Paano upang i-download pindutin ang home mabisa?

Kung magsisimula ka upang mawala ang hugis, sa palagay mo na mayroon ka sa iyong tiyan ay lumalaki hindi pinapahintulutan na layer ng taba, at pagkatapos ay huwag masisiphayo. Gamit ito maaari mong panghawakan masyadong mabilis at nang walang gaanong kahirapan. Dagdag pa rito, nasa bahay ka madali ay magagawang upang mag-usisa kanyang sarili higit pa at pindutin ang upang boot. Upang gawin ito, hindi mo na kailangan espesyal na kagamitan o mga karagdagang bala, ngunit ito ay hindi kinakailangan upang umaasa na magagawa mong upang makaya lamang body lift, na kung saan ikaw ay tinuturuan sa paaralan. Ito ay mahalaga upang malaman kung paano swing isang press bahay upang makamit ang makabuluhang mga resulta.

core magsanay

Mayroong isang bilang ng mga pagsasanay na makakatulong sa iyo makakuha ng mapupuksa ang labis na taba sa tiyan. Higit pang mga kumplikadong pagsasanay ay makakatulong sa iyo hindi lamang mangayayat ngunit din upang maunawaan kung paano upang ugoy isang press bahay. Kaya, una sa lahat ay dapat magbayad ng pansin sa katawan rises, ang mga taong tungkol sa kung aling ng maaaring mong tandaan mula sa paaralan araw. Gayunman, ang ilang ay hindi sapat - kailangan mong iba-ibahin ang proseso. Una, maaari kang magsagawa ng routine upgrades, nagdadala ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo at mga tuhod baluktot. Pagkatapos ay maaari na ninyong simulan diagonal rises, iyon ay, kailangan mong hindi lamang upang itaas ang katawan, ngunit din ng isang i-drag sa bawat siko hanggang sa tapat ng tuhod halili. Kapag makaya sa iyo ng gawaing ito, pumunta sa reverse ang pagtaas - ngayon ay kailangan mong iangat ang straight leg, nang pinapanatili ang katawan ng tao mula sa sahig. Pagkatapos ng ilang oras na ang isang maliit na pagbabago sa pag-eehersisyo at taasan ang mga binti halili.

Ang huling exercise ay double ang pagtaas, sa panahon na kung saan ay kailangan mo upang taasan ang parehong katawan at baluktot tuhod. pagsasanay na ito ay ang pinakamataas na epekto sa mga kalamnan ng tiyan. Ngunit ang mahalagang punto ay kung paano upang ugoy isang press bahay ng babae o lalaki ay isang vacation. Vital pagkatapos ng bawat diskarte gawin ang isang maliit na pahinga, upang ang mga kalamnan ay hindi overexert. Kung ikaw ay isang oras upang gawin ang mga pagsasanay sa parehong grupo ng kalamnan nang walang sagabal, ikaw ay mas malamang na makapinsala sa kanilang sarili kaysa sa tulong.

Ano ang kailangan mong magsanay?

Upang matuto, kung paano upang ugoy isang press bahay nang maayos, kailangan mo lamang ng isang alpombra na kung saan kayo at gagawin ang mga ehersisyo. Gayunman, di-tuwiran, ngunit walang mas mababa Mahigpit sa resulta maiimpluwensyahan at kapangyarihan. Wala alinman sa pisikal na pagsisikap ay hindi magdadala sa mga pangunahing benepisyo, kung ito ay masamang kumain. Kung nagpasya kang upang i-set ang isang layunin sa "bato ng press at alisin ang tiyan," pagkatapos ay kakailanganin mo upang magplano ng kanilang diyeta, ibukod ang mga mapanganib na mga pagkain upang kumain sa isang tiyak na oras at lamang kapaki-pakinabang na pagkain. Lamang sa kasong ito, pagsasanay ay magbibigay sa maximum na epekto.

pagtaas sa pagiging kumplikado

Kung hindi mo nais na lang kumuha alisan ng tiyan taba, ngunit din upang makamit ang hitsura ng mga cube ng press, ka may sa kalimutan ang tungkol sa minimum. Kapag kayo magsimula sa pakiramdam na ang minimum load ay na yielded mga resulta, kakailanganin mo upang simulan ang pagdagdag ng ilang mga karagdagang mga upgrade sa bawat diskarte, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng isang karagdagang diskarte para sa bawat ehersisyo. Kahit na mas malaki epekto ay maaaring nakakamit kung gumamit ka ng dumbbells o weights. Iyon lang ang mga lihim ng kung paano upang ugoy isang press bahay.