Push-ups sa mga biceps at iba pang epektibong paraan ng kanilang pag-unlad

Maraming mga tao na nagsisimula upang maglaro ng sports at nais upang palakasin ang kanilang mga kalamnan, unang subukan upang bumuo ng biceps. Ang pagnanais na ito ay naiintindihan, dahil ang mga malalaking biceps ay talagang kaakit-akit, at ang mga benepisyo ng katotohanan na ang kalamnan na ito ay bubuo, marami. Samakatuwid, nais kong magpaliwanag ng kaunti pa sa mga pagsasanay na tutulong na makamit ang layunin.

Magsimula tayo sa mga pagsasanay na halos hindi nangangailangan ng isang imbentaryo para sa kanilang pagpapatupad. Ito ay tungkol sa mga push-up at pull-up. Ang mga push-up ay maaaring aktwal na isinasagawa sa kahit saan, dahil lamang sa pagkakaroon ng sex ay kinakailangan. Ang pinakamalaking epekto ng ehersisyo na ito ay sa mga deltaid na kalamnan, triseps at dibdib. Biceps ay kasangkot sa proseso medyo isang bit, ngunit maaari kang mag-aplay ng isang tiyak na bilis ng kamay at tumutok ang epekto sa mga ito. Upang gawin ito, kinakailangan upang magsagawa ng mga espesyal na push-up sa biceps, ang pagkakaiba ng kung saan ay na ang mga daliri ng mga kamay sa stop ay dapat na oriented hindi pasulong, ngunit paatras. Kung hindi ka komportable ang paggawa ng ehersisyo na ito mula sa sahig, maaari kang umasa sa mga dumbbells o espesyal na mga aparato. Kung hindi man, ang mga kinakailangan para sa mga push-up ay mananatiling pareho - ang iyong katawan ay dapat na tuwid hangga't maaari, at huwag kalimutan na huminga ng maayos.

Sa isang mas malawak na sukatan kaysa sa mga push-up, ang biceps ay apektado ng pull-up. Siyempre, kakailanganin mo ng isang crossbar, ngunit kung wala ka sa apartment, malamang na makikita mo ito sa bakuran, at sa gym ay magkakaroon ng kahit ilang. Mas kapaki-pakinabang para sa mga biceps ay magiging pull-up, kung saan gagamitin mo ang isang reverse grip. Sa kasong ito, ang pagkarga ay ibabahagi mula sa likod lamang sa flexors ng mga kamay.

Walang alinman sa paghila, pabayaan ang mga push-up sa mga biceps ay hindi magbibigay sa iyo ng tulad ng isang positibong epekto bilang flexing ang iyong mga kamay sa isang barbell o may dumbbells. Ang mga pagsasanay na ito, higit sa lahat, ay tumutuon sa pagkarga sa mga biceps.

Para sa baluktot na may isang barbell ito ay lubos na maginhawa upang gamitin ang isang hubog EZ-leeg, na kung saan ay hindi kaya mabigat pasanin ang iyong mga wrists. Kung tungkol sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, maaari mong isagawa hindi lamang ang baluktot ng mga kamay sa nakatayo na posisyon, kundi pati na rin sa diin sa bangko. Kung ikaw ay nakatayo, kung gayon ang tukso ay "magawa" at magamit ang higit pang mga katakawan. Siyempre, kung ang mga ito ang huling repetitions, kapag ang iyong mga kalamnan ay nasa limitasyon ng mga posibilidad, pagkatapos ay walang mali sa na. Kung hindi - mas mabuti na dagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay, pag-aayos ng iyong mga kamay sa tulong ng pagtigil sa bangko. Ang pagsasanay sa Scott's bench ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, ngunit maging maingat at hindi liko ang iyong mga armas sa bigat nang masakit sa labas ng pinaka-baluktot na estado, dahil maaari kang makakuha ng nasugatan. Bigyang-pansin ang katunayan na ang mga paa ay mas mahusay na inilagay sa harap ng bangko - kaya paggawa ng ehersisyo ay magiging mas maginhawa.

At, sa wakas, isaalang-alang ang pinaka-popular at pinaka-epektibong ehersisyo - ang baluktot ng mga kamay na may mga dumbbells. Ang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito ay masyadong maraming, ngunit ang mga pangunahing pagkakaiba ay kung nakatayo o nakaupo ikaw ay nakikibahagi, at sabay-sabay o halili ikaw ay yumuko sa iyong mga kamay. Tulad ng sa kaso ng barbell, ang posisyon ng pag-upo ay nagpapahintulot sa iyo na magsanay ng higit na "matapat", at makakuha ng mas mahusay na upang isagawa ang huling, pinaka-matinding pag-uulit. Tungkol sa simultaneity o alternation, ang pagpipilian ay masyadong halata. Ang tanging bentahe ng sabay-sabay na flexing ay ang pagpapaikli ng oras upang ipatupad ang diskarte. Ngunit ito ba ay nagkakahalaga ng bahagyang pagpabilis ng isang makabuluhang pagbawas sa kalidad ng pagganap at ang pagiging epektibo ng pagsasanay? Malamang hindi. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na yumuko ang iyong mga kamay sa pagliko, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang tumutok ang load at makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Kung nais mo lamang upang palakasin ang mga kalamnan, maaari mong pull up at itulak up ang biceps. Gayunpaman, kung nais mong makamit ang mga kamangha-manghang mga resulta at mapabuti ang iyong mga kamay nang maayos, pagkatapos ay walang pagbaluktot na may kabiguang hindi ka makakakuha ng malayo.