Protina sa pagkain - ang kanilang papel para sa wastong paggana ng katawan

Protein - ay ang pinaka-mahalagang mga gusali ng materyal para sa anumang mga organismo. lumahok Sila ay hindi lamang sa ang paglikha ng lahat ng mga tisiyu ng mga laman-loob at balangkas, ngunit din na kailangan upang mapanatili ang maayos na gumagana. Sa kanilang paglahok, mayroong isang metabolismo, immune system at mga gawa babala system.

Hindi tulad ng karamihan sa iba pang mga kemikal, amino acids na nakapaloob sa mga protina ay hindi synthesized sa katawan at ay magagawang upang makabuo ng eksklusibo mula sa labas.
Upang mabigyan ang aming katawan na may kinakailangang halaga ng mga protina, ito ay kinakailangan upang sundin ang mga alituntunin sa kanyang consumption: Babae - 40-60 g araw-araw, lalaki - 50-70, ang

Ang pangunahing katanungan - kung ano ang dapat naming kumain at kung magkano ang hindi upang subukan ang protina gutom? Upang sagutin ang tanong doon ay isang talaan ng mga protina na nilalaman. Kung babasahin mo ito nang mabuti, ikaw ay malaman na ang mga pangunahing pinagkukunan ng mga produkto ng hayop para sa atin. Protina na nilalaman sa mga pagkain ng halaman, maaari lamang kumilos bilang isang kinakailangang pandagdag. At kung nais mong gamitin ang planta-based na diyeta upang mawala ang timbang, ito ay mag-alis mismo ganap na balanseng diyeta. Upang maiwasang prozoshlo, siguraduhin na idagdag sa diyeta ng mga pagkain mula sa mga cereal at haspe. Sa kasong ito, mani at munggo ay dapat ding isama sa iyong araw-araw na menu.

Ang pinaka-karaniwang ginagamit na mga protina sa mga pagkain ng pinagmulan ng halaman (sa gramo):

• peas (1 tasa) - 8.1;
• paghahatid ng brown rice - 4.8;
• beans ay madilim na asul (lutong, 1 tasa) - 14.8;
• Beans na may baboy - 15.6;
• abukado (kalahati) - 2.4;
• banana (Intermediate 1) - 1.3;
• lutong patatas (isang malaking patatas) - 4;
• patatas katas na may gatas at langis (0.5 tasa) - 2.2;
• Oatmeal (1 tasa) - 4.8.

At para sa paghahambing - ang protina sa mga pagkain ng hayop pinanggalingan:

• isda sticks (6 piraso) - 28.2;
• halibut fried (170 g) - 42.6;
• lamb chop (147 g) - 42.

Ang karaniwang tatlong-course meal ay naglalaman ng halos lahat ng araw-araw na rate ng protina.
Sigurado kawili-wiling mula sa viewpoint ng mga produkto ng protina, tulad ng kakaw (17 g sa 100 g ng powder), gelatin (87 g bawat 100 g tuyo produkto), pinatuyong trigo mikrobyo (11 g 6 art produktong spoons.) At ang food additive beer yeast - 3.1 g protina sa 1 tbsp. kutsara.

Lamang ng isang serving ng anumang uri ng isda o karne ay maaaring magbigay sa iyo ang lahat ng araw-araw na rate ng protina. Gayundin, ang mga ito ay mayaman sa keso, itlog at lahat ng uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit huwag kumain ng masyadong maraming ng mga naturang pagkain, kung magdadala sa iyo sa isang laging nakaupo lifestyle, labis na protina contributes sa pagbuo ng yurya, na kung saan, sa turn, ay maaaring humantong sa sakit sa gout. Lalo na ito ay puno na may labis na pagkonsumo ng pritong at mataba pagkain.

Kagiliw-giliw na impormasyon para sa dieters: nagkamali mga nag-iisip na kung sila ay umupo sa isang diyeta, lamang upang mapupuksa ang labis na taba. Karamihan sa mga pagkalugi ay magkakaroon ng sa kasong ito, ang protina sa iyong katawan. Sa buong gutom kalamnan tissue ay magiging higit sa kalahati ng iyong mga nawalang timbang. Ngunit kung bawasan mo ang calorie nilalaman ng kanilang pagkain lamang 300-400 calories, protina pagkawala ay mababawasan. Pisikal na ehersisyo ay magbibigay-daan ito upang gamitin ang taba.

Kung para sa ilang kadahilanan na walang paraan upang makakuha ng protina sa mga produkto ng natural na pinagmulan, ito ay posible na gumamit ng protina supplement. Karaniwan, ang kasanayan na ito ay inilapat sa rate ng kumpletong gutom o kondisyon ng hindi ikapangyayari ng normal na supply ng kapangyarihan. Kadalasan steam tablespoons tulad additives ay nagbibigay ng pang araw-araw na kinakailangan. Ngunit mas mahusay pa rin upang makakuha ng mga protina mula sa natural na mga pinagkukunan, tulad ng mga ito ay mataas na kalidad, at ang paggamit ng protina pamalit para sa katawan ay lubos na kaduda-dudang, dahil hindi sila naglalaman ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral.

Ang pagtatapos ay na ang mga protina sa mga produkto ng halaman at hayop pinanggalingan ay mahalaga sa katawan, at hindi sila magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha.