Mas mababa pinsala sa magdala ng isang mababang-calorie diyeta

Ang mabilis na umuusbong teknolohikal na advances, mas malaki ang porsyento ng mga tao sa lipunan taong sobrang timbang. Constant pagnanais na mabawasan ang timbang ng mabilis at nang walang abala, ay counterproductive, marami sa mga ipinanukalang mga diets lang masama sa katawan. Pleasant exception sa seryeng ito ay mababa-calorie diyeta. Sila ay gawing posible upang makakuha ng isang balanseng diyeta at pagbaba ng timbang at sa parehong oras. Elemental diyeta batay sa kaalaman payagan ang iyong sarili maging mababang-calorie menu.

Hindi dapat ipagkamali na may isang mababang calorie diyeta gutom, na ang araw-araw na rate ay inihatid sa 500 kkalory. Organismo ay mahirap upang manlinlang, ito ay protektado sa pamamagitan ng isang genetic memorya ng mga gutom na taon, at ay madaling makakalipat sa power saving mode. Araw-araw na pangangailangan ay dapat na kinakalkula sa batayan ng sarili nitong timbang at pamumuhay. Ang pangunahing bagay ay na ang enerhiya consumption ay lumampas sa pagkonsumo nito. Para sa mga babae, calorie araw-araw na diyeta ay dapat na 1100-1500 kcal, para sa mga kalalakihan - 1600-1800 kcal. Ito ay 500-700 calories mas mababa kaysa sa katawan ay gumagamit nagpapahinga.

Upang hindi upang mungkahiin ang katawan upang pumunta sa power-saving mode, gamit ang mababang-calorie diyeta, kailangan mong alagaan ng sapat na dami ng pagkain natupok. Umaasa sa isang mababang-calorie menu para sa linggo, dapat mong kunin ang isang hanay ng mga produkto upang ang bigat ng solid sangkap sa pagkain ay hindi mas mababa sa isang kilo. Kasabay nito ay hindi nabalisa bituka peristalsis, ito ay normal na paggana ng tiyan.

Lakasan ang volume ng pagkain kinakain ay maaaring maging dahil sa mababang calorie gulay. Salad mula sa repolyo, mga pipino, kamatis, karot, pinakuluang beet ay hindi lamang kapaki-pakinabang, naglalaman ang mga ito lamang 20-25 calories bawat 100 g ng tapos pinggan, na nagpapahintulot sa iyo na gawin ang bulk bahagi.

Gamitin ang mga produkto na may isang mataas na nilalaman ng carbohydrates, mababa calorie pagkain ay hindi inirerekomenda. Simple carbohydrates, gulay mga kuwadro at taba ng hayop ay dapat na pinalitan ng mga protina sa pagkain. Sa pantunaw ng protina pagkain katawan spends ng maraming oras at enerhiya, ang pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain mayaman sa protina. Kapaki-pakinabang ay pinakuluang at inihurnong karne at isda mababang-taba varieties, seafood, beans at kabute. Mas mabuti, ang mga protina ay hindi gulay, dibdib ng manok, karne ng usa, pabo at kuneho, manok, at karne ng baka atay.

Ang isang malaking bilang ng mga protina ay kinabibilangan ng pagawaan ng gatas mga produkto, hindi nila maaaring ibukod ang mga ito pandiyeta set sa gayon ay hindi na mag-alis ang mga organismo ng kaltsyum kinakailangan. Ang pagsasagawa ng mababang-calorie menu, preference ay dapat ibigay sa mababang taba na cottage cheese, kepe, yogurt, mababa-taba kulay-gatas. Hard keso sa pagkain ay kontraindikado dahil sa kanilang mataas na pagkainit nilalaman.

Bilang dessert at meryenda kapaki-pakinabang na gumamit ng sariwang prutas. Pumili ng mga ito upang maging maasim varieties, di-pormal, tulad ng isang saging. Fruit salad hindi maaaring sweetened, ito ay kanais-nais upang punan ang isang maliit na halaga ng natural na yogurt.

Iba't-ibang mga mababang-calorie diets ay iba't ibang mga hanay ng mga pana-panahong mga produkto, ngunit laging naroroon sa mga ito ng maraming likido. Kakulangan ng tubig slows metabolic proseso sa katawan, mahirap magbunot ng bituka kilusan, provokes ang hitsura ng wrinkles sa balat. Pagkonsumo ng isa at kalahating sa dalawang gallons ng ordinaryong pag-inom ng tubig sa bawat araw, at gumawa ng pagkain lalo na epektibo. Ito ay hindi kinakailangan upang sundin literal ang mga kinakailangan sa menu ng isang fashion magazine, ito ay nagdadagdag ng mga hindi kinakailangang pagkabalisa sa panahon ng pagbaba ng timbang na proseso. Piliin lang ang oras upang simulan ang paggamit ng isang calculator at calorie talahanayan sa kanilang sarili upang gumawa ng isang mababang-calorie menu para sa linggo, na ibinigay ng pagkakataon at personal na culinary kagustuhan. Narito ang isang halimbawa ng araw-araw na diyeta menu:

almusal:

Pipino - 100 g

Mababang taba na cottage cheese (100 g) na may 15% cream (25g)

Bread may Bran - 10 g

Tea na walang asukal - 200 g

tanghalian:

Chicken sabaw - 200 g

Fresh salad - 100 g

Kulay-gatas sa salad 15% - 25 g

Pinakuluang manok karne - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Tea na walang asukal - 200 g

Snack:

Inumin mula sa prutas ng tuyo bunga na walang asukal - 200 g

Kalabasa lutong - 100 g

dinner:

Burgers fish (150 g) tomato juice (100 g)

Repolyo, nilaga na may mushroom - 100 g

Bread may Bran - 10 g

Tea na walang asukal - 200 g

Orange - 100 g

Sa gabi:

Nonfat yogurt - 200 g

Bread may Bran - 10 g

Apple - 100 g

Pumili ng isang diyeta sa inyong sarili at manatiling malusog at slim!