Kapaki-pakinabang na impormasyon at mga pagkain para sa isang atleta.

Sa modernong sport upang makamit ang nasasalat resulta ay madalas na kailangang umasa sa lahat ng uri ng pang-agham na pananaliksik. Sila ay makakatulong sa mga atleta panatilihin ang akma. Magandang tulong sa ito ay ang pagkain para sa sporstmen, na tumatagal sa account ang pang-matagalang pang-agham na pag-unlad sa larangan ng malusog na nutrisyon.

Atleta, siyempre, isinasaalang-alang na maging isang modelo ng kalusugan at lakas tibay. Ngunit ang pare-pareho ang pag-eehersisyo at pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pilay. Dahil dito, maaari itong sineseryoso napinsala kaligtasan sa sakit. Simulan progressing autoimmune sakit.

Ang sanhi ng mga problemang ito - hindi pagtupad ng katawan pagbawi. Kung ang pagkain para sa isang atleta o hindi balanseng nutrisyon, ang resulta ay maaaring maging pagkawala ng gana. Ito ay isang manipestasyon ng isang partikular na estado ng mga organismo kung saan walang gana sa pagkain, at ang mga kinakailangang mga materyales huwag ipasok ang bloodstream. Mga batang babae na i-play sports, subukan upang mapanatili ang hugis. Minsan ang pagnanais na ito ay makakakuha ng masyadong malayo. Lumitaw sa loob pambabae sakit, tulad ng mga paglabag ng regla. Nabawasang nagtatrabaho kapasidad ng endocrine system.

Bakit ito ay mahalaga upang kumain ng isang balanseng atleta.

Bakit ang pagbuo ng lahat ng uri ng mga recipe para sa mga atleta? Wastong sports nutrisyon ay nakakatulong upang palakasin ang katawan at bigyan ito ng sigla at lakas. Ang mahirap itong nagpapalaganap ng mabilis na paggaling ng isang atleta pagkatapos ng matagal na ehersisyo o kumpetisyon. Ito ay malinaw na ang lahat ng tao ay nangangailangan ng kanilang sariling mga indibidwal na mga pagpipilian ng pagkain at diyeta rehimen. Upang gumawa ito sa ang mga indibidwal na atleta, mga propesyonal ay naghahanap upang matuto nang higit pa tungkol sa kanyang mga gawain, ang likas na katangian ng pagsasanay, ang pisikal na kakayahan ng katawan. Ang mga detalyeng ito ay makakatulong upang gawin ang mga pinakamahusay na pagkain upang makabuo ng nahahawakang mga nagawa sa sport.

Susunod ay isasaalang-alang sa pangkalahatang mga alituntunin para sa pag-unlad ng mga indibidwal na mga atleta diyeta, diyeta , at ang ilang mga karagdagang impormasyon, tulad ng kung ano ang diyeta para sa isang atleta ay itinuturing na pinakamainam.

Paano kumain ng tama

Para sa anumang isport ay nangangailangan ng isang tiyak na balanse sa pagkain. Ang pagkain, ang mga atleta ay dapat na magbigay ng katawan na may lahat ng mga kinakailangang nutrients. Gayunpaman, para sa sports nutrisyon at ay tinatawag na balanced, ito ay hindi nagpapahintulot ng para sa akumulasyon ng isang surplus ng nutrients. Sa pangkalahatan, ang mga recipe at cocktails para sa mga atleta ay dapat na kaya high-calorie, pati na ang stock ay natupok calories kapag ang paggawa. Kung nais mong dagdagan ang bigat ng calorie nilalaman ay dapat na nadagdagan. Upang mabawasan ang enerhiya consumption sa matipuno pagsasanay ay dapat gumawa ng up para sa karbohidrat supply ng - pagkain para sa mga kalamnan. Ang taba nilalaman ng mga pagkain ay depende sa protina at karbohidrat komposisyon.

Diet ay nagbibigay-daan para sa mga atleta na enerhiya

Enerhiya consumption sa sport ay depende sa maraming mga kadahilanan. Talaga, enerhiya na ginugol sa mataas na naglo-load at puno ng pamamahinga at mabuting nutrisyon. Sa batayan na ito, nutritionists gumawa ng ilang mga diets na isaalang-alang ang pisikal at kemikal na proseso sa mga indibidwal na mga gawain sports.

Kailangan mong malaman na ang pag-aaksaya ng enerhiya ay proporsyonal sa antas ng pag-load at sport. Timbang at katawan atleta ay din kinuha sa account kapag pagkalkula ng enerhiya consumption. Isang papel na ginampanan ng pagkain para sa isang atleta.

Ang isang halimbawa ng isang sports diyeta para sa isang araw

Basic almusal: ng ilang mga itlog, mababang taba na cottage cheese 250g, obena gatas porridge, 2-3 hiwa ng tinapay bran, 200 ml, tsaa o kape na walang asukal.

Paulit-ulit na almusal: isang pares ng peras o mansanas, tinapay na may yogurt o yogurt.

Tanghalian: Wheat cereal o bakwit 200 g, maaari mong pagandahin ang sauce o gatas, isang pares ng mga nasira ng itlog, liwanag gulay salad, rye bread 4-5 hiwa, isang tasa ng green tea.

Hapunan: ng ilang hiwa ng bran tinapay, prutas o gulay ng tungkol sa 300 gramo, kalahati ng isang tasa ng yogurt.