Paano upang bumuo ng puwit batang babae, kung leave ay sa hindi kalayuan

Ang bawat batang babae ay nais na mapupuksa ang mga dagdag na kilo at dalhin ang kanyang figure sa pagiging perpekto. Ito ay lalo na ang pagnanais intensifies bago ang simula ng mainit-init na panahon. Dito at doon sa Abril fitness craze sa bawat club. Gayunpaman, ang anumang exercise epektibo kapag sila ay isinasagawa sa isang regular na batayan, kung sila ay inabandunang, at pagkatapos ay sa mga kahihinatnan ay magiging angkop.

Samantala, isang mahusay na pampasigla para sa simula ng klase ay eksakto ang diskarte ng beach season. Ang pangunahing bagay - pagkatapos hindi ito kalimutan ang tungkol sa mga ito, at upang mapanatili ang mga resulta nakakamit. Thighs at puwit ay isa sa mga pinaka-may problemang mga lugar ng katawan ng babae, at ito ay maliwanag sa pamamagitan ng kanyang physiological katangian. Upang malaman kung paano mag-usisa up ang puwit ng babae, inilarawan sa ibaba.

Diyeta ay hindi sa dakong kababababaan

Bago pakikipag-usap tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang puwit ng babae, ito ang akma upang isipin na kung ano ay hindi pa pinahusay na pagsasanay, ay dapat na maayos kumain. Taba, harina at matamis - mga produkto, kung hindi ipinagbabawal, pagkatapos ay hindi bababa sa pinapayagan sa minimum na dami.

Tag-init - isang oras na kung saan kailangan mong maglagay na muli ng katawan. Ang pangunahing helpers sa ito - gulay at prutas. Sa huli, gayunpaman, ay mayroon din na maging maingat. Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga ito mayaman sa carbohydrates, na kung saan ay transformed sa taba.

Paano upang bumuo ng puwit batang babae - isang hanay ng mga pagsasanay

Mga paraan upang higpitan at palakasin ang iyong mga kalamnan ng binti ng isang pulutong. Ngunit may mga pangunahing pagsasanay, na kung saan ay may matagal na kilala, at ang pagiging epektibo ng kung saan walang isa doubts. Squats at lunges para sa pigi at hita - ang iyong pinakamahusay na mga kaibigan. Maaari silang ma-natupad sa hall, na may espesyal simulators, ngunit sa kasamaang palad, hindi lahat ay mabibigyan ng pagkakataon na dumalo ito. Ang mga dahilan ay maaaring naiiba, ngunit ang dalawang outputs: magtapon ng kanyang sarili o makipag-away, simula sariling tagapagturo.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa puwitan ay maaaring maayos ay ginanap sa bahay. Of course, ito ay kanais-nais na magkaroon ng hindi bababa sa isang minimum na imbentaryo, dahil ito makabuluhang pinatataas ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Ngunit kung wala ito, masyadong, ay maaaring makamit ang nakikitang resulta. Lalo na mahalaga ay ang tamang takdang-aralin. Gawin ang pinakamahusay na sa harap ng isang mirror, na kung saan sa oras magsasaad ng error.

Ang bilang ng mga repetitions ng bawat ehersisyo sadyang hindi tinukoy, dahil ito ay depende sa mga indibidwal na antas ng fitness. Maaari kang magsimula sa isang minimum na abot-kayang, hangga't ito ay tapos na ng maayos, nang paunti-unti ang pagtaas ng load. Ang lahat ng mga takdang-aralin ay dapat gawin sa pamamagitan ng maraming para sa bawat leg.

Magsanay ginanap mula sa isang vertical na posisyon

Ang unang grupo - atake (maaaring gumanap nang walang kagamitan, ngunit isang karagdagang pasanin sa anyo ng mga dumbbells, barbells o dyimnastiko patpat gawin itong mas epektibo). Ito ay lubos na mahalaga na hindi yumukod.

Lunges forward. Foot hakbang pasulong, ay hindi dapat yumuko ang tuhod higit sa 90 degrees.

Lunges sa gilid. Kapag nagtatrabaho na may Dumbbell maaaring makapagpalubha ang kanyang gawain. Sa unang hakbang patungo sa ito nang sabay-sabay na inilagay sa tabi ng paa, ito ay ginawa, na sa kasong ito ay yumuyuko, at ang katawan leans forward at sa gilid. Next ay vozvraschatelnoe paggalaw. Sa paulit-ulit na Dumbbell magsanay rises mula sa sahig sa parehong paggalaw.

Ang pangalawang grupo - squats (bilang ay maaaring gawin sa paggamit ng mga kagamitan na ginagamit sa panahon ng pag-atake). Ang likod ay dapat na tuwid, sa pangangalaga ng mga likas na pagpapalihis. Ang mga pagsasanay na maaaring isagawa sa iba't ibang tempos. Epektibong magdagdag ng spring kilusan sa down na posisyon, at ito ay, pagkatapos ng isang i-pause, upang magbigay ng isang static na load.

Classic malalim squats. Kapag ang bigat ng katawan upang panatilihin sa takong at pelvis hangga't maaari upang ilihis ang nakakaraan.

Ang isa pang uri ng squats: sa mas mababang posisyon, ang katawan ay inililipat, habang nakatayo sa toes sa pamamagitan ng pag-abot sa kanyang timbang ay ililipat sa ang buong paa, at pag-aangat ang katawan ay ginanap nang walang paghihiwalay ng takong mula sa sahig.

Maglupasay na may malawak na spaced paa (paa hiwalayin). Bilang karagdagan sa mga pag-load sa puwit, gagana na nagreresulta sa mga kalamnan hita.

Ang ikatlong grupo - bends kanyang mga binti sa likod at ang layo mula sa isang nakatayong posisyon. pader ay maaaring gamitin bilang suporta. Magsagawa inirerekomenda dahan-dahan, na may hawak na ang binti para sa isang ilang segundo sa tuktok na posisyon.

Ang ika-apat na grupo - forward bends (pinakamahusay na ginawa sa paggamit ng hindi bababa sa isang dyimnastiko stick, na kung saan ay nakalagay sa mga balikat at sa anumang kaso ay hindi dapat "kasinungalingan" sa servikal vertebrae). Kapag Pagkiling ito ay mahalaga upang matiyak na ang likod ay nananatiling tuwid, ang mga binti ay maaaring maging bahagyang baluktot sa tuhod. Kapag pagsasanay na ito ay mas mahusay na upang yumuko mas maliit, ngunit may isang tuwid likod.

Magsanay ginanap mula sa isang pahalang na posisyon

Ang mga ito ay ilang, ngunit sila makadagdag sa mga na inilarawan sa itaas.

Ang unang - foot gumagalaw up. Panimulang posisyon - ang katawan ay nakaharap pababa kahilera sa sahig, pagguhit sa kanyang mga kamay at tuhod, na kung saan ay mahalaga upang ayusin sa isang patayo posisyon ng pahalang na linya. Kung ang antas ng paghahanda ay nagbibigay-daan, ito ay kanais-nais na gumamit ng isang weighting para sa paa.

Pangalawa - static na ehersisyo, na kilala bilang "tulay". Pag-uumasa sa balikat at paa. Taz lifted at iginuhit upang bumuo ng isang tuwid na linya na may pabalik-pilayan kalamnan.

Ay hindi kinakailangang ipatupad ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay, maaari mong hatiin ang mga ito sa dalawang hanay, ang pagtaas ng bilang ng mga repetitions. Pag-alam kung paano mag-usisa up ang puwit, ang babae ay lamang upang makintal ang ugali ng mga regular na pagganap, at pagkatapos ang lahat ng bagay ay dapat na gumana. Ang pangunahing bagay - upang maging matiyaga at gumagana nang husto upang kumbinsihin ang kanyang sarili.