Pag-aaral kung paano maayos na gawin push-up mula sa sahig

Push-ups ay magsanay ginanap face down mula sa stop na namamalagi. Hands baluktot sa elbows, hangga't ang katawan ay hindi parallel sa sahig, at pagkatapos ay sila ay maging tuwid. Ang uri ng ehersisyo ay ang base sa matipuno pagsasanay, militar na pagsasanay at ordinaryong pisikal na mga klase edukasyon. Kung push-ups ay pagbuo ng triseps, Pecs, abs, back at kahit na ang mga kalamnan ng binti.

Paano ang gagawin push-ups mula sa sahig kapag gumagamit ng maginoo pamamaraan

Kailangang magsinungaling mukha down at ilagay ang iyong mga kamay balikat-width apart. Bending ang arm sa elbows katawan bumababa sa sahig at pagkatapos ay rises muli. Kasabay nito dapat itong iningatan tuwid. Iangat ang katawan upang maging lamang sa pamamagitan ng kapangyarihan ng kamay, hindi pagtulong prigibaniem baywang. Kapag nagsasagawa ng likod magsanay ay hindi dapat yumuko sa ibaba, at puwit - hang up.

Ang posisyon ng mga kamay ay depende sa kung paano baguhin ang load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan. Iyon ay kung bakit, kung paano gawin push-ups mula sa sahig, ay maaaring tinukoy para sa tiyak na mga grupo ng kalamnan. Pectoralis major at may tatlong sulok kalamnan pag-load, kung ang mga kamay ay paglalaan ng posisyon mas malawak kaysa sa balikat lapad. Kapag ang kamay na posisyon malapit sa isa't isa sa panahon ng push load ay naililipat sa mga maliit na suso kalamnan at ang triseps. Ito ay napakahalaga sa dalisdis ng katawan - ay depende sa kung anong bahagi ng dibdib ay puno. Kung ang mga binti ay mas mataas, ang load ay ililipat sa itaas na bahagi ng dibdib, bilang kung ang ulo ay mas mataas, ang load kalamnan ng mas mababang bahagi ng dibdib.

Kapag magaan na teknolohiya, kung paano gawin push-ups sa sahig, medyo madali upang matuto. Ng mga pamamaraan ng push-ups ay maaaring makilala:

• Push-ups on fists - sa unang tingin tila na lamang big boys sa ilalim ng puwersa ng ganitong uri ng ehersisyo. Gayunpaman, maaari itong dalhin sa mga taong nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa wrists. Tumutok sa ang kanyang mga fists upang maiwasan ito. Maraming interesado sa ang tanong ng kung paano maayos na gawin push-ups sa kanilang mga fists. Ang sagot ay simple - ang pangunahing bagay ay hindi upang gawin ang mga ehersisyo sa mga luwal na palapag, ang pinakamahusay na bagay sa karpet, mat o nakatuping tuwalya.
• Push-ups sa pader - ay itinuturing na isa sa mga pinakamadaling magsanay sa kanilang pagpapatupad makabuluhang binabawasan ang load sa mas mababang likod, sa press, dibdib at mga braso. Bilang karagdagan, ito ay posible upang ayusin ang pag-load, papalapit at paglipat ang layo mula sa pader. Pagkatapos ng isang set ng kumpiyansa at pwersa nito inirerekomenda upang magpatuloy sa mas mahirap na pagsasanay.
• Push-ups mula sa bench - bilang palm pahinga ay isang bench o silya. Ginagawa nitong posible upang tumutok sa mga kalamnan. Ito ay mahalaga upang tiyakin na ang shop ay matatag na sapat upang maiwasan ang pinsala.
• Push-ups sa kanyang mga tuhod - sa kasong ito, walang medyas magsilbi bilang isang stop, at ang mga tuhod, na nagpapahintulot sa upang maghati ang load sa mga kalamnan. Ito ay kinakailangan upang gumana lamang sa kanyang mga kamay at dibdib.

Sa panahong ito higit pa at mas maraming mga tao ay simula upang maunawaan na ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay ruining kalusugan ng tao. Upang gumana ang katawan ay hindi sira, ito ay kinakailangan na mag-ehersisyo araw-araw. Maging sigurado upang maisagawa ang pagsasanay na tulad ng push-ups at umupo-ups. Paano upang malaman kung paano gawin push-ups at squats, maaari mong makita ang pinaka - panahon ng ehersisyo, kalamnan kailangan upang i-load at hindi makaranas ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa.

Upang malaman kung paano maayos na gawin push-ups mula sa sahig sa unang lugar dapat itong nauunawaan na pagsasanay na ito ay nakakatulong upang mapabuti ang kabuuang pisikal na fitness. Ito ay samakatuwid ay hindi talagang mahalaga kung ano ang paraan ay ginustong. Ang pinaka-mahalagang bagay - ay upang hamunin ang iyong sarili. Ilang linggo ng pagsasanay ay hindi gumawa ng isang mahabang paghihintay para sa mga resulta - ang pag-agos ng mga bagong pwersa ay garantisadong. Good luck at pasensya ay ang garantiya upang makamit ang mga layunin.