libangan.
• Bakasyon, lalo na pagkatapos ng trabaho ng isang hard araw.
• Makipag-chat sa mga tao na ibahagi ang iyong mga tanawin.

Huwag magpadalus-dalos kaagad upang makabisado ang buong listahan, ilipat nang paunti-unti, dahan-dahan mastering bagong heights ay makakatulong sa iyo maiwasan ang mga detalyadong paglilista. Plan ay dapat na hindi lamang kapaki-pakinabang na kasanayan, ngunit din ang iyong araw-araw na routine. Dahil sa biological rhythms ng mga tao, maaari mong i-set up ng isang iskedyul na ay makakatulong sa iyo makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa lahat ng lugar ng buhay.

Baguhin ang masamang ugali sa kapaki-pakinabang

Tamang paraan ng pamumuhay palaging nagsasangkot ng pagbibigay up masamang gawi at pagsunod kapaki-pakinabang na mga panuntunan. Ano sa makapinsala sa iyong katawan ang pinaka? Ang pinaka-karaniwang mga problema ng ating panahon ay ang labis na pananabik para sa alak at nikotina, na makipag-usap tungkol sa kanilang mga panganib ay malamang na hindi na kailangan ang bawat solong isa sa atin alam na ang ganitong mga depekto mabawasan asa sa buhay. Ngunit sa magandang gawi ay kinabibilangan natutulog! Kami ay nakaupo up huli sa gabi sa computer? Ang desisyon na ito ay negatibong maapektuhan sa kalusugan. May perpektong, kailangan mong pumunta sa kama sa parehong oras araw-araw, lamang upang magpahinga dapat hindi bababa sa 8 oras. Sa order para sa katawan upang gawing mas madali upang mamahinga at isawsaw ang kanilang sarili sa pagkakatulog, ulo para sa isang gabi lakad o magpalinis ng silid para sa 15-20 minuto.

Sa ang pangangailangan para sa personal na kalinisan

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ugali na kung saan magawi namin ang kanilang mga anak mula sa isang maagang edad - handwashing. Ang mga simpleng pag-iingat ay maprotektahan ka laban sa maraming mga virus. Ito ay pinakamahusay na upang ulitin ang kalinisan sa pagmamanipula ng dalawang beses sa isang hilera, ito ay palakasin ang proteksiyon epekto. Gusto mo bang linisin ang iyong katawan? Huwag kalimutan na kumuha ng isang shower araw-araw, at isang pares ng mga beses sa isang buwan upang pumunta at tingnan sa paliguan o sauna. Mainit na tubig at air pasiglahin ang panloob na proseso, pati na rin ang pumatay bakterya.