Romanian deadlift - pagganap diskarte at ilang mga tip

Sa artikulong ito kami ay talakayin ang isa sa mga pinaka-popular na pagsasanay sa mundo ng Pagpapalaki ng katawan at powerlifting, ginanap sa pamamagitan ng parehong mga propesyonal at novices sa mga sports.

Romanian deadlift - ito ay isa sa mga pinaka-basic na pagsasanay upang sanayin ang mga kalamnan ng binti. pagsasanay na ito ay isang medyo mataas na antas naglo-load ang hamstrings, kumpara sa classical deadlifts, ang pangunahing pasanin ay isang tanong sa thighs at puwit, at hindi sa likod. Tulad ng sa iba pang mga pagsasanay tulad pagtutukoy (pangunahing), Romanian deadlift ay nagsasangkot ng trabaho at marami pang ibang mga kalamnan sa iyong katawan, lalo ang guya, trapezoidal, panlikod at iba pa. Kapag ito ay pinaandar ding matatag na pag-unlad ng mga kalamnan sa likod: latissimus kalamnan, mga pakpak, at iba pa

Tulad ng sa iba pang mga uri ng mga link, ito ay isa ring traumatiko. Samakatuwid, exercise dapat gawin technically, at sa mga nagsisimula sa bodybuilding ay hindi inirerekomenda na gawin ito sa simula, tulad ng Romanian deadlift ay nangangailangan din ng isang mahusay na pisikal na paghahanda, na kung saan ay maaaring makuha sa "paligid" ng 3-4 na linggo.

Kaya, kung kayo ay magpasiya na gamitin ang pagsasanay na ito, tandaan ang mga sumusunod na mga patakaran para sa diskarteng ito:

1) Maging sigurado na panatilihin ang iyong likod tuwid. Ito ay napakahalaga. Kung hindi, maaari kang makakuha ng nasugatan.

2) Ang Romanian Deadlift: kagamitan sa pagganap. Pumunta sa bar gamit ang iyong mga paa tungkol sa balikat lapad bukod (toes sa parehong oras ay dapat na naghahanap kanan), kumuha ng isang mahigpit na pagkakahawak bahagyang mas malawak kaysa sa balikat lapad (gamit raznohvata ay hindi pantay-load ng kalamnan sa iyong katawan, lalo na trapezoidal, tandaan). Kaya, paglalaan ng post na ito, kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa counter at simulan upang bend, paglalagay ng puwit pabalik sa punto ng pagpapalihis sa likod, habang pinapanatili ang isang tuwid likod at isang maliit na nota ng talim. Pagkatapos noon vypryamtes at bumalik sa panimulang posisyon. ay dapat na natupad Exercise out nang maayos, at ang mga bar sa entablado ikiling ay kinakailangan bilang "lead" binti.

3) Ang isa pang piraso ng payo - bumili ng sapatos na may flat solo at sakong pinakamababang taas, dahil kailangan mo ng isang maaasahang suporta para sa buong katawan, at hindi maaaring nakakamit na may nakataas mga paa effect na ito.

4) Upang isagawa ang exercise ay inirerekumenda ang mga sumusunod:

• Una diskarte - ang warm-up repetitions 10-12;
• 3 nagtatrabaho hanay ng mga 7-8 reps per set.

5) Kung sa palagay mo na ang iyong back naging bilugan, ito ay mas mahusay na upang ihinto at subukang muli. Kung ito ay imposible para sa ikalawang pagkakataon, babaan ang timbang lifted.

6) Tulad ng nabanggit sa itaas, ang Romanian deadlift - isa sa mga pinakamahusay at pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagsasanay ng iyong mga binti. Kung ito ay pinagsama kasama squats at leg zhimom, at pagkatapos matapos ang isang relatibong maikling panahon makikita mo ang mga resulta sa isang pwersa taasan, at sa pagtaas ng kalamnan mass. Kilala rin katunayan: ang ilang mga pangunahing pagsasanay, kabilang Romanian deadlifts, ay matutulak na pakawalan testosterone sa dugo ng tao, na kung saan ay nagdaragdag ang rate ng paglago ng kalamnan. Gayunpaman, tandaan na hindi mo dapat gawin ng masyadong maraming ehersisyo. Inirerekumendang dalas - 1 oras bawat linggo upang bigyan ang iyong mga kalamnan upang ganap na mabawi. Kaya mong tiyakin na ang iyong sarili ang pinakamahusay na kahusayan ng iyong workouts at ang lahat ng mga labor namuhunan sa kanila. Ito ay kanais-nais na sa tabi mo ay isang lalaki na nais magbantay sa ang pagpapatupad ng ehersisyo, at maaari mong i-insure bilang malayo hangga't maaari.