Exercise "Ang Hammer" - isang mahusay na paraan upang mag-usisa sapat na napakalaking at maganda ang mga kamay.

Medyo madalas, sa gym, maaari mong marinig ang standard at pagbubutas tanong: "? Paano ko maaaring mag-usisa up biceps", "? Bakit ang aking kamay para sa isang ilang buwan ay hindi lumalaki", Atbp Dapat itong nauunawaan na ang biceps - ang kalamnan na pumped hindi kapani-paniwalang mahirap, kaya .. ang bawat tao ay dapat lumapit sa training nang paisa-isa kamay. Halimbawa, ang ilang mga tao ay may mahusay na mga biceps ay lumalaki lamang sa mga pangunahing pagsasanay, habang ang iba - mula sa pagsasanay na may paghihiwalay, ang third ay kinakailangan din alternation at ang mga at iba pa. Sa artikulong ito, kami ay talakayin ang isang ehersisyo na ay hindi lamang ang mga base, ngunit kapag tapos na tama, ay nagbibigay ng mahusay na pagkakabukod biceps.

Upang magsimula, tingnan natin kung ano ang mga grupo ng kalamnan ehersisyo shakes "Hammer". Ang pangunahing pasanin, siyempre, ay ang biceps, ngunit din lubos na masidhi aktibo ang mag-armas. Exercise "Ang Hammer" upang gawin sa gitna ng ang biceps workout. Ito ay mahusay na magsimula sa ang pagpapatupad ng ang bahaging ito ng lifts o pull-ups, at pagkatapos ay gawin ang "Hammer" at tapusin ang pagsasanay sa isang bench curls Scott o puro pag-aangat dumbbells habang nakaupo. pagsasanay na ito ay maaaring parehong mga nagsisimula at propesyonal bodybuilders.

Diskarteng ng pagsasanay na ito ay simple kahit para sa isang baguhan, ang pangunahing bagay - lock ang iyong elbows. Beginners ay inirerekomenda upang pindutin ang mga ito sa katawan upang magbigay ng ang pinaka-tamang trajectory paggalaw. Dumbbells gawin upang ang mga palad ay nakadirekta paloob, paa set bahagyang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat, ituwid ang iyong likod at simulan ang ehersisyo. Sa lumanghap iangat mo ang isa braso upang ang dumbbell halos hawakan ang balikat, i-lock ang mga braso sa posisyon na ito para sa isang split second, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang buong proseso ng ikalawang kamay.

Mayroong ilang mga iba pang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng biceps curl ay hindi sa linya, at sa parehong oras. Ang pagpipiliang ito ay halos ginagamit ng mga propesyonal, dahil sa mga nagsisimula sa paggawa nito ay hindi magagawang sumunod sa mga tamang diskarte. Ang isa pang pagpipilian - upang sumandal paloob, at hindi kahilera sa bawat isa. Sa kaayusang ito, ang diin ay shifted mula sa isang panlabas na ehersisyo biceps beam sa loob. Sa walang kaso ay hindi i-on ang brush sa tuktok, sa gayon pagganap ay ganap na alisin ang load mula sa mga bisig na bahagi at ang mga panlabas na bahagi ng biceps.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang exercise "Ang Hammer" para sa maximum na kahusayan ay dapat na natupad sa gitna ng pag-eehersisyo. Kung nais mong sa sa pamamagitan ng pagsasanay na ito upang bumuo ng kalamnan, at pagkatapos ay magsagawa ng mula 3 hanggang 5 mga hanay ng mga 8-10 beses. Kung gagamitin mo ang exercise "tapusin" sa dulo ng biceps workout, magsagawa ng anumang isa diskarte sa 50 beses, o 2-3 hanay ng mga 15-20 beses. Kapag ang huling pag-uulit ay hindi laging posible na gawin ang ehersisyo nang tama technically, kaya maaari kang gumawa ng maliit na tumba katawan.

Exercise "Ang Hammer" - isang mahusay na paraan upang mag-usisa sapat na napakalaking at maganda ang mga kamay. Kung ang reinforced training sa barbells hindi lumalaki biceps, Dumbbell ay magiging isang lifeline, at kang makakuha ng off sa lupa.