Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong biceps - pag-aangat ng barbell biceps

Palakasan - braso, pag-right click sa na, maaari kang gumawa ng katawan mas malakas. Sa panahong ito, ang mga kabataan ay madalas na kalimutan ang tungkol sa mga gym at athletics. Subalit, may mga guys na selflessly nakatuon sa powerlifting at bodybuilding. Ang mga ito ay ang mga uri ng Weightlifting, na kung saan ay dumating sa amin mula sa Amerika. Gayunman na lahat ng iba pa, atleta kasangkot sa sports tulad malaking pagtaas ng kalamnan mass. Sport ay sinadya sa pamamagitan ng isang pagsasanay na may malaking weight. Halimbawa, powerlifting, isang atleta ay maaaring gawin ang isang bench press na may isang punlo at iba pa bigat ng 200 -300 kg. Paano mo gusto ang mga ito? Gayunpaman, tulad ng mataas na mga resulta ay nakakamit sa pamamagitan ng pare-pareho ang masigasig na pagsasanay sa ilalim ng isang espesyal na programa.

Ang bawat atleta pinipili ang direksyon kung saan ito gumana. Halos lahat ng pagsasanay ay nangangailangan ng mga atleta sa bicep braso ay mahusay na binuo. Ngayon ay mayroong maraming mga pandiyeta pandagdag sa bodybuilding, maaari mong laging pumunta sa online at i-download ang programa ng pagsasanay, sa isang lungsod na puno ng mga gym. Gayunpaman, hindi marami sa amin ay maaaring magyabang ang lakas ng tunog ng biceps sa 45, o kahit na higit pa sentimetro. Ano ang mga bagay?

Basic pagsasanay upang mag-usisa kalamnan group na ito ay pag-aangat barbell biceps. Kapag ang nagtatrabaho hanay ng mga bisig, balikat magsinturon, trapezius kalamnan at, siyempre, ang kanyang sarili biceps. Upang matagumpay na pumped kamay, kailangan mo lamang ng bar at ng ilang pancakes. Tulad ng iyong nakikita, ang pagtaas ng bar sa bicep napaka-praktikal na bagay. Karamihan sa mga madalas na mga atleta isagawa ang exercise habang nakatayo. Sa kasong ito, ang shell ay tumatagal ng mahigpit na pagkakahawak mula sa ibaba. Ito ang pinaka-karaniwang configuration ng pagsasanay na ito.

Sa panahon ng set panatilihin ang iyong likod flat, hindi tulungan ang iyong sarili torso. Sa kabilang banda, bahagi ng pagkarga ay "kumain" ang mga balikat. Taasan ang bar na ito ay kinakailangan upang mabilis at binabaan dahan-dahan. Gawin 3-4 hanay ng mga 8-12 reps. Siyempre pa, ang curl habang nakatayo - isang epektibong paraan upang makabuluhang taasan ang masa ng ang biceps. Kabilang sa mga atleta ay isang napaka-popular na ehersisyo, ngunit ilang mga taong kilala na ang ilang mga uri ng trabaho na may punlo at iba pa. Ay nagbibigay-diin sa forearms gawin ang itaas na pag-aangat baras mahigpit na pagkakahawak. pagsasanay na ito ay katulad sa ang mga aralin sa bench pamamagitan ng Scott.

Ang isa pang paraan, sa pamamagitan ng kung saan ang pumping biceps - ay ang trabaho ng poste alternating makipot na mahigpit na pagkakahawak. Sa pagitan ng palad - lapad sa kalahati ng mga balikat. Kaya nagtrabaho pinong panlabas na bahagi ng mga biceps. Malapad na mahigpit na pagkakahawak mas mahusay na timbang ay nagdaragdag sa loob ng biceps. Ang mga pagsasanay ay inirerekomenda upang gumawa ng isang bihasang atleta bilang isang karagdagang load sa kamay.

Maraming mga atleta ginustong pag-aangat barbells biceps gamit ang bench pamamagitan ng Scott. Atleta ay naupo, sumandal sa katawan ng tao ng isang espesyal na aparato, tumatagal ng isang shell sa kanyang mga kamay. Sa kasong ito, elbows atleta ay dapat na malinaw na nakasaad sa bench. Tanging flexors kamay trabaho sa proseso. Ang isang atleta ay hindi maaaring makatulong sa kanilang mga sarili ang anumang pabahay o pabalik. Mayroong isang maximum na epekto ng pumping ibaba ng biceps.

Accounting software pagsasanay, magsanay para sa biceps at dibdib ay nagpaplanong magsagawa ng sa isang araw. Dapat itong pagsalitin sa pagitan ng mga hanay. Iyon ay, gawin ang bench press, pagkatapos ay pag-aangat barbells sa isang biceps standing. Ang karagdagang ito ay posible upang gumana sa itaas na katawan ng tao ng paggamit ng isang kable sa pamamagitan ng dumbbell. Pagkatapos ng pagsasagawa ng bar at kami ay mag-usisa ang biceps sa bench pamamagitan ng Scott. Tapos biceps, maaari mong gamitin dumbbells. Ito ay pinakamahusay na gawin supination (twisting). Ang pagsasanay ay dapat magsama ng hindi bababa sa dalawang - maximum na apat na - pagsasanay para sa biceps pump. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa timbang, reps per set ay hindi dapat maging higit sa 6-8 beses. Sa panahon ng drying simulan upang magsagawa may mahusay na timbang at magpatuloy nang maayos sa mas magaan configuration, habang makabuluhang pagtaas ang bilang ng mga repetitions.

Gumana sa iyong katawan - araw-araw na mabigat na gawain. Gayunpaman, makakakuha ka ng hindi lamang ang mga kalamnan, ngunit din tempers iyong katawan.