Ano ang mangyayari kung gagawin mo ang "bar" sa araw-araw: 7 hindi inaasahang mga epekto

"Plank" - ito ay isang mahusay na posisyon para sa bawat araw, na kung saan ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa iyong mga kalamnan, kahit na walang paggawa ng anumang paggalaw. Ngunit kung nais mo ng karagdagang mga naglo-load - maaari mong gawin ang mga ehersisyo na bahagi ng posisyong ito. Ay nakikibahagi sa sumusunod na paraan: toes at mga kamay hanggang sa siko magpahinga sa sahig, ang buong katawan, kailangan mo upang mapanatili ang ganap na masikip at direktang, na ito ay isang tuwid na linya mula ulo hanggang paa. Ikaw lamang ang kailangan upang tumayo sa posisyon na ito para sa sampung segundo at magpahinga - sa ibang pagkakataon maaari mong taasan ang tagal ng paglalapit. Ngunit ano ang nagbibigay sa iyo ng "strip"?

Makikita mo pagbutihin ang iyong mga press

"Plank" - ito ay ang perpektong ehersisyo upang gumana sa lahat ng mga kalamnan ng press, dahil sa posisyong ito ang mga ito ay napaka panahunan. Kung nais mong mag-usisa up sa press, ang "bar" ay kinakailangan upang maisama sa listahan ng mga magsanay. Iba pang mga magsanay ay maaaring tumutok sa ilang mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan, ngunit ito ay sa pamamagitan ng posisyong ito magagawa mong upang sabay-sabay gumana kaagad sa lahat ng mga grupo ng kalamnan, at ito ang magiging pinaka-epektibo.

Mabawasan ang panganib ng pinsala sa likod o gulugod

Kung patuloy mong gawin "bar", pinapayagan ka upang bumuo ng isang mahusay na bumalik kalamnan. Ang posisyon na ito ay hindi lamang relieves sakit ngunit tumutulong din upang palakasin ang mga kalamnan, na kung saan mamaya ay magbibigay ng para sa iyong gulugod at ang iyong back ang buong kahanga-hangang support. At ito, sa turn, lubhang binabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan kahit na kapag gumaganap ng lakas magsanay na may higit pang timbang.

pagpapabuti ng metabolismo

"Plank" - ay isang mahusay na paraan upang hamunin ang iyong buong katawan, pati na sa pagpapatupad ng posisyong ito magsunog ka ng mas maraming calories kaysa sa na may maraming mga pagsasanay. Kaya kahit na magdadala sa iyo sa isang laging nakaupo lifestyle at ehersisyo, "strip" ay makakatulong sa iyo magsunog ng calories at panatilihin ang akma. Dagdag pa rito, pagpapatupad nito ay nagsisimula sa metabolismo, na kung saan ay may positibong epekto sa iyong katawan.

pinabuting pustura

posisyon na ito ay nagpapahintulot din sa iyo ng isang pulutong karagdagang kumpiyansa upang tumayo tuwid at mapanatili ang pustura nang walang anumang kahirapan. Maaari mong panatilihin ang iyong pustura patuloy na, tulad ng "strip" epekto "Hindi lamang sa mga sakit ng kalamnan, tulad ng alam mo na nauunawaan, ngunit pati rin sa mga kalamnan ng likod, balikat, leeg at dibdib. Kaya dapat mong Talagang bigyang pansin sa posisyon na ito kung nais mong maging kaaya-aya at magkaroon ng isang magandang ayos ng buong katawan ay ganap na lagi, hindi lang kapag sadyang ituwid ang kanyang likod.

pagbutihin ang balanse

Nakarating na ba sinubukan upang tumayo tuwid sa isa binti? Malamang, ikaw ay naka-out upang gawin ito, ngunit lamang para sa isang ilang segundo - pagkatapos mong simulan upang ugoy mula sa gilid sa gilid. Ito ay hindi dahil ikaw ay lasing o ng isang bagay tulad na - pindutin lamang ang iyong mga kalamnan ay hindi malakas sapat na upang suportahan ka sa posisyong ito nang maayos at mahaba. Ang pagsasagawa ng "bar", maaari mong lubos na mapabuti ang iyong balanse, at ito ay magbibigay sa iyo ng isang bentahe sa maraming sports at gumaganap kumplikadong pagsasanay.

pagbutihin ang flexibility

Kakayahang umangkop - ito ay isa sa mga pangunahing mga punto ng pagpapatupad ng "bar", tulad ng sa proseso ng straining at lumalawak maraming mga grupo ng kalamnan - arm, paypay, balagat, hip, binti, braso at iba pa. Kung nagsagawa ka ng "side bar" maaari mong idagdag sa listahang ito pa, at obliques. Ang lahat ng ito ay magbibigay sa iyo ng isang malaking kalamangan dahil ang flexibility - ay ang susi sa tagumpay sa anumang pisikal na aktibidad, pati na rin ang mahusay na proteksyon laban sa pinsala.

sikolohikal na mga benepisyo

"Plank" ay magagawang upang kahit out, upang gumana sa iyong mga ugat - posisyong ito ay ginagawang posible upang huminahon, magpahinga at kalimutan ang tungkol stress. Ang load sa mga kalamnan sa panahon ng araw ay palaging mataas na, kahit na kung mo lamang umupo sa upuan sa computer - ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging manhid. At ang "bar" ay magiging para sa kanila isang tunay na gamot, at sa parallel, at aalisin ang iyong mga mental stress.