Humuhubog Housing

Humuhubog - ang pinaka-popular na sistema, nag-aambag sa pagpapabuti ng katawan. Ito ay dinisenyo bilang isang pagkakataon upang mapabuti ang maraming problemang mga lugar ng katawan ng babae. Ito system, bilang isang alternatibo sa mga banyagang aerobics, na binuo ng Unyong physiologists. Hindi niya dapat pinagkakatiwalaan ganap, dahil ito ay scientifically aral na mabuti at may kakayahan na kumuha sa account ang lahat ng mga physiological mga katangian ng mga organismo. humuhubog sa mga klase ay may isang pangunahing bentahe sa na sila ay magagawang upang gawin ang mga klasikong female figure. Sa isang relatibong maikling panahon ng oras ay maaaring maging slimmer at mas kaaya-aya.

Talaga ito humuhubog dinisenyo para sa pagbaba ng timbang, ngunit din ng isang kasangkapan para sa katawan nagbabago ang kanyang anyo. Bilang isang panuntunan, ang mga pagsasanay para sa bawat babae pinili isa-isa, ay din napakahalaga upang matukoy ang mga kondisyon ng pag-load, habang ang pagkakaroon ng ginawa pagmamasid ng mga tagapagpahiwatig ng para puso aktibidad. Kung hindi ka maaaring bisitahin ang complex sports, maaari mong subukan ang humuhubog sa bahay. Basta para sa layuning ito, dapat mo munang malaman ang ilang mga pangunahing mga prinsipyo. Kung sila ay sumunod, kahit sa bahay, maaari kang mawalan ng timbang at ayusin ang mga hugis.

May ilang mga panuntunan ng paghubog. Maaari mong umaakit sa system upang mawala ang timbang - isang catabolic mode, maaari kang bumuo ng kalamnan sa salungat - isang anabolic mode. Ang isa o ang iba pang, dahil ito ay imposible upang pagsamahin ang parehong mga mode. Eksperto payuhan upang mawala ang timbang sa una, at pagkatapos ng tamang figure. Hindi sinasadya ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang katawan ay nagiging lubos na sunud-sunuran sa mawala ang timbang sa tulong ng system na ito. Mga taong pinili na humuhubog sa bahay, ito ay mahalaga na malaman na sa araw ng pagsasanay ay mas mahusay sa medyo magkano ang limitasyon ng paggamit ng mga protina at taba. Ito ay inirerekomenda na hindi kumain ng 2 oras bago pagsasanay at pagkatapos ng tungkol sa 3 oras. Ang mga pagkain na maaaring kinuha matapos ang isang tiyak na oras - ito prutas, buong-butil cereal. Pagkain tulad ng itlog, karne, lahat na ay mayaman sa protina, kumain sa isang araw ng klase Mahigpit na panghinaan ng loob.

Ito ay mahalaga na tandaan na maaari mong harapin ang mga taong magkaroon ng isang pagnanais na kasalungat bahagyang bilugan hugis dahil sa kanyang labis na labnaw. Para sa layuning ito, matapos ang aralin, maaari mong uminom ng isang baso ng gatas o isang protina iling.

Ito ay napakahalaga para sa mga taong pinili para sa kanilang sarili na humuhubog sa bahay, subaybayan ang pagganap ng pulse rate. Yaong na mawalan ng timbang, dapat isagawa ang lahat ng mga magsanay sa isang medyo mabilis na hakbang, puso rate sa panahon na ito ay dapat tungkol 130-140 beats bawat minuto. Ito ay mas mahusay na ang dalas ay hindi pa sa itaas 150. Pomeroy pulse maaaring maging isang espesyal na aparato, ngunit maaari mo lamang gamit na oras. Upang gawin ito, dapat mong tuklasin ang 15 segundo upang mabilang ang bilang ng mga beats sa isang naibigay na oras, pagkatapos ay ang resulta multiply sa 4. Kung ang isang pulse ay ang lahat ng karapatan para sa isang mas mabisang pagbaba ng timbang ay inirerekumenda upang gumana sa isang mabilis mong bilis, maaari kang magdagdag ng weights. Mga taong pasalungat pagkakaroon ng kalamnan mass ay dapat ding gumana sa mga weighting, ngunit lamang ng isang maliit na bit mas mabagal.

Ang pinaka-pangunahing mga prinsipyo ng sistema, na kung saan lahat ng tao ay dapat na malaman, at mga taong pumunta sa sports complex, at mga may gusto na humuhubog sa bahay - ang maramihang mga pag-uulit ng mga tiyak na magsanay. Ito ay inirerekumenda upang gawin ang bawat isa humigit-kumulang sa isang minuto, at sa bawat grupo ng kalamnan na gumastos ng tungkol sa limang minuto.

Simulan ang klase na nakatayo sa ang mainit-init-up. Kabilang dito ang umiikot na massage hoop, light jogging, maaari mong gawin ang ilang mga tilts at magsagawa ng mga jumps.

Ang saklaw ng artikulong ito ay hindi nagpapahintulot sa amin upang ilarawan nang mas detalyado sa bawat ehersisyo, ngunit ang scheme ay maaaring pumili kung nais mo sa Internet, at kahit na mas mahusay na kumunsulta sa isang trainer. Mapapansin na mag-ehersisyo ang iba't-ibang grupo ng kalamnan. May mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan at likod, para sa mga pahilig na kalamnan at baywang. Ang isang pulutong ng pansin ay binabayaran sa tulad ng isang karaniwang problema ng mga babae katawan bilang ang hips. Sa karagdagan, mayroong mga pagsasanay para sa guya at kamay.

Lagom, maaari naming sabihin na lamang ang sistema at pagtitiyaga ay maaaring magbigay ng ilang epekto.