Paano upang mabilis na matuto upang makuha ang

Halos lahat ng malusog na tao ay maaaring pisikal na makapagtaas ng bigat ng kanyang katawan sa pamamagitan ng kanyang mga kamay.

Ang bawat baguhan ay interesado sa kung gaano kabilis na matuto upang mahuli ang kanyang sarili. Ang tanong ay simple, ngunit ang kongkreto o pisikal na sagisag ng sagot ay higit sa lahat ay depende sa personalidad ng trainee.

Maaari naming solong apat na mga katanungan na dapat malutas para sa lahat na gustong malaman kung paano mahuhulog ang kanilang sarili ng tama:

1. Sikolohikal na paghahanda

Una sa lahat, kailangan mong maniwala na maaari mong gawin kung ano ang halos lahat ng mga tinedyer at lalaki ay malayang gawin. Hindi ka lalong masama, o baka mas mabuti, ngunit hindi pa nasubok ang iyong sarili sa bagay na ito.

Naniniwala na mayroon kang sapat na pisikal na lakas mula nang ipanganak. Ang tanging bagay na wala ka pa ay ang praktikal na karanasan at pamamaraan ng paggawa ng pagsasanay.

Naniniwala na magtatagumpay ka pagkatapos ng hindi napakahirap na paghahanda at pagsasanay.

2. Pangkalahatang pisikal na pagsasanay

Bago simulan ang anumang pisikal na ehersisyo na nangangailangan ng mahusay na pisikal na bigay, kailangan mong gawin ang ilang mga simpleng pagsasanay para sa warming up at stretching kalamnan.

Ito ay maprotektahan ang iyong sarili mula sa pinsala, (sprains, kahabaan, kramp).

Workout mula sa tuktok pababa, i.e. Mula sa ulo hanggang sa mga binti. Maaaring ulitin ng gayong isang warm-up ang anumang hanay ng mga ehersisyo para sa pagsasanay sa umaga, na alam mo.

Gumugol sa ehersisyo 10-15 minuto.

Pinapadali ng kwalipikadong warm-up ang ehersisyo na may ehersisyo. Sa pamamagitan ng isang paunang pag-init, mas madaling matutunan kung paano mag-pull nang maayos.

3. Paghahanda ng mga kamay

Mahaba ang isipin kung gaano kadali matutunan ang paghila kung mahina ang mga kamay.

Suriin ang lakas ng brushes sa isang simpleng paraan, sa crossbar. Kinakailangang mag-hang malayang sa crossbar nang walang hawakan sa sahig at hindi pagtatayon. Kung iyong pinamamahalaang upang panatilihin ang nakabitin para sa 30 segundo, pagkatapos ay maaari mong ligtas na magsimula pagsasanay pagsasanay sa pull-up.

Kung ang mga brush ay mahina, kailangan mong palakasin ang mga ito. Ang pinakamadali at pinakamadaling kasangkapan ay ang carpal expander. Ito ay sapat na upang bumili ng pinakasimpleng goma expander at ito ay sapat na upang palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay.

Ang ilang mga araw ng pagsasanay ang expander ay palakasin ang sapat na mga kamay upang simulan pagsasanay pagsasanay para sa paghila.

Maaari mong suriin muli ang tagal ng vis sa crossbar at siguraduhin ang lakas ng mga kamay.

Ang lakas ng mga kamay ay ang lihim ng kung gaano kabilis na matutunan ang iyong sarili.

4. Tamang paghinga

Dapat tayong matutong huminga ng maayos. Nalalapat ito hindi lamang sa pag-aangat ng mga pagsasanay, kundi pati na rin sa lahat ng ehersisyo ng kuryente.

Ang panuntunan ay simple: sa paglanghap, ang mga paggalaw ay ginawa upang makabalik sa panimulang posisyon, at sa pagbuga ay makagawa sila ng mga direktang paggalaw na nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan.

Ang tamang pagginhawa ay ang lihim ng kung paano matutunan ang paghawak ng iyong sarili nang maayos.

Kung natutugunan ang lahat ng mga kondisyon sa paghahanda, maaari kang magsimula ng pagsasanay.

Para sa unang pagsasanay, maaari kang magsimula sa isang visa, kung saan ang mga palad ng mga kamay ay itutungo sa iyong sarili. Habang nakakuha ka ng karanasan, ang mga kamay ay dapat na kumalat sa palad ng iyong mga kamay. Ang mga brush sa crossbar ay matatagpuan sa lapad ng balikat.

Huwag subukan na ganap na makuha sa unang mga pagsasanay. Hilahin sa bahagyang. Ang pangunahing bagay ay upang malaman upang simulan ang proseso ng paghila. Ang iba ay darating na may kasanayan.

Exercise:

1. Dalhin ang nakabitin sa crossbar. Huminga ng hininga.

2. Sa pagbuga, gumawa ng isang matalim haltak paitaas, ito ay pahihintulutan ang katawan na yumuko nang bahagya sa rehiyon ng pamigkis. Ito, sa turn, ay lilikha ng isang maliit ngunit kinakailangan at sapat na anggulo sa mga kasukasuan ng siko at balikat, na kung saan ay magbibigay-daan sa pagbubungkal ng kalamnan upang magsimulang simulan ang paghila. Walang isang unang pagsisimula, ito ay magiging mahirap na magsimula sa kontrata ang mga kalamnan ng siko at balikat joints.

3. Sa inspirasyon, babaan ang katawan sa orihinal na posisyon nito. Ulitin ang ehersisyo.

Pagkatapos ng paggawa ng ilang dosenang mga pagsasanay, maaari mong malaman upang hilahin ang iyong sarili at turuan ang iba pang mga tao ang mga lihim ng kung gaano kabilis ang matututunan mo upang mahulog ang iyong sarili. Ang pang-araw-araw na pagsasanay 2-3 beses sa isang araw sa loob ng isang linggo ay magbibigay ng resulta sa ilang tiwala na pull-up.