Pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan at gilid. Simple at naa-access na mga recipe

Ang bawat babae ay nagnanais na maging kaakit-akit at laging maganda, ngunit hindi lahat ay maaaring panatilihin sa hugis. Mapanganib na kilo ay idinagdag sa araw-araw, paborito dress busaksak sa seams, at sa salamin ay hindi kaya gandang upang tumingin sa tulad ng dati. Mayroon kaming upang i-save ang sitwasyon at upang umupo sa isang mahigpit na diyeta. Men ay hindi pagkahuli sa likod ng mga kababaihan sa paglaban sa labis na timbang at ring subukan upang panoorin ang kanyang figure. Ang pangunahing problema para sa mga kalalakihan at kababaihan ay ang labis na taba sa mga gilid at tiyan, na kung saan ay mahirap na iling. Pumunta sa isang diyeta - isang mapanganib na hakbang, at mas mahusay na kumunsulta sa isang dietisyon. Gayunman, hindi lahat ay alam na ang isang mahalagang papel sa paglaban sa labis na timbang ay gumaganap ng isang pagkain slimming tiyan at gilid. Simple at masarap, abot-kayang mga recipe ay napaka-tanyag, maaari mong isipin ang mga ito at ang kanyang sarili.

Maraming mga tao ay hindi magbibigay sa iba hindi lamang sa paglaban sa taba sa tiyan at flanks, kundi pati na rin ang mga tanong kung bakit siya ay nangongolekta ng doon at kung bakit ito ay kaya mahirap na mapupuksa ang ito. Ang katotohanan na ang taba ay may kakayahan na hindi lamang bumuo ng up sa ilalim ng balat, ngunit din upang maging sa panloob na bahagi ng katawan (visceral taba). Katunayan na ito ay humantong sa kawalang pag-asa ng maraming mga tao, sa katunayan mapupuksa ang taba na ito ay hindi kasing-dali ng ito ay nagiging sanhi ng mahusay na pinsala sa kalusugan, na nagiging sanhi ng maraming mga mapanganib na sakit, tulad ng Alta-presyon, stroke, atherosclerosis, diabetes. Big papel sa pampalimbagan dagdag na kilo play at genes. Upang labanan ang labis na katabaan, kasama ng gymnastics at wrapping, mahalagang pagkain para sa slimming tiyan at flanks.

Wraps: honey at kape

Kung paano haharapin ang mga taba sa aking tiyan at tagiliran? Maraming mga kababaihan sa arsenal maraming Cream at scrubs na magsunog ng taba, ngunit ang mga tool na ito ay lubos na mahal at hindi lahat ng tao ay magagamit. Ngunit natural wrappings (coffee, honey) ay mas mura at ang resulta ay isang mas makabuluhang, kung isagawa ang proseso ng hindi bababa sa 1 oras sa 3 araw para sa dalawang linggo. Mula honey balat ay nagiging malambot at makinis, at ang paggamit ng durog coffee beans ay nagbibigay sa pagbabalat epekto at gumagawa ng balat ang makinis.

1. Ang isang pamamaraan para sa paghahanda ng kape halo: isang maliit na halaga ng lupa kape magdagdag ng 1/2 tbsp anumang cosmetic langis at tubig.

2. Isang paraan para sa paghahanda ng isang halo ng honey: Unti-unting mawala 2 tbsp. l. Honey, maaari kang magdagdag ng oliba, orange, lemon at iba pang mga pundamental na mga langis.

Magpahid ng mga lugar pinaghalong problema, balutin tuktok na may kumapit film at balutin ang iyong sarili sa isang mainit-init kumot para sa isang oras. Ang ganitong pamamaraan nagpapalaganap ng sweating, tae sa pamamagitan ng pawis maliit na bahagi ng taba at toxins. Ang pagsasagawa ng wraps, dapat ring magbayad ng pansin sa iyong diyeta, bilang pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid ay dapat na mas mataas na calorie, ngunit kapaki-pakinabang.

Bodyflex para sa nasusunog taba

Maraming mga kalalakihan at kababaihan ay nakikibahagi sa isang pakikibaka na may labis na timbang, nagkamali naniniwala na tumba sa press tumutulong sa kumuha alisan ng taba sa mga gilid at tiyan, ngunit hindi kapangyarihan ng load burn kilo, at mag-ambag sa pagtaas ng kalamnan mass at paggiling silweta. Breakdown ng mga taba ay tumutulong sa kapangyarihan ng pag-load, na sinamahan ng anaerobic hinga, tulad ng kumplikadong Bodyflex pagsasanay. Sa pagsasagawa ng ganitong gymnastics bawat cell balat ay puspos na may oxygen, na kung saan nagpapalaganap ng pagsunog ng taba.

Bukod sa mga klase Bodyflex hindi lamang mapupuksa ang labis na kilo at gagawin ang katawan slim at magkasya, ngunit din palakasin ang immune system, mapabuti ang kalusugan, ay magbibigay sa iyong katawan kagaanan at kaginhawahan mula sa talamak nakakapagod na.

Ang isang kilalang katotohanan: ang paggamot ng iba't-ibang mga sakit ay kailangang nakapaloob. Labis na taba - ay din ng isang sakit, samakatuwid kasama ng gymnastics at katawan wraps ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa nutrisyon. Ano ang pagkain para sa slimming tiyan at tagiliran?

Unang kailangan namin upang tandaan:

1. Upang makakuha ng alisan ng dagdag na kilo, kailangan mong huminto sa paninigarilyo, pagkain preservatives, dyes, limitahan pagkonsumo ng pinirito, pinausukang, inihurnong pagkain, pormal na pagkain, matamis, maalat, maanghang.
2. Ito ay kanais-nais upang kumain pagkatapos ng 18-19 pm, o apat na oras bago matulog.

Pagbaba ng timbang diyeta para sa mga kalalakihan

Ang labanan laban sa labis na timbang para sa mga kalalakihan ay may-katuturan hangga't ito ay para sa mga kababaihan. Pag-inom ng beer ay madalas na ang dahilan ng labis na taba sa tiyan at flanks sa mga lalaki. May ay isang kilalang expression "serbesa tiyan", kaya ang unang bagay na kailangan mong isuko ang inumin. Nilalaman ng beer female hormones ay humantong sa isang pagtaas sa ang tiyan at mga hita, pati na rin ang pagtitiwalag ng taba sa dibdib. Estrogens harangan ang produksyon ng testosterone, na kung saan ay pumipinsala sa lalaki kapangyarihan. Beer adversely nakakaapekto sa puso at gastrointestinal sukat.

Pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid para sa mga kalalakihan ay dapat na binubuo pangunahin ng protina. Mayroong maraming mga diets na mawalan ng tao timbang, dalawang sa mga ito ay ipinapakita sa ibaba.

Diet "Espesyal"

Almusal: Oatmeal na may mga piraso ng prutas; sanwits na may pinakuluang manok at isang slice ng mababa-taba keso; unsweetened kape o green tea.

Tanghalian: bakwit o rice porridge; gulay salad; mababang taba na hati ng lutong karne (manok, isda, karne ng baka); fruit juice na walang asukal.

Hapunan: bran keik; taba kubo keso - 125 g; tsaa na walang asukal.

protina diyeta

Araw 1:

Almusal: 2 mga PC. itlog; mababang taba na cottage cheese - 300 g; mga kamatis - 2 mga PC; berdeng tsaa o kape.

Tanghalian: kabute, isang piraso ng karne ng baka, green peas; Grapefruit - 1 pc; gulay salad.

Hapunan: gisantes na sopas; gulay salad; pinakuluang patatas; green tea.

Day 2:

Almusal: linugaw; pinakuluang karne ng baka - 300 g; salad - karot na may bawang; kape o tsaa na walang asukal.

Tanghalian: nilagang karne ng manok na may prun; mababang-taba yogurt; salad na may talong at mga nogales; 1 tasa ng gatas.

Hapunan: pinakuluang patatas; manok atay; gulay salad; unsweetened fruit juice.

10 araw ay kinakailangan upang pagsalitin sa dalawang araw sa menu at kumain ng mas maraming mani.

Gayunman, malubhang mga paghihigpit sa pagkain minsan entails seryosong problema sa kalusugan. Ngunit upang kumain ng maayos at upang maghanda ng kapaki-pakinabang, abot-kayang at masarap na walang forbids.

slimming inumin

Inumin Diet hindi lamang mabawasan ang timbang, ngunit ring i-clear ang katawan ng toxins, normalizes metabolismo, mapahusay ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang kalusugan.

Mead at cinnamon

Ibuhos ½ tsp kanela 1 tasa ng tubig na kumukulo. Sa cooled pinaghalong, magdagdag ng 1 tsp honey at palamigin para sa 2 oras. Pag-inom nang walang laman ang tiyan sa umaga at bago matulog.

otmil

200 g ng isang timpla ng obena ibuhos ½ art. kepe, 1.5 L ng tubig at 1 kutsara kulay-gatas. Masikip bendahe gasa top bangko at ilagay sa isang mainit-init na lugar upang mawalan ng interes. Pagkatapos ng pag-aasido strain at pakuluin sa mababang init, pagpapakilos. Dalhin sa isang pigsa, alisin. Uminom ng kalahating oras bago kumain 1/2 cup.

hydromel

Isang baso ng mainit-init na tubig na may halong 2 tablespoons lemon juice at 1 tsp honey. Uminom bago kumain 3 beses sa isang araw.

Recipe Sopas para sa pagbaba ng timbang

Hindi mo maaaring isipin ang aking buhay na walang mainit na sopas, at sa tag-araw - nang hindi ang iyong mga paboritong hash. Luto ng pagkain para sa mga sumusunod na mga recipe para sa pagbaba ng timbang tiyan at flanks sa mga kalalakihan at kababaihan ay magiging sanhi ng bagyo ng galak, sapagkat ito ay kaya masarap!

Hash sa tubig

6 mga piraso ng patatas at 5 pcs. itlog nalinis ng pipino (3 pcs.) upang i-cut ang mapait na mga buntot, berde sibuyas at haras suso, kunin ang mga bulok at marumi tip. Dice: 400 g ng luto sausages (o tanggalan ng buto), patatas, pipino, itlog. Mga pinong tumaga ang sibuyas at dill. Ang lahat ng mga mix, magdagdag ng asin at paminta sa lasa, ibuhos 2 liters ng tubig at magdagdag ng 2 tbsp kulay-gatas.

Borsch may beets

Gulay hugasan, nalinis. Lagyan ng rehas 1 karot at 1 beetroot sa isang magaspang kayuran, sibuyas hiwa sa cubes. Sa heated pan magdagdag ng isang kutsara ng langis ng halaman. Kapag ang langis ay warmed, idagdag ang sibuyas, pagkatapos ng isang minuto o dalawa - karot, at pagkatapos ay - beets. Hindi kinakailangan magprito, lamang simmered. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tablespoons o tomato paste at pigsa, pagpuno sa isang tabi. Gupitin sa cubes at idagdag 10 patatas sa tubig na kumukulo. Habang kumukulo ang patatas, pagpura-pirasuhin Kachan repolyo, hiwa sa 1 Pepper - cube o manipis na hiwa. Kapag ang patatas ay halos handa na, idagdag ang repolyo at paminta at magluto para sa 10-15 minuto, idagdag ang sarsa, herbs tikman at 1-2 piraso. lavrovrovogo sheet pigsa para sa isa pang 5 minuto.

kalabasang sopas

I-clear ang kalabasa mula sa alisan ng balat, hugasan at linisin ang mga gulay. 3 piraso ng tinadtad na kamatis, paminta 1, isang mamatay archery, 2 tinadtad bawang cloves. Gupitin ang kalabasa sa cubes. Sibuyas at bawang pinirito sa isang malalim na pan Pagprito, idagdag ang mga gulay, pigsa para sa ilang 5 minuto. Idagdag ang kalabasa at punuin ng mainit na tubig. Lutuin hanggang malambot sa paglipas ng mababang init. Sa dulo ng lahat ng pagpura-pirasuhin ang blender, asin ang at paminta.

Main dish at side dishes

Matapos ang sopas sa tanghalian Gusto kong mag-enjoy ng isang bahagi ng iyong mga paboritong cereal na may isang piraso ng isda, karne at mushroom. Ano ang ikalawang? Siyempre, masarap at malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan at gilid.

Bakwit na may mushroom

Ay dapat munang maghanda ng 70-80 g pinatuyong mushroom, ang kanilang mga bay 2 liters ng mainit na tubig, at magtabi para sa dalawang oras. Pagsunud-sunurin out 2 tasa ng bakwit, banlawan. Alisan ng tubig ang tubig mula sa mushroom sa isang pan, ilagay ito sa apoy. Ilagay bakwit na may mushroom sa isang kasirola at lutuin hanggang tapos na. Kapag bakwit ay handa na, i-set muna ang kawali mula sa init at balutin mainit-init tela. Habang bakwit ay iga, ang pan ibuhos langis, diced 2 mga sibuyas, magprito hanggang ginintuang kayumanggi. Magdagdag ng cereal at gumalaw. Maaari mong magprito na may mga sibuyas karot.

Medallions sa sibuyas sauce

Hatiin ang tanggalan ng buto sa dalawang bahagi. Ang bawat bahagi ng kuskusin na may asin at paminta. pan ibuhos 1/2 Art. tubig at magdagdag ng 40 gramo ng mantikilya, pigsa, mas mababang likod at painitin lamang na mabuti medallions sa magkabilang panig. Pisilin kalahati ng limon sa karne, magdagdag ng isang maliit na lubos na kasiyahan. Medalony flip muli at pigsa para sa 5 minuto. Kumuha ng medallions at ilagay ito sa foil. Pakuluin ang sauce natitira sa pan, hanggang thickened, pagkatapos ay ibuhos ang sauce medallions.

Rice na may manok

Banlawan 1 cup rice. Upang i-cut ang manok sa maliit na piraso. Sibuyas, 1 karot Hugasan, alisan ng balat. Sibuyas hiwa sa cubes, karot - rehas na bakal. Crush 5 cloves ng bawang. Basta-basta iprito ang manok sa magkabilang panig, idagdag ang sibuyas, ihalo. Pagkatapos ng 2-3 minuto, idagdag ang karot at lutuin, pagpapakilos paminsan-minsan, para sa isa pang 3 minuto. Magdagdag ng 2 tasa ng tubig, bawang, kumulo, sakop ng 5 minuto, bawasan ang init sa mababa at kumulo para sa 15-20 minuto hanggang malambot. Ang tapos ulam magdagdag ng asin sa lasa, idagdag ang mga pampalasa.

desserts

Maraming naniniwala na ang, pag-upo sa isang diyeta, ay kailangang magdusa, pagtangging mula sa kanilang mga paboritong delicacies, ngunit ang mga pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid ay maaaring ang pinaka-mahal at magpasaya pagod araw-araw na buhay salamat sa isang napaka-masarap at malusog na dessert.

banana ice cream

Peel 2 saging, paghiwa-hiwain at ipadala sa freezer para sa 2-3 na oras. Pagkatapos durog saging piraso sa isang blender na may isang kurot ng kanela at 1/2 Art. mababang-taba yogurt. Magdagdag ng pangpatamis sa lasa.

plum pudding

Glass gatas pigsa, maingat na ibuhos 150 g ng kanin, dalawang pinakamataas na tasa ng gatas, magdagdag ng 1 kutsara asukal, isang kurot ng asin asin at magluto para sa kalahati ng isang oras. Cool timpla ng gatas, idagdag ang juice ng kalahating orange at itlog at ihalo. I-clear ang 6-8 mga plum, sa kumuha alisan ng mga buto, gupitin sa hiwa. Hiwa ilagay sa molds para sa baking. Ibuhos ang binating gatas timpla plum, kaakit-akit maglatag pa rin at ibuhos muli. Forms upang ilagay sa preheated oven para sa 15 minuto.

lutong pagkaing

Ang saging puding - ito ay masarap at malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan at gilid.

Sangkap: 6 piraso. saging; 2 tablespoons buong trigo harina o milled obena mga natuklap; Artikulo 1.5. cottage cheese; 1 itlog.

Paghahanda: durugin 6 saging 1.5 tasa ng cottage cheese, magdagdag ng itlog at ihalo, dahan-dahan magdagdag ng 2 tablespoons pagkain o ground oatmeal. Fluff form para sa pagbe-bake ng langis, ilagay ang pinaghalong sa magkaroon ng amag, ilagay sa oven. Maghurno hanggang gaanong browned crust.

pritong pinggan

Maaari mong madalas na marinig ang opinyon na mula sa inihaw na dapat na iwasan sa panahon ng pagkain. Ito ay oras upang basagin ang estereotipo. Masarap na pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan at mga gilid doon, at pritong saging pancake pag-ibig sa mga matatanda at mga bata.

banana fritters

Paghahanda. Talunin ang 2 itlog na may tinadtad saging. Pan init, ibinuhos pancake lapad ng 6-10 cm, iprito hanggang ginintuang kayumanggi.

salads

May ay wala na ay magpasaya anumang okasyon, tulad ng salads sa mesa. Ang mga recipe ay maaaring maging na mangyaring at sorpresa ang mga bisita sa pamamagitan ng pagsasabi na ang pagkain slimming tiyan at mga gilid ay maaaring maging kaya masarap.

Salad na may alimasag sticks at tomato

Magluto 200 g bigas. Rehas na bakal ang alisan ng balat ng dayap at lemon sa isang pinong kudkuran. Tomato hiwa sa cubes 2 at 200 g ng surimi. Magdagdag ng isang garapon ng mais. Sa isang hiwalay na mangkok, gumawa ng dressing: sa langis ng oliba, idagdag ang gadgad 2 cloves ng bawang, juice ng kalahating dayap at isang lemon, asin at paminta sa lasa, idagdag ang haras buto at kulantro. Paghaluin ang lahat ng mga pangunahing ingredients, ibuhos ang sarsa, masira tuktok ng salad at ihalo muli.

Salad na may mga kamatis at croutons

2 mga kamatis cut sa mga cube, magdagdag ng isang lata ng beans, 1 sibuyas gadgad bawang, asin, panahon na may mayonesa, budburan breadcrumbs.

summer salad

Sangkap: 4 pipino; 2 mga kamatis; 1 berdeng beam (sibuyas, dill); 1 sibuyas ng bawang; asin, paminta, paminton lasa; 1 kutsara halaman ng langis.

Paghahanda: Gupitin ang pipino 2 at 4 mga kamatis cubes o hiwa. Tinadtad herbs, na may bawang sibuyas at halo na may gulay. Season na may langis at pampalasa.

meryenda

Potato chips urong sa background, at sa paghahanda para sa panonood ng iyong mga paboritong palabas, maaari kang magluto ng banana chips - isang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang tiyan at flanks sa mga kalalakihan at kababaihan ay magiging sanhi lamang positibong damdamin.

plantain chips

Paghahanda. I-clear ang 2 saging alisan ng balat at hiwa sa manipis na hiwa. Sa handa na ginawa ng papel baking lay saging, ibuhos gulay langis at budburan sili. Lutuin sa hurno para sa 15 minuto.

Bon gana!