Ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay

Marami sa amin kung ano ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga pagkilos upang palakasin ang isang partikular na lugar ng figure. Ngunit lahat ng tao ay nais na malaman ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa bahay araw-araw, kaya hindi ito tumagal ng mahaba, ngunit ito ay kasangkot sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng katawan. Ito ay tungkol sa isang grupo ng mga klase, gusto kong sabihin sa iyo. Lahat ng pagsasanay ay dinisenyo sa isang lugar para sa isang oras. Maging sigurado na tumagal ng oras upang mag-usisa up ang mga kalamnan at mapupuksa ng labis na taba sa mga lugar na problema. Maging sigurado na sa 2-3 na linggo makikita mo ang mga kapansin-pansin na mga resulta.

pagpapainit

Kaya ipaalam sa magsimula. Ang anumang hanay ng mga pagsasanay upang mawala ang timbang sa tahanan ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Tumayo tuwid at mga kamay ay iguguhit up. Sa tingin mo tulad ng dako ng katawan tatakbo sa pamamagitan ng ang init? Kaya lahat ng bagay ay tapos na karapatan. Pagkatapos ay tumakbo sa lugar para sa isang ilang minuto. Sapat. Ngayon lamasin ang mga kalamnan ng katawan. Tumayo tuwid, mga kamay sa baywang. Magsagawa halili tilts pasulong, paatras at patagilid. natapos na namin.

Mga Klase para sa slimming binti

At ngayon pumunta sa tiyak na ang pinaka-abalang. Magsagawa ng pisikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang simulan upang ipatupad ang mga kalamnan binti. Ang pinaka-epektibong ehersisyo sa lugar na ito - pag-atake sa mga binti. Tuparin ang mga ito, sinusubukan upang panatilihin ang kanyang balanse. Dapat itong gawin 10 beses para sa bawat binti. Ngayon, gawin ang sumusunod: tumayo tuwid, na may hawak na sa sa ng suporta, halimbawa, likod, tuhod liko kanang binti at tumatagal sa kanya sa isang tabi. Magsagawa ng 50 beses. Matapos ang parehong gumanap gamit ang kaliwang paa.

Palakasin ang abs at baywang

At ngayon ito ay oras upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa mga gilid at tiyan. Gawin ang sumusunod:

1. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig sa kanyang likod. Itaas ang straight leg up, pagkatapos ay ligtaan ang mga ito. Gawin 15-20 beses.
2. Paunang posisyon: nakaupo sa sahig, binti bahagyang baluktot sa tuhod, kamay sa likod ng kanyang ulo. Nagsasagawa ng pag-ikot ng katawan ay sa kanan, at pagkatapos ay sa kaliwa.
3. Ang paunang posisyon: nakahiga sa kanyang likod sa sahig, binti baluktot. Hands plant sa head, at subukan upang iangat ang kanang siko sa pindutin ang kaliwang tuhod, at sa kaliwa - sa kanan. Upang gawin 20 beses.

Ang aming layunin - firm suso at maganda ang mga kamay

Ano ang susunod? Huwag kalimutan tungkol sa komplikadong umaga magsanay para mawala ang timbang para sa mga kalamnan ng dibdib at mga braso. Ito ay napakahalaga. Pagkatapos ng lahat, sa unang mass pagkawala mawalan ng timbang ang mga bahagi ng katawan. Kaya, gawin ang sumusunod:

1. Ehersisyo na may dumbbells. Kung wala ka, hindi malaki makitungo. Palitan ang dumbbells mga ordinaryong plastic 1.5 litro bote na puno ng tubig. Kaya, pumunta kami upang i-back sa bench. Kung ikaw at hindi, maaari kang maglagay ng dalawang stools magkasama. Dalhin ang dumbbells at kumalat ang kanyang mga bisig sa mga gilid, pagkatapos ay yumuko ang mga ito at ilagay ang sama-sama sa harap ng dibdib. Kaya ulitin 50 beses. Magaling tren Pecs.
2. Arm magsanay. Tumayo tuwid, kumuha ng isang dumbbell at magsagawa ng iba't-ibang mga aksyon. Ito ay posible na itaas at mas mababang mga braso up ang mga ito, at pagkatapos ay sa gilid at pababa, at iba pa.

Kaya, kami ay nagdala sa iyo ng isang sample na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot sa loob nito. Gawin ito ng regular at mawalan ng timbang para sa kalusugan!