Paano upang bumuo ng iyong mga binti?

Ang sinumang nakakaalam firsthand kung ano ang isang pakikibaka na may labis na timbang, sabihin nating, ang pinaka-"taba" mga site sa katawan ay ang baywang, hita at kalamnan ng bisiro. At kung sa unang dalawang bahagi, sa mga tuntunin ng pagkuha ng mapupuksa ang kilo, ang impormasyon ay madaling hanapin, ang huling lugar ng "shrouded sa misteryo". Ilang ay magsasabi sa kung paano upang mag-usisa up ang mga binti. Of course, ito bahagi ng katawan ay hindi bilang binibigkas tulad ng iba pang lugar na may problema, ngunit ito ay hindi nangangahulugan na hindi namin ay dapat gumawa ng isang pagsisikap upang dalhin ito sa hugis.

Ito ay hindi laging posible sa isyu ng kung paano upang mag-usisa up ang mga binti paa, kumonsulta sa isang propesyonal na trainer. Minsan lang sa pinansiyal na sitwasyon ay hindi pinapayagan. Maraming hindi kahit na magkaroon ng panahon upang kumain ng hapunan, hindi kung ano upang pumunta sa gym. Samakatuwid, ang tanong ng kung paano bumuo ng guya sa bahay, medyo may-katuturan.

Anumang coach ay magsasabi sa iyo na ang pinaka-epektibong ehersisyo sa kasong ito - ay ang pagtaas sa iyong toes. Walang mga espesyal na simulators hindi mo na kailangan, lahat ng ito madaling upang isagawa sa umaga bilang bayad o sa gabi pagkatapos ng isang hard araw.

Kaya, hindi mo na kailangan ng isang bar, sapat na upang magsagawa ng mga upgrade sa iyong toes sa weights, gamit dumbbells o isang bote ng tubig. Mas mahusay na upang simulan sa isang ungos sa sahig (maaari itong maging isang pinto pasimano, board libro) o step platform. Medyas ay dapat tumayo sa platform at sakong kailangan upang hilahin pababa, at pagkatapos ay sinundan sa pamamagitan ng isang tumaob. Kung hindi mo magawang upang mapanatili ang isang balanse, maaari mong sandalan ng isang kamay sa pader. Exercise ay magiging epektibo kung ang paggamit nito ay palaging para sa bawat leg sa turn.

Alam mo na ngayon kung paano upang mag-usisa up ang mga bulong baka, kundi maging handa para sa ang katunayan na ang pagkatapos ng unang-segundong exercise, ang mga kalamnan ay sumakit mercilessly. Kailangan ng kaunting upang mabawasan ang load. Ngunit sa anumang kaso ang dami nang paunti-unti ay nalalapit dapat taasan. Ang parehong ay maaaring sinabi ng load.

Dapat mong nagsusumikap upang manatili sa tuktok angat sa limang mga account. Ito ay medyo mahirap, kaya ito ay mahalaga na hindi lumampas ang luto ito sa simula ng landas sa kaakit-akit na mga paa.

Ang pagtaas ng medyas ay maaaring natupad sa slope. Kailangan mong umasa sa kanyang mga kamay sa mesa at yumuko tungkol sa 90 degrees. Maaari mo na ngayong dahan-dahan umaangat sa kanyang paa at pagkatapos ay dahan-dahan bumaba. Movement ay dapat na bilang makinis.

Mamayagpag ang mga itlog ay maaaring maging isa pang paraan. Gusto mo mabigla, ngunit tumatakbo - ito ay isa sa mga pinakamahusay na opsyon. Dalhin ang oras at pedestrian paglalakad. May ay walang supernatural - wake up maaga, pumunta sa pinakamalapit na stadium at simulan ang pagsasanay. Eksperto sabihin na ang mga binti ay maaaring napalaki, kung hindi kahit na magpatakbo ng mabilis, at napaka-haba. Iyon ay, sa kasong ito, ang bilang ay mas mahalaga kaysa sa kalidad.

Of course, maaari mong mahanap ang sagot sa tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang mga binti, at sa gym. May isang fitness center, mga klase na kung saan ay kasama sa anumang programa ng pag-unlad ng mga kaugnay na kalamnan. Huwag kalimutan ang tungkol heating. Hindi ka maaaring dumating sa gym at agad na sumugod sa simulator. Kailangan mo ng isang light workout. Ito ay samakatuwid ay mas mahusay na upang i-on sa magtuturo, na magiging maayos na training program. May tulad ng isang shell bilang simulator Gakkenshmidt. Ito ay kinakailangan na kumuha ng hold ng ang hawakan ng mga ito, ang kanilang mga paa bahagyang pasulong, at pagkatapos ay sila ay dapat na sa isang hininga dahan-dahan ituwid. Timbang sa kasong ito ay hindi dapat timbangin down masyadong. Binti ay dapat kainaman ay hindi gumalaw-galaw sa unang pagtaas. Sa kasong ito, ang pagpapatupad bilis ay hindi mahalaga, ang halaga ay lamang appliances.

Huwag kalimutan ang tungkol systematic. Paano upang bumuo ng mga binti, kung hindi ka na magbayad sa oras na ito sa isang regular na batayan? Malinaw, ang mga resulta ay hindi i-out upang makamit. Spend mas maraming oras sa pagsasanay, kumain ng isang normal na, malusog diyeta. Sa simula ng ang paraan maaari mong takutin ang malakas na sakit. Oo, ang iyong mga kalamnan ay unti-unti masanay sa load. Walang pagkuha sa paligid nito. Sila ay madalas na kailangan upang mabatak at masahe. Kaya - pumunta para dito.