Paano gumawa ng perpektong pindutin para sa 8 minuto sa isang araw

Ang bawat isa sa atin, kahit na pyshechka, ay nagnanais na magkaroon ng isang maganda at patag na tiyan, upang walang mga nakakatakot na kulungan sa kahit saan, hindi nakabitin at hindi lumalabas. Sa mata ng mga tao ay nakadirekta lamang sa amin, taut at maganda. Ang tag-araw ay papalapit, at ikaw ay nakatayo sa salamin na mas mahaba, iniisip kung ano ang gagawin sa iyong kapansin-pansin na tiyan. At hindi ito ang unang pagkakataon na naisip ng mga kaisipan tungkol sa pindutin, ganoon, tila, hindi matamo. Bakit hindi maabot? At dahil lahat ay patuloy na kulang, pagkatapos ng oras, pagkatapos ay lakas pagkatapos ng isang abalang araw ng trabaho, at sa katunayan, ito ay tamad lamang. At ang tag-init ay nakakakuha ng mas malapit at mas malapit ...

Walang nag-aalinlangan na tayo ay lubhang mahina. Ako, marahil, ay maaaring sumali sa isang pangkat ng mga naturang mga kababaihan, nagbubuhos ng luha sa aking taba, sa ilalim ng pagtatago ng aking pindutin. Pagkatapos ng lahat, umiiral na ito sa isang lugar! Salamat sa aking asawa, na nakakita ng isang perpektong variant ng kanyang programa para sa kanyang mahina at tamad na asawa, kung paano lumikha ng isang pindutin sa 8 minuto sa isang araw. Iyan ang gusto kong sabihin sa iyo tungkol sa kanya, ang aking mahal na pussies.

Ang pagkuha ng inisyatiba sa kamay, ang aking asawa ay personal na tumingin sa lahat ng mga ehersisyo na nag-aalok ng "pindutin para sa 8 minuto" na programa, at sinubukan ang mga ito sa aking sarili, sinusuri ang pagiging epektibo. At pagkatapos lamang na binigyan niya ako ng "kagandahang-loob", na tumutukoy na hindi na kailangang magduda, talagang gumagana ito. Siyempre, hindi niya nabigo na idagdag na mayroon siyang ilang mga pagdududa tungkol sa "pindutin sa loob ng 8 minuto, mga review, bagaman nakapagpapatibay. At sa iba pa, ang pagsasanay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, maaari mong mabilis na makamit ang mga epektibong resulta. Kaya, kumilos, asawa! Sinabi niya - at ang punto. Buweno, dahil ang asawa ay "para" sa isang daang porsiyento, kung gayon ay hindi ko naisip kung, siyempre, sa aking wardrobe ay magiging isang bagong sports suit. Sinabi, tapos na. Panahon na upang simulan ang paglikha ng isang pindutin sa 8 minuto.

Para sa isang panimula, kinuha ko ang baywang mula sa baywang, upang sa kalaunan ay mas mahusay na magpakita, nagpasya ako sa oras ng mga klase at pumili ng isang lugar para sa kanila. Sa kabila ng mga assurances na posible upang lumikha ng isang pindutin sa 8 minuto sa isang araw, oras na ito ay dapat din ay natagpuan sa kanyang abalang iskedyul. Bilang karagdagan, nais kong mapawi ang mga miyembro ng aking pamilya na mahabag sa akin, na nagbibigay sa kanila, sa kanilang opinyon, praktikal na payo. Gusto kong babalaan kaagad, sa unang pagkakataon ang mga kalamnan ay masakit na hindi mapaniniwalaan. Ako ay may sakit, tila, ang aking nakaraan, malayong mula sa isport, ay nakadama mismo.

Ngunit patuloy ako at nagpapatuloy, ako ay nakikibahagi araw-araw, at sa tamang panahon, kahit na nagsimula na tamasahin ang mga naturang pagsasanay, lalo na matapos kong makita ang mga unang resulta. Kaya, subukan natin upang maisagawa ang gawaing ito nang sama-sama! Isinasagawa ang mga pagsasanay na namamalagi, kaya kailangan mo ng isang banig. Huwag kalimutang i-ventilate ang silid muna, at simulan ang bawat ehersisyo na may isang maliit na mainit-init-up. Maaari kang tumalon, gawin ang ilang mga incline, ugoy ang iyong mga armas. Para sa bawat ehersisyo ng kurso na ito, ang "perpektong pindutin para sa 8 minuto" ay binibigyan ng apatnapu't limang segundo, at sa katapusan - isang mahusay na pindutin.

Pagsisimula:

Ang pagkiling na yumuko sa mga binti sa tuhod (90 degrees), ang mga kamay ay inilalagay sa likod ng ulo. Itaas ang itaas na katawan patungo sa mga tuhod, lumalawak paitaas ang dibdib. Hindi namin pinunit ang mga balakang mula sa sahig, pinigilan namin ang leeg nang pantay-pantay.

Posisyon bago. Kinukuha namin ang siko ng kanang kamay sa kaliwang tuhod, na nahuhulog sa binti mula sa ibabaw ng sahig. Pagkatapos nito, binabago namin ang mga panig, na gumaganap ng mga katulad na ehersisyo.

Baluktot sa tamang anggulo ng mga tuhod, itinaas namin ang puno ng kahoy mula sa sahig at mabatak tuwid sa aming mga kamay patungo sa mga tuhod.

Ang panimulang posisyon ay pareho. Ang mga kamay ay nakaunat sa katawan, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod sa isang tuwid na anggulo sa sahig. Ang pagwawasak sa baywang mula sa ibabaw ng sahig, nauunat natin ang ating mga tuhod patungo sa dibdib, pagkatapos ay bumalik tayo sa panimulang posisyon.

Ang likod ay nananatiling sa sahig, at ang mga tuhod ay napiling sa gilid (kanan), ang kaliwang bisig ay sugat sa likod ng ulo, ang kanang kamay ay malayang nakalagay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang kaliwang bahagi ng katawan nang hindi inaangat ang iyong mga binti mula sa sahig. Pagkatapos nito ay palitan natin ang posisyon at magsagawa ng mga katulad na pagsasanay.

Ang posisyon ay pareho: ang mga binti ay matatagpuan sa sahig, at ang mga paa ay pinaghihiwalay ng lapad ng mga balikat. Ang pagpapataas sa itaas na bahagi ng katawan, ginagawa namin ang mga paggalaw ng pasulong . Ang baba ay hindi pinindot sa dibdib at hindi namin inalis ang likod ng ulo

Inilalagay namin ang mga palma sa ilalim ng mga puwit, iangat ang mga binti, tumawid sa mga paa. Ang pagpapataas ng mas mababang likod, inaabangan namin ang aming mga binti paitaas, nang hindi itinataas ang aming mga balikat mula sa ibabaw ng sahig.

Posisyon - ang orihinal. Ulitin namin ang pangalawang ehersisyo, binabago ang tempo at gilid ng pagtaas, pagkatapos ay iniwan, pagkatapos ay tama.

Mayroon kaming mga palad sa pindutin at dahan-dahan iangat ang itaas na bahagi ng katawan, na iniiwan ang mga binti na pinindot sa sahig at hindi pinindot ang kanyang baba sa kanyang dibdib.

Iyon lang! Simple at epektibo! Gawing maganda ang iyong sarili!