Paano upang lumupagi: mga tampok at mga pakinabang ng mga posisyon

Sitting cross-legged ay napaka-kapaki-pakinabang hindi lamang para sa katawan ngunit din para sa espiritu. Ito mapagnilay-nilay pustura ay makakatulong sa iyong katawan at kaluluwa sa co-umiiral sa pagkakatugma. Ang ikalawang pamagat ng posisyon - "sukhasana", na isinasalin bilang kaginhawahan, kasiyahan o kaligayahan. Very madalas na ito ay ginagamit para sa paghinga magsanay, konsentrasyon o pagninilay-nilay.

pagganap diskarteng

Upang magsimula, ihanda ang lugar kung saan ka pagsasanay. Para sa perpektong sahig. Upang gawing mas madali upang ilagay ang dalawang kumot. Ngayon umupo sa gilid ng kumot at hilahin sa harap ng parehong mga binti. Ngayon liko ang kanilang mga tuhod at iba ng kahulugan upang ang kaliwang paa sa ilalim ng iyong kanan. Ilipat ang mga binti bilang malapit sa pelvis. Relaks ganap. Kapag umupo ka cross-legged, siguraduhin na ang mga paa sa ibaba lamang ng bukung-bukong ay ang kabaligtaran binti.

Subukan upang panatilihin ang iyong likod tuwid. At ilagay ang iyong kamay sa iyong mga tuhod, Palms pababa. Kuyukot i-extend at bawiin ang talim. Umupo sa isang pustura sa Turkish ay maaaring maging hangga't gusto mo. Ang pangunahing, at kung minsan ang aking mga binti.

Mga tampok asanas

Danae pose ay tamang-tama para sa simula o dulo ng mga klase sa yoga, pati na rin para sa kabuuang pagpapahinga ng katawan. Kung nagawa nang tama, ito normalizes sirkulasyon ng dugo sa mga binti at joints. Sitting cross-legged ito ay inirerekomenda sa mga tao kung sino ang may isang nakatayo trabaho, o ng isang pulutong ng mga galaw. Ay walang kataliwasan at ang mga atleta. Posisyon na ito ay magagawang upang disiplinahin ang isip, kaya ito ay inirerekomenda upang turuan ang kanyang mga anak. Gumaganap tamang diskarte Tinitiyak ang pagbili ng isang magandang ayos ng buong katawan.

Kung sa panahon ng kasanayan sa tingin mo sakit, huminto agad nakatuon. Kung sa tingin mo hindi mabuting samahan sa likod, subukan upang sandalan ang pader.

Siguraduhing isara ang iyong mga mata at magpahinga. Para sa mas higit na epekto, lumikha ng isang soundtrack. Halimbawa, isama ang pagkanta ng mga ibon, ang ulan o ang tunog ng dagat.

pakinabang

Bawat baguhan ng gustong magpakadalubhasa sa eastern kultura, nagtatanong ang tanong: Ay kapaki-pakinabang sa lumupagi? Of course, ito ay kapaki-pakinabang. Ngunit sa kondisyon na gawin mo ito nang tama. Sa pustura ito umupo very simple. Hindi mahalaga, gawin mong yoga o lamang nais na mag-relaks. Sitting cross-legged, sa anumang kaso, ay napaka-kapaki-pakinabang.

Salamat sa "Sukhasane" magagawa mong upang makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod at patibayin ang iyong gulugod. Sa karagdagan, ikaw ay handa na upang mabatak ang mga kalamnan ng hita at toniziruete buong katawan.

Turkish matutong umupo at ang lahat ay maaari. Ikaw ay kinakailangan lamang kaayusan at dalas. Magagawa mong upang bumuo ng isang tamang tindig at bumuo ng pagkilos ng musculoskeletal system. Maniwala ka sa akin, ay lubhang itong mapahusay ang inyong kalidad ng buhay.

Sa panahon tulad ng isang ayos ng buong katawan sa dugo ay nagsisimula na aktibong kumikilos sa ibabang bahagi ng katawan at ang isip ay nagpapahinga. Panahon ng pagninilay sa maraming tao ang inspirasyon ay dumating. Bakit hindi mo subukang lumupagi? Ang larawan na ito na posisyon ng iyong nakikita sa artikulo.

contraindications

"Sukhasana" ay hindi partikular na limitado, gayunpaman, kung ikaw ay may tuhod nasaktan o nasira leg muscles, huwag abusuhin posisyong ito. Magbigay ng mga karagdagang elemento ng kaginhawahan. Halimbawa, maaari kang umupo sa isang malambot na unan o mat. Gayundin, madalas baguhin ang iyong mga binti at hilahin ang mga ito paminsan-minsan para sa isang maliit na pahinga.

Seryosohin na mga problema tulad ng panggulugod pinsala, at tailbone, hip pinsala, masamang tuhod at ankles.

Kung sa tingin mo masakit sa katawan sa panahon ng pagninilay, agad na huminto at subukan ang ibang araw.

Pose sa Turkish at pagbubuntis

Napakadalas "Sukhasanu" na ginagamit ng mga buntis na kababaihan. pustura na ito ay napaka-kapaki-pakinabang para sa mga na ay well maghanda para sa panganganak. Ito ay ipinapakita ang hip at normalizes hormonal balanse. Gayunpaman, kailangan mo upang simulan ang pagsasanay sa pinakadulo pinakamaagang yugto ng pagbubuntis, at kahit na mas mahusay sa kanya. Sa kasong ito, ito ay mahalaga na ang babae ay walang contraindications sa pag-upo sa cross-legged pose.

error

Kadalasan, nagsisimula ang pagsasanay sa pagiging sa posisyon sa Turkish, mga pagkakamali na kontrahin ang pagiging kapaki-pakinabang ng ehersisyo. Huwag kalimutan na panoorin ang iyong likod. Dapat ito ay ganap na flat. Huwag pagyukod at huwag i-drop ang rib hawla. Lamang na may isang tuwid pabalik magkakaroon ka ng kapangyarihan upang lumikha at magpadala ng i-lock up enerhiya daloy. Dahil sa ito ay ang pakiramdam masayahin at mahalaga sa buhay ng masarap na pagsasamahan.

Upang magsagawa ng poses ay hindi kinakailangan magnilay. Ito ay napaka-kapaki-pakinabang upang magsagawa ng "Sukhasanu" sa araw-araw na buhay. Dalhin ang maliit na pereryvchiki sa pagitan ng iyong mga gawain at umupo sa sahig cross-legged. At kahit na kapag ikaw ay lamang upo sa sopa o isang upuan, iangat ang iyong mga paa off sa sahig at subukan na kumuha ng posisyon na ito.

Ilang salita tungkol sa pagmumuni-muni

Nang walang pag-aalinlangan, pagmumuni-muni ay may positibong epekto sa pantao organismo. Ang pangunahing bagay - gawin ito ng tama. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang taguang dako. Dapat ito ay tahimik. Ang bawat oras, piliin ang parehong lugar at oras. Kaya ito ay magiging mas madali upang ibagay sa at magpahinga. Ang pinakamahusay na posisyon para sa pagmumuni-muni para sa isang baguhan - ito pustura ay nasa Turkish. Ang average na tagal ng isang sesyon ay dapat tungkol sa kalahati ng isang oras. Ngunit para sa isang panimula ay sapat na limang minuto. Ang kakanyahan ng pagmumuni-muni ay upang panoorin mula sa kurso ng kanyang mga saloobin. Huwag lumahok sa mga ito, lamang panoorin. Ang mga klaseng ito ay magdadala sa iyo kagalakan, liwanag at pag-ibig. Ang mga mananaliksik natagpuan na ang mga regular na pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagiging malikhain.

Maglaan ng ilang minuto ng pagmumuni-muni sa isang araw, at makikita mo kung paano dagdagan ang antas ng iyong buhay.