Paano upang mabawasan ang tiyan, walang takot sa ang pagbabalik ng labis na timbang

Belly - isa sa mga pinaka-karaniwang mga lugar na may problema sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Fat deposits sa lugar na ito ay hindi lamang aesthetic component. Kami ay hindi pakikipag-usap tungkol sa isang maliit na tiyak na may isang minimum na ng taba, at isang malinaw na labis na timbang. Sa kasong ito, madaragdagan ang panganib ng cardiovascular sakit. Sa partikular, ang panganib ay nadagdagan kung sa karagdagan sa ilalim ng balat taba at visceral lumitaw na pumapalibot sa mga laman-loob. Na sumasakop sa isang legal na espasyo, ng supply ng isang negatibong epekto sa buong organismo, ngunit ito ang lahat ay maaaring pumigil o lutas.

Kung ikaw ay sa paghahanap para sa isang solusyon sa kung paano upang mabawasan ang tiyan, at pagkatapos ay unang ng lahat ng magsimula sa pagkain. Ibukod ang matamis, harina, mabigat inasnan, pinausukang, pritong at taba mula sa pagkain. Ngunit sa sandaling namin tandaan na sa ilalim ng ban mababang-calorie diets, mahigpit (diyeta na binubuo lamang ng mga bakwit na may gatas, ito ay hindi normal na pagkain) at anumang pananakot, na humahantong sa pagkawala ng malay at abala sa katawan. Tandaan na may bagong kapangyarihan, mayroon ka pa ring upang pumunta sa para sa sports, at ito ay imposible na may hindi sapat na paggamit ng mga nutrients. Gayundin, at vice versa. Kung ikaw ay aktibo sa sports, ngunit kapag nakuha niya ang bahay kumain ng cake, candy o pizza, ang resulta ay nabawasan sa zero. Kapag nagpapasya kung paano upang mabawasan ang tiyan, mayroon kang upang ganap na muling pag-isipan lifestyle.

pagkain

Isama sa iyong diyeta cereal. Sa umaga sapilitan, kumain ng sinigang sa tubig na may mga karagdagan ng honey, pinatuyong prutas. Maaari kang magdagdag ng high-calorie prutas - mansanas, saging, ubas. Sa panahon ng araw bilang isang snack ay dapat na hindi cookies, sandwich, at citrus na prutas o yogurt.

Baguhin ang paraan magluto sa iyo. Sa halip na pritong maaari mong kumain ng lutong patatas nang walang langis sa oven o pinakuluang, steamed. Gayundin, ang karne ay maaaring maging handa sa isang steamer o sa oven. Of course, ito ay maaaring sa una ay maaaring mahirap. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, ikaw ay pumunta sa pamamagitan ng kalahating punto, at tiyan agad na magsisimulang upang bawasan.

isport

Tandaan na ito ay imposible upang alisin ang taba sa isang tiyak na lugar. Kadalasan, upang ganap na alisin ang labis na katawan taba sa tiyan lugar, mayroon kang na isakripisyo ang isang nakamamanghang suso. Ang bawat ay may sariling problema na lugar, at ito ay palaging ang huling upang mawala ang timbang.

Huwag kalimutan ang tungkol aerobic ehersisyo. Tamang-tama pagpipilian upang patakbuhin, tulad ng sa kasong ito, sanayin ka sa buong katawan. Dagdag dito, isinasaalang-alang kung paano upang mabawasan ang tiyan, tandaan natin na ang swimming copes sa gawaing ito.

Upang mabigyan magandang hugis ng baywang at tiyan, mayroon na gawin ang isang kapangyarihan ng pagkarga. Ideal na opsyon na may gym, bilang doon ay makukuha sa isang kumpletong hanay ng ang tumitimbang at ang simulators. Ngunit maaari mong bawasan ang tiyan at sa bahay. Ang pinaka-simple - ay ang pagtaas ng katawan twisting at binti lifts habang higa. Ulitin ang pagsasanay na 20-30 beses sa loob ng 5 set at ang problema ng kung paano upang mabawasan ang tiyan nawawala.

Lubhang epektibo jumping nakahiga sa abutment. Upang gawin ito, dapat kang kumuha ng isang posisyon bilang sa push-ups, at leaps (o halili sa pamamagitan ng dalawang paa) pododvigat binti sa mga braso at likod. Kung inilagay mo ang isang paa sa pagliko, ang impression ay na ikaw ay nagpapatakbo ng sa lugar. Ang load ay sapat na mataas na, ngunit ang exercise epektibo.

Sa wakas, tandaan natin na upang malutas ang problema hinggil sa kung paano alisin ang tiyan ng tao, ay maaaring maging lubhang mas madaling. Sa ilang mga kaso, ito ay sapat na upang matinding workouts at magagaan na pandiyeta paghihigpit.