Pagkakaroon ng kalamnan mass. Ano ang pinakamahusay na pagbaba ng gainer?

Maraming mga atleta gamitin ng timbang gainer upang madagdagan ang kalamnan mass. Ito pandiyeta suplemento ay maaaring makatulong sa kahit ectomorph. Ano ang gainer mas mahusay? Pinili criteria ay hindi na umiiral - sa bawat partikular na kaso ay pinili isa-isa na opsyon. Tandaan na gainer - isang timpla, ibig sabihin bukod sa ang pangunahing bahagi na kinakatawan ng pa rin ang iba pang mga elemento. Mula raw materyal, ang kalidad at sukat depende sa panghuling resulta, na tumutukoy kung saan gainer mas mahusay.

Ng husay halo ay dapat na kinakatawan sa pinakamainam na mga sukat ng protina at carbohydrates. Ang mataas na protina nilalaman (hanggang sa 40% sa bawat sentimo sa bawat serving) ay nagdaragdag ng kalamnan mass, at din ang mabilis na pagbawi ng kapangyarihan magsanay. Ang resulta ay depende sa sukat, dosages, at dalas ng paggamit ng produkto. Bago pagsasanay ang pinakamahusay na cocktail na may isang mataas na nilalaman ng carbohydrates, na kung saan mo ang "recharge." Pinasisigla nito ang insulin cycle at glycogen mabilis na napupunta sa kalamnan fibers. Pagkatapos ng klase, preference ay dapat ibigay sa mga mixtures na may mataas na nilalaman ng protina. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa mga na - patis ng gatas protina, amino acids, feed ang mga kalamnan.

Upang malaman kung aling ay ang pinakamahusay na pagbaba ng gainer, kailangan muna naming pag-aralan ang komposisyon. Ang halo ay karaniwang kabilang ang husay glutamine, taurine, creatine. Sa karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang hanay ng mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Gainer sa naturang halo ay dapat na ang pangunahing bahagi, at ang iba pang mga - pa. Upang maiwasan ang anumang pagdududa tungkol sa kalidad ng produkto, bigyan ang kagustuhan sa mga banyagang tagagawa.

Kung maaari mong madaling makakuha ng timbang, ito ay mas mahusay na tanggihan mula sa gainer. Kung sa bawat kilo ay nagbibigay sa iyo ng ng kahirapan, o alam mo kung ano ang hindi upang makabisado isang malaking halaga ng pagkain, pagkatapos ikaw ay makakuha ng timbang gainer. Kadalasan nagsisimula bodibidlery palitan ang ordinaryong pagkain additives iba't-ibang sports. Huwag gumawa ng tulad ng isang pagkakamali, kung hindi, gawin mo ng hindi na mapananauli pinsala sa kanilang kalusugan.

Ano ang pinakamahusay na pagbaba ng gainer? Walang iisang sagot, dahil ito ay depende hindi lamang sa kalidad ng halo, ngunit ang nais na resulta. Naiiba sila sa halaga ng calories. Ang tao ang kanyang sarili ay may upang kunin ang isang produkto na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan nito. May ay isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng Gainer 900 calories at 300, kung ang mga ito ay ginagamit araw-araw para sa isang linggo. Kung may mga masyadong maraming mga calories, ikaw ay hindi lamang dagdagan ang kalamnan mass, ngunit taba. Kahit na ito ay din na nauunawaan na upang madagdagan ang "purong" mass ng kalamnan fibers imposible.

Marahil ilang mga uri ng pinaghalong ay magsasanhi sa iyo bloating, pagtatae o iba pang mga ng pagtunaw disorder. Ito ay hindi maaaring maiugnay sa mga side effect, pagkatapos ng lahat, ordinaryong pagkain para sa isang tao ay maaaring makaapekto sa ganitong paraan. Maaari lamang kami subukan Creatine iba't ibang mga tagagawa, mag-eksperimento sa ang dosis at dalas ng administrasyon, pati na rin sa mga likido sa kung saan ikaw ay nagdagdag ng mga ito. Karaniwan ito ay gatas, tubig o juice.

Creatine Ano ang mas mabuti? Talagang ang mga na ang carbohydrate component ay makita nang husto balanced. Carbohydrates ay dapat na isang iba't ibang mga glycemic index, upang ang mga kalamnan makatanggap ng pagkain para sa isang mahabang panahon. Mas maganda kung isang timpla batay sa Raman ratio ng masalimuot at simpleng carbohydrates.

Ano ang pinakamahusay na pagbaba ng gainer? Ano ang magiging pinakamabisa? Ang mga katanungan lumabas dahil sa anumang atleta na nagnanais na makakuha ng timbang. Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay kinakailangan upang tumutok lalo na sa mga resulta na gusto mong makamit at ang iyong katawan uri ng istraktura (ectomorph, endomorph, mesomorph).